Logan a résumé en quelques mots.

Le fractionné va te permettre de développer ton endurance, améliorer sur le long terme ta fréquence cardiaque (elle baissera significativement mais il faut vraiment de l'entraînement) et va surtout en ce qui te concerne, te permettre de supporter au mieux les pics de fréquence cardiaque lors de tes séries muscu.

Si tu veux t'y mettre, dans un premier temps:
- échauffe toi pendant 15 minutes à allure lente
- cours le plus vite possible sur une distance de 2000 mètres. tu prendras le chrono du 2000 à l'issue
- termine ta séance par un retour au calme d'environ 15-20 minutes à allure lente. On ne termine jamais une séance de footing sur un pic de fréquence cardiaque.

Avec ton chrono sur 2000m, tu vas calculer ta vitesse maximale aérobie. Exemple de site:
https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= … 4KfFZfOo0w

Une fois que tu as ta vma, tu vas commencer par faire des séances simples de fractionné à savoir:
-15 minutes échauffement
-10X30 secondes à 100% VMA ou 105%VMA si tu maîtrises
- retour au calme 20 minutes allure lente

L'échauffement se fait entre 70 et 75% de la fréquence cardiaque maximale. L'idéal est de travailler avec un cardio. A toi de voir si tu veux investir.

Après avec le temps, on peut varier les plans. Mais la trame reste la même:
-échauffement
-séance fractionné
-retour au calme

Si tu veux des plans, n'hésite pas.

+1, c'est assez important pour être répété : on ne commence jamais à froid, il faut s'échauffer, et on ne finit jamais à chaud il faut se refroidir
Il ya des risques de malaises si on a pas de retour au calme (appelé aussi "cool down")

bravo super thierry !!!!!!!!!!!!!!!:D

Pas mal ta dernière séance ma poule!!!!!
C'est clair que si tu as des problèmes de cœur, il faut absolument bien faire attention
allez on continu comme ça !!!!;)

hello a tous !!!

alors voila ma 4 eme seance avec quelques changement niveau exos :

exercice A2 : 1x8 , 1x8    sa pique
           
             D : 1x25 , 1x 25
         
           C1 : 1x11, 1x9
             
              E1: g et d : 2x18
             
             F : 1x21 , 1x19
           
             G : 1x23 , 1x 20   3s monter , 2s maintien , 3s descendre
           
           K2 : 1x18 , 1x17  a 1m20 du sol

seance tres dur , changement d'exos a la demande de mon coach , dur de faire l'exo D a la suite de A2

les abdos aussi furent tres dur , mais bon on fait avec , en tous cas de tres bonnes sensations !!!:)

Excellent tes résultats mec allez faut pas lâcher

Le poids je le met demain à jeun .

C'est vrai que ça fait plaisir honnêtement

Oui, c'est normal et très encourageant, il faut continuer comme ça. Come quoi les efforts finissent toujorsu par payer

La perte de cm en tour de taille n'influe pas forcement sur ton poids. Le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc ce qu'il faut prendre en compte c'est tes mensurations et non le chiffre que te donne ta balance dans ces cas la.Tu as surement perdu de la graisse, vue que ton tour de taille a chuter , mais tu as du prendre du muscle donc le poids n'a pas bouger.

perso je ne m'occupe de ce que me dit la balance que si mon tour de taille ne bouge pas...sinon je m'en tape

Pour ceux qui souffrent des coudes voire sur le dessus des avant bras près du coude, attention aux tendinites (ou épicondylites).
Mettez des bracelets de contention , on en vend à Décathlon ou en pharmacie. Perso je préfère ceux vendus en pharma plus rigides. Ça soulage bien les tendons sur les efforts style tractions, curls.
Sinon, en cas de douleurs, il faut masser en faisant des pressions sur le tendon douloureux avec le pouce  et un peu de gel style baume du tigre. Mettre du gel chaud le jour (car les tendons sont sollicités) et froid pour la nuit (style ketum car le soir ils sont au repos). Il faut masser vigoureusement afin de faire saigner le tendon pour qu'il se régénère. Dixit mon kiné.

La balance donne une info secondaire, de tte façon le seul qu'il faut écouter c'est le miroir. Mais en absence de reflet (notamment pour nous, les forumeurs) donner le poid nous permet de savoir si il ya eu perte de gras/muscle ou prise de gras/muscle en fonction de l'évolution des mensurations.

Pour ce qui est des tendinites, la meilleur solution reste la prévention : échauffement, étirement, ne pas mettre la charue avant les boeufs et ne pas couper le moteur quand le turbo tourne