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#51 25-06-2013 10:06:03

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Bonne idée les dips avant les pompes les gars smile

Pour la prise serrée des pompes, comme tout "nouveau mouvement", ton corps devra s'y habituer dans un premier temps pour ensuite aller y chercher la performance. Let's go ! big_smile


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#52 25-06-2013 10:26:19

Logan
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Séance du jours incomplète par manque de temps...

Squat / Niv 4
30 - 30 - 30

Squat / Niv 5
20 - 20 - 20

Ext mollets / 2 à plat
50 - 50 - 50

Traction / Niv 4
11 - 11 - 11 - 11

Traction / supination
6 - 6 - 6 - 6

Gainage / Face
1'15"

Il manque le pont et les ados...
Après mure réflexion j'ai décidé de faire 2 exercices pour le squat : en demi amplitude et en complet.
Cela me permet de bien sentir mes quadri et fessiers. Les résultats sont au rendez vous, avec les deux mouvements + les extensions mollets les jambes ont chauffées dans leur intégralité smile
Je vais essayer de supprimer les curl avec haltères pour tenter les tractions en pronation (prise largeur d'épaule). On verra bien mais je suis sceptique quant aux sensations...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#53 26-06-2013 20:41:50

brico
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

pas mal ! smile


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#54 27-06-2013 01:46:26

rocamon
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

nickel, tu persévères aux mollets je vois big_smile

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#55 27-06-2013 08:21:54

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Oui, les squats ne les stimulent pas assez, ça me permet de faire des séances plus complète.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#56 27-06-2013 08:57:56

Ouistiti
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

C'est une bonne idée pour les squats, je vais voir pour intégrer ça quand je serai plus avancé smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#57 27-06-2013 09:02:53

The Axe Murderer
Conseiller NutriSorn
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Bien bien le travail des jambes comme ça Logan, ça doit être efficace ! smile


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#58 29-06-2013 09:51:26

brico
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

bon week l'ami big_smile


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#59 02-07-2013 15:24:24

Logan
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Oula ça fait un bye que j'ai pas posté. J'ai eu une semaine pleine de rebondissement, difficile de tenir mes séances donc, mais j'ai réussi à faire un peu de tout étalé sur la semaine. Les choses rentre dans l'ordre donc.

Voila mes 3 dernière séances complètes :

Dimanche :

Pompes / Niv 5
17 - 17 - 17

EL / 6kg
22 - 22 - 22

Dips / bancs
18 - 18 - 18

Ecarté incliné / 6kg (et oui, chassez la fonte elle revient au galop)
20 - 20 - 20
reprise en incliné execution parfaite et lente, donc charge ultra réduite pour une contraction optimale et de grosse sensations

GripForce / 15kg
40 - 35 - 30


Lundi :
Squat / Niv 5
30 - 30 - 30

Squat / Niv 4 variante serré
26 - 26 - 26

Ext mollet / unilatéral à plat
16 - 16 - 16

Crunch / au sol complet
15 - 16 - 17

Gainage / Face
1'15"

Mardi 2/07

Traction / Niv 4
12 - 12 - 12 + 11

Curl / 12kg (régression volontaire pour aller chercher les séries longues)
20 - 20 - 20

Traction / Niv 4 (variante pronation)
7 - 7 - 8 - 9

Rowing / élastiques
30 - 30 - 30
ba je voulais essayer, ça travail pas mal avec des élastiques en série longue et en maitrisant bien le mouvement...

Dernière modification par Logan (02-07-2013 15:25:32)


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#60 02-07-2013 15:56:26

wanted
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Haha tu as pas réussi a tenir l'entrainement d'un détenue uniquement wink


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#61 02-07-2013 16:44:40

Logan
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Non, trop de "faille" ou d'incohérence, enfin à mon gout, ça ne me convient pas ! D'ailleurs, j'ai renommer le nom de mon carnet par la même occasion wink

En fait, j'ai garder la méthode du détenu pour les pompes, le squat et les tractions. après c'est soit de la variante soit de la fonte... On verra ce que ça donne.


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#62 02-07-2013 17:20:59

The Axe Murderer
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Haha j'ai souris en voyant que tu avais renommé ton carnet Logan tongue

Les modifications me semblent cohérentes, il y a d'autres moyens de bosser les épaules quand on ne supporte pas être la tête en bas, surtout quand on a du matos chez soi smile

Pour les lombaires tu vas travailler sur quel mouvement si tu laisses tomber le pont? Soulevé de terre, Chaise romaine ou autre?

3 x 20 x 12kg au Curl, le meme jour que le dos, ça doit faire une fameuse congestion dans les bras ça non? big_smile

3 bonnes séances en tout cas !


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#63 02-07-2013 17:57:08

Logan
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Oui, avec 4g d'arginine (en test pour EA Fit dans le Nutrisorn Lab ) c'est assez impressionnant... surtout au régime.
Pour les lombaires, ba je ne sais pas trop, je compte sur le gainage pour faire le renforcement général en fait... Sinon peut être des extensions au sol le jours des jambes.


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#64 02-07-2013 21:46:11

brico
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

pour musclé les épaules les dips de lafay? smile


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#65 03-07-2013 03:23:26

Logan
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Atchoum ! Désolé mon allergie qui me reprend... hmm
Non pour les épaules pompes tractions suffiront Avec des élévations latérales... Et puis je sais pas ce que c'est big_smile
Si c'est des dips normales je garde pour les triceps.

Dernière modification par Logan (03-07-2013 03:25:09)


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#66 03-07-2013 06:02:24

rocamon
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

brico a écrit :

pour musclé les épaules les dips de laffay? smile

exercice B au poids de corps complet, les tri prennent cher et les épaules et pecs en secondaire. Pour les épaules Logan t'as donné une réponse adaptée. wink

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#67 03-07-2013 06:24:07

wanted
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

pour taffer les épaules je conseil après je boss comme sa:
même position que pour bosser les tractions unilatéral, on monte juste l’épaule on gaine le corps et on part comme si on voulait faire le front lever une fois que l'on ne peut pas aller plus haut, on  bloque et on tien un maximum de temps je peut t'assurer que les épaules vont chauffer big_smile

départ:

mini_460718depard.png

arriver:

mini_763952arriver.png

Dernière modification par wanted (03-07-2013 06:28:42)


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#68 03-07-2013 06:50:52

rocamon
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

sympa je vais essayer

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#69 03-07-2013 12:01:58

The Axe Murderer
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

A tester pour le travail en isométrique ça peut être cool smile


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#70 03-07-2013 16:11:05

Logan
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Pas de séance aujourd'hui. La raison :
je travail d'équipe, je me suis nedormis devant la télé après manger (d'habitude j'ai mon réveil mais pas là...) et donc ça fait tard pour faire un entrainement, du coup c'est repos.


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#71 03-07-2013 17:55:52

The Axe Murderer
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Logan a écrit :

Pas de séance aujourd'hui. La raison :
je travail d'équipe, je me suis nedormis devant la télé après manger (d'habitude j'ai mon réveil mais pas là...) et donc ça fait tard pour faire un entrainement, du coup c'est repos.

Ca fait pas de tord de s'accorder un jour de repos, surtout si le corps le réclame smile


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#72 03-07-2013 18:15:59

rocamon
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

la fatigue était là, t'aurais rien fait de bon hormis de fatiguer davantage wink

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#73 03-07-2013 20:22:02

brico
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

du repos sa fait pas de mal smile  bon courage smile


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#74 04-07-2013 06:40:11

wanted
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

aujourd'hui c'est double dose alors big_smile


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#75 04-07-2013 13:41:39

Logan
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Re : Carnet d'Entrainement mixte axé PDC [Détenu, PDC, Fonte]

Non car malheureusement je manquerait de temps et sûrement d'énergie, étant en régime quasi sans glucide passer une heure d'exercice ça devient dur...c'est également pour ça que je fais des séances light mais plus régulière et que je me permet de louper une séance.


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