Bonne idée les dips avant les pompes les gars
Pour la prise serrée des pompes, comme tout "nouveau mouvement", ton corps devra s'y habituer dans un premier temps pour ensuite aller y chercher la performance. Let's go !
Go Hard or Go Home !
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Séance du jours incomplète par manque de temps...
Squat / Niv 4
30 - 30 - 30
Squat / Niv 5
20 - 20 - 20
Ext mollets / 2 à plat
50 - 50 - 50
Traction / Niv 4
11 - 11 - 11 - 11
Traction / supination
6 - 6 - 6 - 6
Gainage / Face
1'15"
Il manque le pont et les ados...
Après mure réflexion j'ai décidé de faire 2 exercices pour le squat : en demi amplitude et en complet.
Cela me permet de bien sentir mes quadri et fessiers. Les résultats sont au rendez vous, avec les deux mouvements + les extensions mollets les jambes ont chauffées dans leur intégralité
Je vais essayer de supprimer les curl avec haltères pour tenter les tractions en pronation (prise largeur d'épaule). On verra bien mais je suis sceptique quant aux sensations...
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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pas mal !
22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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Boucle générale : 12/08/2013 ( Niveau 2 )
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nickel, tu persévères aux mollets je vois
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Oui, les squats ne les stimulent pas assez, ça me permet de faire des séances plus complète.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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C'est une bonne idée pour les squats, je vais voir pour intégrer ça quand je serai plus avancé
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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Bien bien le travail des jambes comme ça Logan, ça doit être efficace !
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bon week l'ami
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Oula ça fait un bye que j'ai pas posté. J'ai eu une semaine pleine de rebondissement, difficile de tenir mes séances donc, mais j'ai réussi à faire un peu de tout étalé sur la semaine. Les choses rentre dans l'ordre donc.
Voila mes 3 dernière séances complètes :
Dimanche :
Pompes / Niv 5
17 - 17 - 17
EL / 6kg
22 - 22 - 22
Dips / bancs
18 - 18 - 18
Ecarté incliné / 6kg (et oui, chassez la fonte elle revient au galop)
20 - 20 - 20
reprise en incliné execution parfaite et lente, donc charge ultra réduite pour une contraction optimale et de grosse sensations
GripForce / 15kg
40 - 35 - 30
Lundi :
Squat / Niv 5
30 - 30 - 30
Squat / Niv 4 variante serré
26 - 26 - 26
Ext mollet / unilatéral à plat
16 - 16 - 16
Crunch / au sol complet
15 - 16 - 17
Gainage / Face
1'15"
Mardi 2/07
Traction / Niv 4
12 - 12 - 12 + 11
Curl / 12kg (régression volontaire pour aller chercher les séries longues)
20 - 20 - 20
Traction / Niv 4 (variante pronation)
7 - 7 - 8 - 9
Rowing / élastiques
30 - 30 - 30
ba je voulais essayer, ça travail pas mal avec des élastiques en série longue et en maitrisant bien le mouvement...
Dernière modification par Logan (02-07-2013 15:25:32)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Haha tu as pas réussi a tenir l'entrainement d'un détenue uniquement
entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
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Non, trop de "faille" ou d'incohérence, enfin à mon gout, ça ne me convient pas ! D'ailleurs, j'ai renommer le nom de mon carnet par la même occasion
En fait, j'ai garder la méthode du détenu pour les pompes, le squat et les tractions. après c'est soit de la variante soit de la fonte... On verra ce que ça donne.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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Haha j'ai souris en voyant que tu avais renommé ton carnet Logan
Les modifications me semblent cohérentes, il y a d'autres moyens de bosser les épaules quand on ne supporte pas être la tête en bas, surtout quand on a du matos chez soi
Pour les lombaires tu vas travailler sur quel mouvement si tu laisses tomber le pont? Soulevé de terre, Chaise romaine ou autre?
3 x 20 x 12kg au Curl, le meme jour que le dos, ça doit faire une fameuse congestion dans les bras ça non?
3 bonnes séances en tout cas !
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Oui, avec 4g d'arginine (en test pour EA Fit dans le Nutrisorn Lab ) c'est assez impressionnant... surtout au régime.
Pour les lombaires, ba je ne sais pas trop, je compte sur le gainage pour faire le renforcement général en fait... Sinon peut être des extensions au sol le jours des jambes.
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pour musclé les épaules les dips de lafay?
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Atchoum ! Désolé mon allergie qui me reprend...
Non pour les épaules pompes tractions suffiront Avec des élévations latérales... Et puis je sais pas ce que c'est
Si c'est des dips normales je garde pour les triceps.
Dernière modification par Logan (03-07-2013 03:25:09)
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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pour musclé les épaules les dips de laffay?
exercice B au poids de corps complet, les tri prennent cher et les épaules et pecs en secondaire. Pour les épaules Logan t'as donné une réponse adaptée.
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pour taffer les épaules je conseil après je boss comme sa:
même position que pour bosser les tractions unilatéral, on monte juste l’épaule on gaine le corps et on part comme si on voulait faire le front lever une fois que l'on ne peut pas aller plus haut, on bloque et on tien un maximum de temps je peut t'assurer que les épaules vont chauffer
départ:
arriver:
Dernière modification par wanted (03-07-2013 06:28:42)
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sympa je vais essayer
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A tester pour le travail en isométrique ça peut être cool
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Pas de séance aujourd'hui. La raison :
je travail d'équipe, je me suis nedormis devant la télé après manger (d'habitude j'ai mon réveil mais pas là...) et donc ça fait tard pour faire un entrainement, du coup c'est repos.
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Pas de séance aujourd'hui. La raison :
je travail d'équipe, je me suis nedormis devant la télé après manger (d'habitude j'ai mon réveil mais pas là...) et donc ça fait tard pour faire un entrainement, du coup c'est repos.
Ca fait pas de tord de s'accorder un jour de repos, surtout si le corps le réclame
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la fatigue était là, t'aurais rien fait de bon hormis de fatiguer davantage
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du repos sa fait pas de mal bon courage
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aujourd'hui c'est double dose alors
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Non car malheureusement je manquerait de temps et sûrement d'énergie, étant en régime quasi sans glucide passer une heure d'exercice ça devient dur...c'est également pour ça que je fais des séances light mais plus régulière et que je me permet de louper une séance.
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