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#26 22-07-2013 14:52:14

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

ps/ t vous mavez dis si j me trompe pas de laisser tomber la maltodextrone  pour puiser dans mes reserves

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#27 22-07-2013 14:52:16

Sorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Le cacao, il faut privilégier le cacao non sucré (du pur cacao en fait), genre Van Houten. Les merdes industriels façon Nesquick, c'est bourré de sucres.

Le pain sous toute ses formes a un index glycémique élevé, donc fait monter l'insuline, idéal pour faire du gras. Le seul pain à la limite qui peut passer, ce sont les pains bruns, c'est à dire le plus sec, et le plus dégueulasse à manger big_smile Faut le vouloir.

Des recettes de gâteaux en moins de 10 minutes, je sais pas s'il y en a beaucoup. Je pense que ca serait bien d'être prêt à passer un peu + de temps dans votre cuisine, dans votre intérêt. Même si la préparation vous prend 30 minutes, vous aurez suffisamment de parts ensuite pour plusieurs jours.

Concernant les épinards, dans mon pays, c'est encore considéré comme un légume, pas un féculent. D'ailleurs, il n'y a quasiment pas de glucides dans les épinards ... Les pâtes, le riz, les pommes de terre, les patates douce, le quinoa, etc, ça, ce sont des féculents.


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#28 22-07-2013 14:56:56

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

ui excuse  pour les épinard  j'ai confondu lil

par contre j'avais cru comprendre  qu'il fallait éviter les pates , riz pomme de terre

surtout si je fais un régime type hyperproteinnee

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#29 22-07-2013 14:59:12

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

On a marqué nul part qu'il fallait éviter les féculents, c'est pas pour rien que l'on en propose dans nos programmes diététiques sur le site.

Pour un régime hyperprotéiné, du genre 100% protéines, 0 glucide 0 lipide, c'est Dukan qu'il faut aller voir. Ici, on fait des choses censées smile

Nous, ce que l'on recommande est expliqué ici :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive


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#30 22-07-2013 15:10:46

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

jai pas parler de 0 lipides , ni 0 sucres

mais uniquement des protéines, avec du sucre  ig eleve (si je me trompe pas) et que des bonne graisses (comme omega 3)

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#31 22-07-2013 15:18:19

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

les sucres rapides (à index glycémique élevé) ont pour seul intérêt d'être consommé pendant un entraînement. Le reste du temps, il faut privilégier les sucres lents.

Un régime hyper-protéiné, c'est un régime constitué uniquement de protéines (donc 0 glucide, 0 lipide). Sinon, cela s'appelle un régime normal, s'il apporte au corps ce dont il a strictement besoin en protéines/glucides/lipides.


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#32 22-07-2013 15:28:11

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

pourtant de mémoire tu mavais dis que les sucrées jetait pas indispensable au corps

et qu'il fallait mieux privilégier  les protéine et graisses

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#33 22-07-2013 15:42:05

Sorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Comme je l'ai déjà écris plusieurs fois (tout comme dans le guide sur la nutrition que vous ne prenez pas la peine de lire), même si ce n'est pas indispensable, on ne commence pas un régime à 0 glucide, le but étant d'avoir une marge de manœuvre pour poursuivre la perte de poids. La réduction des glucides doit se faire progressive, avant de s'approcher de 0.

Si on commence directement à 0 glucide ou presque, on va perdre un peu au début, puis le corps va s'habituer à cette restriction calorique. Il nous reste quoi à réduire après ? Rien, on se retrouve coincé.


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#34 22-07-2013 15:46:22

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

je rassure tous le monde j'ai lue et passer beaucoup de temps su ce site!

qund je dis 0 faut pas le prendre au pied de la lettre


donc du riz complet par ex, quinoa, frite

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#35 22-07-2013 16:33:18

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Pour Sorn, et accessoirement pour john, en gâteau idéal pour le peti déj et équilibré, il y a le gatosport de chez overstims. Il y a plein de parfums. En tout et pour tout , çà prend à peine 20 min à faire et à cuire. On peut s'y prendre la veille et çà se conserve très bien. Je prenais çà en triathlon.

Après, pour celui qui passe un peu de temps en cuisine, il y a moyen de faire la même chose pour pas trop cher. Julien Venesson en parle de mémoire dans son bouquin l'assiette de la force.

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#36 22-07-2013 16:53:39

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

oki je vais jeter un oeil mais il vient de se passer quelque chose

vous allez me maudir

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#37 22-07-2013 17:33:48

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

personne n'est curieux de savoir ce qui se passe ?

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#38 22-07-2013 17:55:35

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

johndu30 a écrit :

personne n'est curieux de savoir ce qui se passe ?


vas y fais nous rire? cool

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#39 22-07-2013 18:05:16

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

jetais en train de valider la comande  sur mypro car la première fois ça na pas fonctionner
(j'ai reçu un message dexcuse de paypal)

et quand j'ai vue la quantité de produit et accessoire

j'ai était degouté et j'ai tout annulée

alors je tiens a mexcuser si je vous ai pris du temps

je continue mes objectifs je vous rassure
je vais meme prendre un peu plus au pied de la lettre le coté diététique


mais  pour la commande de complément alimentaire
jai un doute sur celle ci
il y a un truc qui cloche
mon instinct me dis de ne pas passe cette commande

trop de produit , et trop daccessoire


mais je vous rassure je continue comme je lai dis mon régime

dailleures pour l'instant aucun écart et j'ai perdu presque 3kg

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#40 22-07-2013 18:19:48

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

johndu30 a écrit :

jetais en train de valider la comande  sur mypro car la première fois ça na pas fonctionner
(j'ai reçu un message dexcuse de paypal)

et quand j'ai vue la quantité de produit et accessoire

j'ai était degouté et j'ai tout annulée

alors je tiens a mexcuser si je vous ai pris du temps

je continue mes objectifs je vous rassure
je vais meme prendre un peu plus au pied de la lettre le coté diététique


mais  pour la commande de complément alimentaire
jai un doute sur celle ci
il y a un truc qui cloche
mon instinct me dis de ne pas passe cette commande

trop de produit , et trop daccessoire


mais je vous rassure je continue comme je lai dis mon régime

dailleures pour l'instant aucun écart et j'ai perdu presque 3kg


tu te prends trop la tête:

- commence enfin à t'entraîner sérieusement
- suis le régime bien pensé du site
- prends si tu commandes les standards whey - bcaa  -créatine - thermopure c'est suffisant

allé, au boulot, tu parles de trop cool

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#41 22-07-2013 18:28:37

Sorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

johndu30 a écrit :

vous allez me maudir

Moi je maudis personne, c'est plutôt vous qui devriez vous maudire, car vous êtes quelqu'un d'indécis. Le doute est le pire ennemi en musculation/nutrition, + on passe du temps à se poser de questions, + on perd du temps plutôt qu'à s'entrainer.


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#42 22-07-2013 18:29:45

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

ui je sais je men excuse

je suis comme ça

par contre je compte sur vous pour mon carnet dentretien(course)

ps/ faut il que je le mette en première page ?

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#43 22-07-2013 18:31:53

Sorn
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Rien ne vous empêche de mettre à jour en modifiant le premier message du topic en cliquant sur "Modifier" (du message correspondant, c'est à dire le premier). Faites comme bon vous semble, c'est votre carnet, c'est avant tout votre outil de suivis.


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#44 22-07-2013 18:35:40

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

oki je le met en premiere page et je compte sur vous

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#45 22-07-2013 20:53:35

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

ca y est  , sujet alimentation créer

et sujet activité créer

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#46 23-07-2013 05:26:06

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

1ere erreur: on évite l'entraînement cardio le même jour qu'une séance de muscu, surtout une sortie vélo voire un footing. Si tu ne peux pas faire autrement, cantonne toi à du cardio court style crossfit comme décrit dans certains carnets. Le Tabata est également très bien, on peut le varier à l'infini.

Vu l'objectif, je te conseillerai une séance vélo (environ 1h30-2h) couplé un autre jour à un footing (45'-1h). Laisse de côté dans un premier temps (un bon mois, à voir en fonction du résultat souhaité) la natation qui brûle moins vite que les deux autres sports précités. Tu pourrais inclure à la fin d'UNE séance muscu du cardio court style TABATA (2X4' soit 2 ROUNDS). Ca fait un total de 3 séances muscu et 3 séances cardio.

Pour le matos, tes haltères de 5kgs vont se sentir bien seuls big_smile
Achète si possible barre de tractions, machine à dips. C'est déjà une base pour qui veut en faire à domicile. Pour les poids, je laisse l'avis aux spécialistes de la fonte.

Enjoy!

Dernière modification par rocamon (23-07-2013 06:23:39)

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#47 23-07-2013 06:27:53

wanted
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

-3Kg en 2 jour WTF mad
Tu excusera mes propos mais je trouve sa totalement débile...Je suis ancien obèse et je peut t'assurer que déjà ta façon de fonctionner est pas bonne tu vas te faire du mal plus qu'autre chose, et des que tu vas te remettre a manger normalement, tous le poids perdu vas être repris.
Paye tes carences en ne mangeant que pomme et eau.
Et man tu n'est pas un taulard,l'entrainement d'un détenue veut pas dire manger comme eux.
enfin j’espère que tu tiendra compte de nos remarques.


entrainement facile, combat difficile
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#48 23-07-2013 09:36:18

johndu30
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

j'ai fais quelques motif mais je narrive pas a 3 séance de musc et 3 séances de cardio

wanted, concernant la nmonodiete de pomme chacun sa methode

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#49 23-07-2013 10:09:59

wanted
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

Apres tous fait comme tu le sent c'est ton corps que tu abime pas le miens


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#50 23-07-2013 10:27:58

rocamon
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Re : carnet entretien john ---> depuis 1 mois et 1 semaine

johndu30 a écrit :

j'ai fais quelques motif mais je narrive pas a 3 séance de musc et 3 séances de cardio

wanted, concernant la nmonodiete de pomme chacun sa methode


Pour ton programme, vu que l'objectif premier est de maigrir, 2 séances muscu dans un premier temps, oui mais pour être complètes sur 1h30.

Pour le samedi, vélo et running le même jour....j'aurai mis plutôt samedi running et dimanche vélo. A moins que tu fasses un enchaînement style run and bike façon triathlon du genre 5 ou 10kms à pieds suivi de  20 ou 40 kms à vélo. je ne connais pas ton niveau mais sache que je n'en vois pas trop l'utilité en ce qui te concerne à moins que tu te prépares à des compét triathlons.

Pour la diète, comme je te l'ai déjà dit (y'a pas que moi), çà sert à rien.

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