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#1 25-10-2012 09:36:35

fabien
Nouveau
Inscription : 22-10-2012
Messages : 5

prise de masse

bonjour.je voulais vous presentez le programme pour ma prise de masse. actuellement je pese 62kgs ,je mesure 172 cm, et j ai 38 ans.
menu:petit dejeuner
     
        muesli  80 grs
        3 oeufs
        1 fruit
        fromage blanc 0% 300 grs
        1 cafe
        creatine 1grs



      dejeuner:

      steak ou poisson   100 grs
      haricot vert ou autre  100 grs
      riz ou autre     110 grs
      1 cuillere d huile d olive
      creatine 1 grs



     collation:

     blanc de poulet  160 grs
     amande  20 grs
     1 fruit


     diner


    steak ou poisson  100grs
    haricots vert ou autre  100 grs
    riz ou autre   110 grs


   au coucher:

   fromage blanc 0%  300 grs
   creatine 1 grs

voila donc ce que j ai prevu pour ma prise de masse.pourriez vous me dire si cela convient?  ou si il faut que je rajoute des choses,ou que j en suprime. merci.

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Impact Whey Protein

#2 25-10-2012 10:09:51

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : prise de masse

Bonjour,

Votre programme convient forcément vu qu'il s'agit de celui disponible sur notre site, juste ici smile

Pour approfondir vos connaissances en nutrition, lisez notre guide :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Testez ce programme durant une semaine, c'est en voyant l'évolution de votre poids que vous saurez s'il faut apporter un ajustement ou non. Si votre poids stagne ou baisse, il faudra augmenter la quantité de féculents le midi et/ou le soir (une augmentation de 15-20 grammes suffira). Si votre poids augmente, c'est parfait, la prise de masse commence.


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