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#1 03-09-2013 13:14:11

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Mes mesures au 2 septembre 2013:

Taille : 1,80m
Poids : 70kg

Tour de cou : 39cm
Tour de poitrine : 91cm

Tour de biceps : D : 31cm/ G :30,5cm
Tour d'avant-bras : D : 26cm/ G : 26cm
Tour de poignets : D : 17,5cm/ G : 17cm
Tour de taille : 84cm

Tour de cuisse : D : 58,5cm/ G : 59cm
Tour de mollets : D : 35,5cm/ G : 35,5cm

New Blood Niveau 1

Pompes au mur : 2 séries de 10
Levers de genoux : 2 séries de 10

J'ai doublé les séries parce que, bon quand même, ça faisait 1 peu léger. Pour la suite, je compte reste dans les clous.

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#2 03-09-2013 17:42:58

Mourad Wade
Confirmé
Inscription : 03-05-2013
Messages : 290

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Bienvenu c'est vrai que le 1er niveau est vraiment facile mais nécessaire  t’inquiète pas les prochain niv sont de plus en plus intensif . Je te conseil le 2 eme volume de Convict Conditioning .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#3 04-09-2013 06:44:59

wanted
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Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

je te conseil de suivre a la lettre les modes indiquer par Wade sinon arriver dans les modes plus dure sa vas etre la chute assurer.


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

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#4 04-09-2013 11:41:33

Ouistiti
Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Bienvenue cher confrère incarcéré et bon training smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#5 04-09-2013 11:58:05

brico
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Bienvenue pareille que wanted... Prend ton temps reste sur 1 serie mais augmante les rep de 5 en 5..... Au depart smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

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#6 04-09-2013 12:42:48

Valjean
Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Merci de l'accueil et des conseils.

Je vous rassure, je ne vais pas improviser des trucs et brûler les étapes. Comme je le disais dans ma présentation, j'ai le temps.

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#7 04-09-2013 15:01:35

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Bienvenue confrère détenu ... en plus de tes séries, pense à faire les séries d'échauffement avant (cf. le début de mon carnet d'entrainement par exemple car j'ai aussi commencé par le niveau 1). Ca aurait du te faire 3 séries au moins : 2 séries d'échauffement et une à 2 séries de travail wink

Dernière modification par Geromago (04-09-2013 21:47:39)

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#8 04-09-2013 18:29:38

brico
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

+1:)


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#9 04-09-2013 18:36:56

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Salut pour les échauffements de l'étape 1 il faut faire 20 reps de l’étape 2 et 15 reps de l’étape 3 ( voir pages 279 de CC1 ) , cela va augmenté un peu la difficulté de l’étape 1 .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#10 04-09-2013 19:18:11

Valjean
Expert
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Merci Geromago. Je vais intégrer ceci dans mes entraînements dès vendredi.

Je vais y aller tranquille, pour commencer, Mourad Wade. wink

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#11 04-09-2013 21:59:08

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Mourad Wade a écrit :

Salut pour les échauffements de l'étape 1 il faut faire 20 reps de l’étape 2 et 15 reps de l’étape 3 ( voir pages 279 de CC1 ) , cela va augmenté un peu la difficulté de l’étape 1 .

Je ne suis pas certain de bien comprendre ce que tu as écrit mais ce qui est certain c'est que les exercices pour s'échauffer sont à prendre dans les niveaux inférieurs (n'importe lesquels) au niveau auquel tu fais tes séries de travail.
L'exemple dont tu parles est pour un gars qui serait au niveau 6 et certainement pas au niveau 1 ! D'ailleurs, plus bas il est écrit que ça ne sera certainement pas le cas si tu débutes. Relis bien wink

Donc :

  • si tu es au niveau 1 d'un exercice, t'as pas le choix, tu fais du niveau 1 en prenant 50% maxi de ce que tu es capable de faire.

  • si tu es au niveau 2, tu prends tes 2 séries d'échauffement au niveau 1 intermédiaire.

  • si tu es au niveau 3 ou plus, tu choisis tes exercices d'échauffement dans les niveaux inférieurs (de ton choix) en faisant le nombre de reps de la norme intermédiaire. Par exemple, ma séance de squats du Samedi 31 août : Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
    Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
    Squats complets (niveau 5) 2x30 reps

Rappel : le but d'un échauffement est de préparer le muscle à l'exercice que tu vas lui demander, pas de t'épuiser ou rendre ta séance plus difficile !

Dernière modification par Geromago (04-09-2013 22:11:23)

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#12 04-09-2013 22:21:49

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Oui géro a bien raison , j'ai juste relis la début de la pages 279 . Mon type d’échauffement est pour l'étapes comme la dit géro roll


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#13 06-09-2013 08:47:05

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

New Blood Niveau 1

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 5
                              Travail          : 2 séries de 10

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 5
                                 Travail          : 2 séries de 10

Comme lundi, j'ai doublé mes séries de travail. Pas de difficultés majeures.

C'est terrible de bosser le mouvement sur 5 secondes. On sent que ça demande plus d'efforts.

Que faites-vous en étirements, après vos séances ?

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#14 06-09-2013 11:04:41

brico
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Moi je suis cela de lafay, apres des personne du forum on surement une page internet avec des étirement....:rolleyes:


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#15 06-09-2013 12:40:24

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pour les étirement c'est dans convict conditioning 2 qui est l'entrainement d'un détenu 2 . Le livre est en anglais .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#16 06-09-2013 13:15:17

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Je vais regarder ça. J'ai le C.C2 mais en .pdf. Du coup, c'est pénible à lire.

Je vais me fendre d'1 mail auprès de l'éditeur pour savoir si il y a 1 traduction qui est prévue. Pareil pour les vidéos qui sont vraiment bien, pédagogiques, avec pas mal de petites choses intéressantes pour passer tes séries.

Je vous tiens au courant.

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#17 06-09-2013 15:20:34

brico
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

oui car les étirements c'est super important wink


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
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#18 09-09-2013 08:06:38

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 6
                               Travail           : 2 séries de 25

Je sens bien les pectoraux et sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 6
                                  Travail          : 2 séries de 25

Abdominaux qui chauffent bien en profondeur

Pas plus de difficultés que ça.

Bonne suée. tongue

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#19 09-09-2013 08:53:23

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Ca commence bien. A suivre... wink

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#20 13-09-2013 08:45:24

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 6
                              Travail          : 2 séries de 20

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 6
                                 Travail          : 2 séries de 25

Séries passées facilement pour les 2 exercices.

A partir de lundi, c'est New Blood 2.0 (voir page 16 de la f.a.q Convict Conditioning).

Dernière modification par Valjean (13-09-2013 08:46:27)

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#21 13-09-2013 17:27:03

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Très bon programme d'entraînement le New Blood 2 wink

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#22 15-09-2013 17:15:12

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

J'avoue que deux entrainements par semaine au niveau 1 , c'est un peu faible si on est motivé comme toi .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#23 16-09-2013 08:42:35

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Mourad Wade a écrit :

J'avoue que deux entrainements par semaine au niveau 1 , c'est un peu faible si on est motivé comme toi .

Je pense que j'aurais plus envie de tout lâcher à fond pour les mettre à profit ce qui pourrait conduire à du n'importe quoi. Des séances 1 jour sur 2, c'est mieux, tu répartis ta motivation. cool

NEW BLOOD 2.0

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 6
                               Travail           : 3 séries de 25

Je sens bien les pectoraux et sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 6
                                  Travail          : 3 séries de 25

Abdominaux qui chauffent bien en profondeur

Pas plus de difficultés que ça.
Bonne suée. tongue

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

Dernière modification par Valjean (23-09-2013 07:22:54)

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#24 16-09-2013 10:48:53

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Bonne séance, continue comme ça wink

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#25 16-09-2013 13:47:29

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Ça commence à se structurer. C'est chouette.

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