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#26 16-09-2013 17:39:08

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Valjean a écrit :

Ça commence à se structurer. C'est chouette.

et c'est que le début wink , bien joué d'avoir commencé trifecta


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#27 18-09-2013 07:04:49

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 7
                              Travail          : 3 séries de 20

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 7
                                 Travail          : 3 séries de 25

Séries passées facilement pour les 2 exercices.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

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#28 20-09-2013 08:00:53

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 8
                               Travail           : 3 séries de 30

Je sens vraiment bien les pectoraux et sur les triceps.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 8
                                  Travail          : 3 séries de 30

Abdominaux qui chauffent vraiment bien en profondeur

Ça commence à pousser dans les muscles. Plus au niveau de l'endurance qu'au niveau de la force pure. Je vais refaire ces séries la prochaine fois, histoire d'être plus à l'aise dedans.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 4x5 secondes

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#29 23-09-2013 08:38:00

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 10
                                    Travail          : 3 séries de 25

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 10
                                        Travail          : 3 séries de 30

Séries passées facilement pour les 2 exercices.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes.

Tenir les 10 secondes en Bent Leg Hold (CC2 page 202), c'est presque tendu (mais motivant).

Dernière modification par Valjean (23-09-2013 12:14:55)

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#30 23-09-2013 09:54:27

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

C'est bien, ça progresse. Bientôt le passage au niveau 2 partout wink

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#31 23-09-2013 10:18:58

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

D'ici 2-3 semaines, si tout va bien. smile

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#32 23-09-2013 17:49:51

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tu prend ton temps c'est bien wink


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#33 24-09-2013 15:36:26

Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

C'est encourageant smile


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#34 25-09-2013 06:29:51

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 10
                               Travail           : 3 séries de 30

Ça chauffe bien dans le haut des bras.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 10
                                  Travail          : 3 séries de 30

R.A.S pour les abdominaux.

Bien plus à l'aise que la dernière fois. Passer de 30 secondes à 1 minute de repos entre chaque série aide bien aussi.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes

Le Bent Leg Hold passe 1 peu plus facilement. De pas grand-chose mais quand même, le progrès se fait sentir.

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#35 26-09-2013 13:46:27

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Cardio : 10 minutes de tentative de corde à sauter. Soit c'est le matériel qui ne va pas, soit c'est le bagnard.

Nouvelle séance samedi pour vérifier cela.

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#36 26-09-2013 14:05:21

wanted
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pas facile la corde a sauter^^


entrainement facile, combat difficile
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YETI  WORKOUT BB74

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#37 26-09-2013 16:50:58

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Mais clairement !!! Je pense que je vais faire la sortie des écoles pour me trouver 1 coach. lol Et dire que c'est 1 accessoire de fillettes... Je me suis pris 1 bonne raclée sur ce coup.

Ça ira mieux dans quelques sessions.

D'ailleurs, comment bosser son cardio ? Toujours en restant avec peu ou pas d'appareils/outils. Je pensais aux burpees. Est-ce que ça ne ferait pas doublon avec certains exercices ?

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#38 26-09-2013 17:12:01

rocamon
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Valjean a écrit :

Mais clairement !!! Je pense que je vais faire la sortie des écoles pour me trouver 1 coach. lol Et dire que c'est 1 accessoire de fillettes... Je me suis pris 1 bonne raclée sur ce coup.

Ça ira mieux dans quelques sessions.

D'ailleurs, comment bosser son cardio ? Toujours en restant avec peu ou pas d'appareils/outils. Je pensais aux burpees. Est-ce que ça ne ferait pas doublon avec certains exercices ?

Le tabata est pas mal, besoin de rien. Le footing, le rameur, le vélo, la natation, la battling rope (corde, excellent par ailleurs!) et j'en passe.

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#39 26-09-2013 17:36:55

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tu peu faire le programme cardio de Bruce Lee , 45 min de course a pied suivit de 45 min a 1h de vélo suivit de série de corde a sauté avec 1 min de repos et finir par de la shadow boxe


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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#40 26-09-2013 19:26:50

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

La formule "beaucoup d'efforts en peu de temps" me conviendrait plus. Après, 1 peu de footing le week-end, je ne dis pas non.

Dernière modification par Valjean (27-09-2013 13:41:01)

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#41 27-09-2013 12:07:57

Ouistiti
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Valjean a écrit :

La formule "beaucoup d'efforts en peu de temps" me conviendrait plus. après, 1 peu de footing le week-end, je ne dis pas non.

Si tu as besoin de "beaucoup d'effort en peu de temps", le Tabata est ce qu'il te faut wink


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#42 27-09-2013 13:42:41

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 12
                                    Travail          : 3 séries de 30

Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 12
                                        Travail          : 3 séries de 35

Séries passées facilement pour les 2 exercices.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes.

Dernière modification par Valjean (28-09-2013 07:19:15)

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#43 27-09-2013 13:45:56

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Ca avance bien...

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#44 27-09-2013 13:59:30

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Ça avance bien mais lentement.

J'aimerais déjà être au niveau 2. Même pas pour avancer plus vite mais pour avoir 1 peu de variété. D'ici 2 semaines c'est bon !!!

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#45 28-09-2013 13:21:11

Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Ouistiti a écrit :
Valjean a écrit :

La formule "beaucoup d'efforts en peu de temps" me conviendrait plus. après, 1 peu de footing le week-end, je ne dis pas non.

Si tu as besoin de "beaucoup d'effort en peu de temps", le Tabata est ce qu'il te faut wink

Gros +1, limite un +23,5 même big_smile

Le tabata c'est 4 minutes intenses qui butent comme 15 minute de CAP, vélo ou autre...
Pour peu que tu fasse 4 circuit de 4 minutes t'es bien cramer et lessivé après ça.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#46 29-09-2013 21:01:43

Geromago
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Juste une petite rectification :
4 min selon le protocole Tabata > 1h d'entrainement cardio classique pour ce qui est de l'aérobie, sans compter des gains très important en anaérobie en plus ! (cf. les résultats des expériences du Pr Tabata au Japon) wink

Ainsi que tous l'ont écrit plus haut, c'est une excellente méthode d'entraînement (même si je pense que peu l'utilisent malgré tout wink).
Cependant, il y a aussi une mise en garde à faire : c'est du travail à intensité maximale et de ce fait le cœur monte très haut en régime. C'est donc très déconseillé aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou des personnes insuffisamment préparées !

(petite remarque en passant : si tu fais ton Tabata à intensité maximale comme dans le protocole original, tu ne peux pas en refaire un autre derrière sans faire une pause ! Si tu ne le fais pas à intensité maximale, ce n'est plus vraiment un Tabata que tu fais. Tu fais bien du HIIT mais pas un Tabata. C'est donc super aussi ... et très exigeant aussi donc déconseillé également aux personnes dont je parle plus haut !)

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#47 29-09-2013 21:28:21

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

A priori, je ne rentre pas dans les sujets "à risques". Pour commencer, je pensais qu'1 séance 3 fois par semaine serait bien.

Merci à tous pour vos conseils.

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#48 30-09-2013 10:31:45

Logan
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Merci Gero de m'avoir corrigé, mais c'est très rare de faire du tabata vraiment à 100%, enfin je pense que enchainer des squat à fond sans pour autant de blesser, car le but n'est pas non plus de malmener les articulations, pendant 20 sec, suivis de 10 sec de repos et recommencer 8 fois, il en reste toujours sous le coude normalement. Après ça dépend de la capacités de chacun, de la forme du jours etc...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#49 30-09-2013 13:40:35

Valjean
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 12
                               Travail           : 3 séries de 35

Ça chauffe beaucoup dans le haut des bras. Je pense que la fin de progression va être 1 peu tendue. Mais ça va aller.

Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 12
                                  Travail          : 3 séries de 35

R.A.S pour les abdominaux.

Trifecta : Niveau 1 pour les 3 étirements : 1x5 secondes et 1x15 secondes

Je vais sûrement m'attarder sur le Bent Leg Hold. Ça devient bien raide à tenir.

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#50 30-09-2013 17:28:23

Mourad Wade
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Re : Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade

Sa monte en répétition wink  .


Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee

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