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Bonjour et bienvenue WikiiAlves,

Comme expliqué dans notre fameux guide diététique (que vous devez absolument lire d'ailleurs), pour perdre du gras il faut :
- consommer moins de calories que le corps en a besoin, et donc perdre du poids

Et pour prendre du muscle, il faut :
- consommer plus de calories que le corps en a besoin, ce qui sous-entend prendre du poids

Par conséquent, il s'agit de 2 objectifs totalement incompatible. On commence soit par l'un, soit par l'autre (selon son choix personnel, comment on se trouve physiquement), mais certainement pas les deux en même temps vu que l'on ne peut pas à la fois consommer moins et consommer plus de calories que le corps en a besoin.

Pour ces 2 objectifs différents, il y a des programmes diététiques ici :
- Programme diététique de prise de masse
- Programme diététique de perte de poids