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#1 24-02-2014 14:36:01

shalika77
Nouveau
Inscription : 24-02-2014
Messages : 6

Dosage complément alimentaire et avis perso

Bonjour,

Je vous fais rapidement un petit topo sur mon parcours de régimeuse qui a mon sens doit être prit en compte pour le futur vu que le corps se souvient de tout ce qu'on peut lui faire subir, les réactions peuvent être moindre comparé a quelqu'un qui n'aura jamais entrepris de régime. J'ai 31ans, 1.59m 57.5kg.

en 2007 j'étais une dinde de 80kg, j'ai fais dukan et atteint le poids de 60kg en 5mois et demi, parfaitement stabilisé par la suite.
en 2012 bébé arrive oh joie de la grossesse +14kg. Re dukan 12kg de perdu en 4mois et 2kg encore perdu pendant la phase de consolidation. Parfaitement stabilisé par la suite.
2014 de retour sur le régime dukan pour maigrir encore car je me trouve toujours trop ronde, cela fait un mois et demi et j'ai perdu 3kg et quelques, je suis a 57.5kg, poids visé mini 55kg l'idéal serait 50kg.

Ce sont mes derniers kilos de gras, le corps ne veut pas les lâcher aussi facilement qu'un surpoids plus important et ça me gave un peu car c'est long et j'ai surtout besoin de perdre du ventre bien que je sais que la perte de gras ne peut-être focalisé.

Je fais de la muscu 3fois par semaine surtout le bas du corps et un peu le haut du moins juste les bras, j'ai des prothèses donc pas spécialement envie de faire les pectoraux : fente, squat charge 10kg, soulevé de terre charge 20kg, leg extension charge 20kg et leg curl charge 15kg. Je fais aussi un peu de gainage exercice de fitness pour gainer mon popotin+ séance d'abdos qui sont encore malheureusement bien au chaud sous la graisse les ptits veinards !

Sur le dernier mois j'ai pris en complément : 5gr de CLA/jour - 1 gélule d'extra méga thé vert et depuis une semaine j'ai ajouté le BCAA au début 5gr/jour.

Aujourd'hui je suis passée a 7gr de CLA/jour en deux prises après les repas et le thé vert a mon sens est un gag j'avais beaucoup plus de résultat en le prenant sous forme d'infusion. Je finis les gélules et je n'en rachèterais plus. Reste la BCAA qui aide a faire perdre du ventre, j'ai lu qu'il fallait doser a 0.5gr par kilos de poids de corps pour la prise journalière soit 28.5gr/jour pour mon cas. J'ai vu le Thermopure qui doit être aussi un gag vu que le méga extrait de thé vert est mieux dosé et déjà pas de résultat avec.

Ma question est la suivante : Quel serait le vrai dosage recommandé pour une sèche en faisant abstraction des moments de prise de la BCAA avant et après entraînement. Est ce que prendre 28.5gr par jour n'est pas un peu trop?
J'ai lu a 5gr/jour autant ne pas en prendre il n'y aura pas de résultat.

Qu'en pensez vous?

(Pitié pas de leçon de morale sur Dukan comme j'ai pu avoir sur un autre forum de musculation qui n'était même pas le but de mon poste ce régime me convient très bien et il se stabilise parfaitement sans effort avis aux détracteurs wink )

Merci beaucoup. smile

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#2 24-02-2014 14:42:13

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Bonjour et bienvenue.

Je pense qu'il faudrait que tu développes 1 peu sur ce que tu manges dans la journée pour que les pros de la nutrition du forum puissent te donner leur avis.

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#3 24-02-2014 16:11:00

shalika77
Nouveau
Inscription : 24-02-2014
Messages : 6

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Et bien je fais le rythme une journée protéine pure et une journée protéine légumes.
Viande maigre blanche, poisson, boeuf 5%mg, jambon poulet, surimi, oeuf de lompe, saumon fumé, hareng fumé etc
Laitage : lait écrémé, yaourts 0%, fromage 4% et encore que le matin, Fromage blanc 0%
Légumes : asperge - aubergine - betterave - brocoli - carotte - champignon - chou-fleur - concombre - courgette - endive - épinard - haricot vert - laitue - oignon - poireau - poivron - potiron - radis - soja - tomate
Pour la vinaigrette : http://www.jardindorante.fr/boutique/sa … -lancienne

Sortie de ça, je prends 2 cuillères a soupe de son d'avoine et 1 cuillère a soupe de son de blé par jour.
En soirée je me fais un shaker : 30gr isolate de soja avec 350-400ml de lait.

Aucune forme de sucre industriel, pas de graisse ajouté, pas de glucides tel que pain/pâte/riz, pas de fruits.

Et voila c'est tout ^^

Dernière modification par shalika77 (24-02-2014 16:13:03)

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#4 24-02-2014 17:22:32

Valjean
Expert
Inscription : 03-09-2013
Messages : 582

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Le tout à volonté si je me souviens bien.

C'est bien ça ?

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#5 24-02-2014 18:11:03

shalika77
Nouveau
Inscription : 24-02-2014
Messages : 6

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Tout a fait sauf pour l'avoine/blé.
Surumi limité à 6/jours maximum
Avant les produits laitiers étaient limité a 800gr par jour maintenant ils sont illimités tant que ça reste du 0%.
Je parlerais pas des tolérés car c'est rare que j'en prenne.

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#6 24-02-2014 19:29:40

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Bonjour et bienvenue shalika,

Vos dosages en BCAA sont bien trop exagéré, c'est du gaspillage, d'autant plus que c'est un complément qui coûte cher... Vu votre poids, vous pouvez tabler sur 10 grammes, reparti autour de l'entraînement par exemple (avant, pendant, apres). Quant au CLA, c'est une perte de temps et d'argent, voir le menu déroulant Compléments côté site qui explique les effets de chaque complément, et les dosages.

Le thé vert fonctionne sans problème, mais il sera efficace seulement en complément d'un régime qui fait déjà perdre du poids. Si le poids ne baisse pas sans, il ne fera pas grand chose, il aide simplement à mieux mobiliser les graisses sous forme d'énergie. Difficile par contre de réellement quantifier les effets avec et sans tellement cela reste infime, mais c'est toujours un petit coup de pouce..


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#7 24-02-2014 21:47:25

shalika77
Nouveau
Inscription : 24-02-2014
Messages : 6

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Sorn:

Merci pour ta réponse.
C'est pour ça que j'ai bien précisé outre pour l'entrainement et vraiment dans le cadre d'une sèche pour le dosage des BCAA, même si ça coute cher c'est pas grave si le résultat est là, Dukan coûte cher, les produits bio coutent cher, les protéines coutent cher donc bon ... c'est pas vraiment le soucis : http://www.all-musculation.com/dietetiq … -gras.html
L'étude démontre bien que dans le cadre d'une sèche les dosages ne sont pas ceux des entrainements pour avoir des résultats, l'étude est faite que sur 20 jours autant dire que ça fait réfléchir, c'est pour ça que je voulais des avis sur le dosage dans le cadre exclusif d'une sèche et non pas d'un entraînement car je ne fais pas de la muscu comme une malade.


Pour le CLA je n'ai pas retrouvé le site ou j'avais lu une étude plus complète mais il y a quand même celui ci http://www.nutri-site.com/dossier-diete … --308.html
Qui indique bien une perte de masse grasse / graisse abdominale / changement corporel
Pour l'autre étude ça indiquait pour une prise de 5gr de CLA/jour sur une durée de 10 semaines on atteindrait une perte de 1kg, tu vas peut-être dire 1kg c'est que dalle, et bien ce kilo je le trouvais intéressant dans la mesure ou les derniers kilos de masse grasse sont très dur a faire partir et 1kg de moins grâce a un complément ça peut-être un mois de régime de gagné !

Pour les dangers du CLA dans le menu déroulant, j'aimerais bien voir les sources car pour des risques cardiaques je ne trouve nul part que ça ferait diminuer les oméga 3. En partant sur un dosage correct soit max 7gr/jour en plusieurs prises, sur une personne saine (non cardiaque) et qui a une alimentation saine (pas bourrée de graisses trans) et qui consomme des oméga 3 dans sa nourriture (poisson bleu and co) et chez un sujet non sédentaire ou serait le risque? Aucunes études a ce jour n'est réellement connu pour les dangers du CLA sortie du diabète lié a l'insuline.

Pour le thé vert je vois une grande différence entre le fait de le consommer sous forme d'infusion et sous forme de gélule, je m'explique.
Dans le cadre de mon précédent régime, quand on se tape un palier (le fait de stagner plusieurs jours ou semaines) si on boit du thé vert jour et nuit pendant 3 jours et uniquement du thé vert infusé, le palier cassera, sans pour autant toucher a l'alimentation, cela représente 1.5l voir 2l de thé vert quand même par jour. (astuce du Dr Dukan)

Une gélule est sensé contenir 8 à 9 tasses de thé vert, soit en gros une consommation journalière importante et pourtant les paliers sont là, ne cassent pas, ça ne me fait pas plus éliminer malgré les 2litres d'eau bu quotidiennement, donc soit le dosage des gélules est faux, bien moins dosé que ce qui est écrit soit je ne comprend pas une telle différence.

Désolée pour le pâté smile

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#8 25-02-2014 18:12:24

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Binvenue chez nous.

Régime protéine alterné avec protéine/légume ??? Pendant combien de temps ? Bonjours les déséquilibres et les carences, j'espère que c'est du très court terme.

Il y a beaucoup d'études sur le CLA, personnellement je me réfaire à l'ouvrage de Delavier et Gundill sur les compléments alimentaires pour sportif, ils ont fait un énorme boulot : se taper plusieurs dizaines d'études (en anglais) et en faire une synthèse.

Pour le thé vert 1,5L par jours c'est énorme, surtout que de tel dose peuvent être néfaste (trop de fluor, malabsorption du fer, cuivre etc...)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#9 25-02-2014 18:48:42

shalika77
Nouveau
Inscription : 24-02-2014
Messages : 6

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Bonjour Logan

Le régime durera le temps de la perte de poids, quand j'ai perdu 20kg en 5mois et demi je faisais des prises de sang hyper complète car mon généraliste me suivait et il n'y avait strictement aucunes carences et mon cholestérol avait beaucoup baissé. Il faut arrêter avec les idées reçues, dukan = carences car c'est faux les légumes aident a maintenir le cap et d'autres personnes si elles ont fait des prises de sang pourront te le confirmer, celles qui diront le contraire s'appuient sur rien et n'ont surement pas mit les pieds chez un médecin pour que ça leur soit certifié.

Pour le thé vert en fait tu fais infuser un sachet dans 1.5l je me suis peut-être mal exprimée ce qui a pu porter a confusion, ce n'est pas un sachet dans chaque tasse afin d'atteindre 1.5l, enfin bon les gélules sont sensé représentées 8 a 9tasses ce qui est énorme aussi en soit.

PS : Pour la BCAA si vous avez une idée pour la sèche je suis preneuse, au pire j'irais voir un nutritionniste mais payer pour ne pas être sure que le type s'y connaisse là c'est de l'argent de perdu hmm

Dernière modification par shalika77 (25-02-2014 21:49:43)

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#10 27-02-2014 14:51:12

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Un nutritioniste ne s'y connaitra pas, à moins qu'il soit sportif.

Petit rappel :
Les nutritionistes sont des médecins ayant fait l'option alimentation, les diététicien ont un diplome équivalent à un BTS il me semble et donc ont "étudié" l'alimentation uniquement. Attention donc au choix du spécialiste.

Pour le thé vert d'accord je comprend mieux, mais l'interet me semble limiter tout de même, je suis un peu sceptique que ce soit le seul "plus" qui a relancer la perte de poid.
Concernant les BCAA que veut tu savoir ? L'interet est surtout la récupération, il ya un effet coupe faim mais le gout est tellement immonde, je pense qu'une pomme et un carré de chocolat noir font plus effet.

Je revient sur ça :

même si ça coute cher c'est pas grave si le résultat est là, Dukan coûte cher, les produits bio coutent cher, les protéines coutent cher donc bon

Dukan n'est qu'un régime protéiné à mon sens ce n'est pas sain et viable sur le long terme. Les produits bio coutent chère c'est vrai aussi mais l'interet du bio c'est principalement les légumes et les fruits.
J'ai changer énormément de chose dans mon alimentation en 2 ans et ça ne coute pas forcément beaucoup plus chère.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#11 27-02-2014 21:29:15

shalika77
Nouveau
Inscription : 24-02-2014
Messages : 6

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Logan:

Pour le  thé vert pourtant je peux t'assurer que ça peut relancer la machine en cas de stagnation le pourquoi du comment ... va savoir.
Pour la BCAA je l'ai avec l'arôme tropical qui est vraiment super bon, en fait ce que je souhaite savoir c'est le dosage pour que ça commence a faire maigrir, il a été reconnu pour ça mais le 0.5gr par kilos de poids de corps est énorme donc il doit bien y avoir un juste milieu, a moins que les études ne soient pas encore assez poussées sur le sujet du coup ça viendra dans les mois qui viennent. Par contre 0 effet coupe faim pour ma part.
Pour la pomme et le carré de chocolat noir j'y songerais quand j'aurais finis de maigrir wink d'ailleurs le fine ligne de leader price est top comme chocolat 2% de matière grasse.

Dukan est un régime protéiné certes mais quand tu es en surpoids (je parle d'un vrai surpoids pas genre 5kg) tu as des résultats qui te boost alors qu'un régime "équilibré" et encore si on veut comme Weight Watcher, on lâche vite l'affaire car perdre 1kg par mois avec autant d'efforts ça donne pas envie de se casser le c**.
Dukan a plusieurs phase la croisière qui est protéine pure alterné avec protéine légume ressemble beaucoup a une sèche de culturiste sauf qu'il y a les laitages en plus sinon c'est pareil!
Puis les autres phrases pour consolider et enfin stabiliser le poids ou tu réintroduis le pain complet, les féculents riz complet, pâte complète etc 1fois par semaine au début et enfin un fruit. Quand tout ça c'est fait et que ton corps est enfin plus au taquet pour restocker le gras, tu as droit a 2 repas de galas par semaine, ce que tu veux sans te resservir.
En fait ce régime est très décrié mais il a un véritable accompagnement a la fin de la perte de poids ce qui n'est pas le cas ailleurs.

Enfin bref pas grave pour la BCAA je pense que c'est trop tôt pour cette question vu le peu d'info qu'il y a sur le net.
Merci en tout cas a ceux qui m'ont répondu sur ce poste.

Dernière modification par shalika77 (28-02-2014 07:40:08)

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#12 28-02-2014 22:13:54

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Messages : 3 593

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Pour les  BCAA tu peux tabler sur 10g pendant l'entrainement et 5g après, ça permettra une bonne récupération au moins.
Après je pense que pour perdre du poid se ne sont pas les compléments qui vont faire la magie.
Pour le % de matière grasse, pour moi ça ne veut rien dire, ce sont les glucides qu'ils faut surveiller.
Il y a deux choses essentielles en alimentation : les protéines et les lipides. Sans l'un ou sans l'autre le corps ne peut pas fonctionner, les lipides ont un rôle important dans la régulations des hormones, dans la combusion des graisses (si on prend les Oméga 3 par exemple) et dans la fabrication des cellules.
(Le régime de sèche des culturistes est la diète cétogène, basé uniquement sur les protéines et les lipides, qui fait entrer le corps en cétose)


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#13 01-03-2014 18:40:37

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Dosage complément alimentaire et avis perso

Il doit y avoir qu'une seule étude scientifique qui faisait référence à d'important dosage de BCAA pour aider à la perte de poids, mais cela ne suffit pas pour en conclure que cela fait perdre du poids chez nimporte quel individu. Pour nimporte quelle donnée, on trouve toujours des études contradictoires, c'est pourquoi il en faudrait au moins une dizaine qui confirme la chose pour affirmer qu'il s'agit d'une donnée vraie ...

Aucun spécialiste, nutritionniste, coach sportif, athlète, confirment la chose ou le pratiquent, donc inutile de compter la dessus selon moi; quand des athlètes arrivent à tomber sous les 10% de taux de graisse corporel sans s'envoyer une dose énorme de BCAA, un bon plan nutritionnel et un entraînement adapté ne suffirait-il pas pour atteindre son objectif ? smile


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