Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#76 21-05-2013 18:24:53

Sten
Débutant
Inscription : 15-04-2013
Messages : 101

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

salut les gars bon vous avez compris que c'était gras que j'ai perdu et pas gars roll  j'ai tapé trop vite sur le clavier big_smile


voilà ma séance du jour:
Entraînement 21 05 13


Deux série de A2    12    13    9
Deux série de A3    10    8    6
Deux série de D    15    15    10 +4
Deux série de C1    7    7    5 +3
Deux série de G    60    40    35 +25
Deux série de K2    13    13    0 Mal au coude... +0

J'ai changé un peu le programme étant donné que je faisais plus de 8 répétitions a chaque série de A1, du coup maintenant j'ai du A2 et A3, et vu que je suis passé a ma 2ième semaines hop une série en plus pour tout les exo wink


Sensation du jour, toujours une forme excellente!!! sauf sur le dernier exo ou j'ai commencé a avoir mal au coude, alors je n'ai pas fait ma dernière série. Sinon bonne sensation sur tout les exo et sinon les abdo c'est toujours pareils je progresse en répétition mais toujours pas de ressenti au niveau du bide lol

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#77 21-05-2013 18:48:08

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

salut poto sten cava la forme? big_smile  nickel tous sa !!!! tkt les abdos plus tard roll  alalal se sten ^^ lol lol


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#78 21-05-2013 22:27:57

Sten
Débutant
Inscription : 15-04-2013
Messages : 101

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Lol Merci Brico wink



Bon je viens de prendre mes mensurations, et franchement je comprend pas... j'ai dû mal prendre mes mensurations la dernière fois c'est pas possible...
Enfin dites moi ce que vous en pensez wink
Les premières mensuration date du 16/04/13

Mensurations actuelles : Le 21/05/13

Poids : 88,9 kg -1,3kg
Tailles: 180cm
Tour de cou : 40 -2,8
Tour de poitrine : 107 +1
Tour de bras : 34 +1
Tour d'avant-bras : 29 +2,5
Tour de taille : 106 +1
Tour de cuisse : 66 +2
Tour de mollet : 39 + 0,5

Hors ligne

#79 21-05-2013 23:37:12

thierry67
Confirmé
Lieu : salenthal , bas rhin
Inscription : 02-04-2013
Messages : 317

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Hello  partenaire .

Bonne séance honnêtement , par contre j'ai vu que t'arrive quand même a faire des séries au K2 , moi c'est des le début que j'ai mal au coude .


Ne Reve Pas Ta Vie , Vie Tes Reves !!!!

Hors ligne

#80 22-05-2013 06:17:54

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Oui pour ma part je pense qu'il y a due y avoir un soucis, perdre du poids sans perdre de cm nul part, je trouve sa bizarre...


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#81 22-05-2013 18:39:58

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

tu as peut etre perdu de la graisse un peut partous est pris du muscle.... smile au départ on fond vite smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#82 22-05-2013 21:24:20

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

brico a écrit :

tu as peut etre perdu de la graisse un peut partous est pris du muscle.... smile au départ on fond vite smile

Oui c'est un peu "la chance du débutant" en musculation, le corps construit assez vite du muscle penant qu'il puise quand même les réserves de graisse.

Après Sten pour tes mensu je te conseil de les prendre tout le temps le matin à froid et a jeun, parce que entre le réveil et le soir après le diner tu as vite fait de prendre des cm de tour de taille.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#83 23-05-2013 06:37:48

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

oui puis un matin ou tu as pas trop manger  le soir, parce que si tu le prend un main ou tu as manger une pizza le veille tu as vite fait que ton ventre soit encore gonfler et que ton poids soit haut.
Fait le un matin ou tu as manger léger le soir.


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#84 23-05-2013 08:01:33

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Oui c'est vrai que la pesé après une grosse soirée d'anniversaire ou un resto par exemple c'est pas le top


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#85 23-05-2013 17:54:04

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

allez sten on attend la prochaine séance roll


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#86 07-07-2013 10:05:00

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Alors l'ami ! Où en es-tu ? wink


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#87 09-09-2013 11:17:25

berkano
Débutant
Lieu : Saint-Quentin
Inscription : 16-08-2013
Messages : 94

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Salut Sten big_smile

Jusqu'à maintenant beau parcours, continue sur cette lancée
Au sujet de l'exo K2 as-tu essayé de réduire l'écart entre tes pieds et le mur?
De commencer pieds plats ou te mettre sur la pointe des pieds?
Ou alors c'est peut-être dû à l'écartement de tes bras ?

J'ai un pote qui été comme toi...galére un peu sur K2 à cause de ses épaules, il  a dû commencer l'exo avec des petites cales sous les mains, pieds plats sans faire toucher la tête et peu à peu il y arrive, dans c'est cas là faut chercher après une variante de l'exo sans trop s'en écarter..

Bon courage à toi.

Dernière modification par berkano (09-09-2013 11:24:57)


Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.

Hors ligne

#88 11-09-2013 10:34:44

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

alors l'ami sa donne quoi ? big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#89 01-06-2015 14:51:17

Sten
Débutant
Inscription : 15-04-2013
Messages : 101

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Salut les filles, désolé pour cette longue absence du a un gros soucie de coude qui ma fait perdre ma motivation sad mais l'année dernière opération du genou pour reprendre le sport a mon max que je pouvais donner, mais un mois après je me suis explosé mon épaule avec une chute idiote...
Enfin encore désolé pour cette absence et de ne pas avoir donnés de nouvelles.

Aujourd'hui je me prépare pour mes séances de la semaine big_smile

Bon résultat je ne peux toujours pas faire autant de disp pour passer au niveau II de la méthode... Mais pas grave je suis vraiment motivé et j'espère avoir un peu d'aide pour garder ma motivation de votre part wink
Alors demain je reprends tout au niveau 1 et je repars de plus belle.

Entraînement de demain

Deux série de A1   
Deux série de D   
Deux série de C1   
Deux série de E   
Deux série de F   
Deux série de G
Deux série de K2

Et oui je vais intégrer le bas du corps vu que j'ai un nouveau genou!!! On verra bien si ça tiens, enfin je l'espère!!!!!

Hors ligne

#90 01-06-2015 16:10:43

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

ooooh un revenant big_smile
Bon retour parmi nous, j'espère que c'est fini les blessures de fiotte maintenant cool


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne



Pied de page des forums