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#1 16-04-2013 14:50:21

Sten
Débutant
Inscription : 15-04-2013
Messages : 101

Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Bon allez je commence mon carnet même si j'ai pas encore les bouquins pour commencer les exercices et la nutrition.
Après 3 ans sans sport il était temps de reprendre surtout quand vous verrez mes mensurations... lol



Mensurations idéales pour un individu ayant un tour de poignet de 18,5 centimètres : Méthodes Nutrisorn

Tour de cou : 43
Tour de poitrine : 117
Tour de bras : 42
Tour d'avant-bras : 34
Tour de taille : 82
Tour de cuisse : 62
Tour de mollet : 40


Mensurations actuelles : Le 16/04/13
Poids : 90,2kg
Tailles: 182cm
Tour de cou : 42,8 -0,2
Tour de poitrine : 107 -10
Tour de bras : 33 -9
Tour d'avant-bras : 27,5 -6,5
Tour de taille : 105 +23 On ne rigole pas ça va pas rester comme ça!!! big_smile
Tour de cuisse : 64 +2
Tour de mollet : 38,5 -1,5


Voilà dite moi ce que vous en pensez même si je sais ce que vous allez dire tongue

Est ce que vous avez des conseilles a me donner au niveau nutrition en attendant les bouquins?

Merci wink

Dernière modification par Sten (01-06-2015 14:44:21)

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Impact Whey Protein

#2 16-04-2013 14:56:07

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Il faudrait savoir ce que tu mange (à peu pret) qu'on puisse t'orienté vers une alimentation plus propre.
Ne t'attend pas à un programme diététique, car cela reste extremement personnel et demande beaucoup de temps et parfois des essais, l'activité physique et cérébrale et le métabolisme de base d'un individu à un autre étant rarement semblable.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#3 16-04-2013 21:14:43

Daddy Jo
Expert
Inscription : 06-09-2012
Messages : 872

Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Un nouveau lafayen superbe si tu veux des conseils je suis la boy, sinon demande a kandiup il en morfle pas mal avec moi wink
alors si t'as des questions sur la méthodes pose les moi:D

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#4 16-04-2013 21:20:58

kandiup
Confirmé
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Bienvenu Sten ( nouveau Lafayen ! ) Ouai j'en chie pas mal lol  mais sinon si tu veux progresser vite écoute bien Daddy Jo je pourrais donner quelques conseils aussi et astuces si tu le souhaites pour les exos wink Et oubli pas de préciser ton alimentation smile


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

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#5 17-04-2013 23:52:17

Sten
Débutant
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Logan, pas de problème je comprend. Mais j'ai pas de repas particulier je mange a ma faim et ce que ma femme me fait a manger lol.

Daddy Jo, oui j'ai vu que tu avais l'air de bien connaitre le sujet. Merci pour ton aide wink

Kandiup, Oui j'ai lu ton carnet, j'ai bien vu que tu avais l'air d'en chier un peu lol.
Je veux la même chose big_smile

Pour revenir a mon alimentation je n'ai rien de concret et d'équilibré surtout...

Voilà mon repas du jour,
Petit dej:
Un yaourt

Dej:
entrée: taboulé semoule, céleris , carotte rapé
Plat: Un gros steak haché accompagné de frites
désert: Fromage

Repas du soir:
1/4 de quiche maison
5 tomates
1 yaourt

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#6 18-04-2013 08:51:35

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Salut Sten, il y a quoi dans ta quiche maison ? smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#7 18-04-2013 09:06:29

wanted
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

l'estomac de ouistiti se réveil big_smile


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

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#8 18-04-2013 10:09:23

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

wanted a écrit :

l'estomac de ouistiti se réveil big_smile

Zut, démasqué big_smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#9 18-04-2013 11:23:21

amelie171
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

hummmmm oui j'aimerai bien savoir aussi ... roll


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#10 18-04-2013 12:24:26

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

amelie171 a écrit :

hummmmm oui j'aimerai bien savoir aussi ... roll

Tu sais ce qu'on dit sur les grands esprits tongue


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#11 18-04-2013 14:47:15

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Quels grands esprits ? big_smile

Sten, niveau nutrition tu à l'air bas en calories.
Jette un oeil à cet article : http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Tu semble très bas en proteine aussi.
Le matin, je trouve ça dingue de manger si peu (oui, pour moi c'est le plus gros repas, parfois je frole les 800kcal...)
Le midi c'est bien : crudité, viande/poisson, féculent (et/ou légumes) le fromage on va dire c'est plaisir tongue

Je pense que manger plus le matin peut aider à perdre du poid.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#12 18-04-2013 14:52:56

Zetsu
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Il est important de bien manger manger le matin , surtout pour casser la longue période de catabolisme qu'est la nuit. Je ne dis pas non plus qu'il faut manger comme un goret , mais raisonnablement , avec un apport en protéines avoisinant les 30 grammes , et assez de glucides pour relancer la machine; et favoriser l'anabolisme.


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

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#13 18-04-2013 15:00:27

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Si si il faut manger comme un goret tongue
Le matin il faut recharger le corps et le préparer à la journée.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#14 18-04-2013 16:16:23

amelie171
Confirmé
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Ouistiti a écrit :
amelie171 a écrit :

hummmmm oui j'aimerai bien savoir aussi ... roll

Tu sais ce qu'on dit sur les grands esprits tongue

Ils se rencontrent ... big_smile

Enfin, calme toi !! c'est qu'une quiche !!! lol lol


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#15 18-04-2013 16:18:12

amelie171
Confirmé
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Logan a écrit :

Le matin, je trouve ça dingue de manger si peu (oui, pour moi c'est le plus gros repas, parfois je frole les 800kcal...)

Moi je mange jamais le matin ! hmm  c'est grave?? Si j'ai pas faim ?? ba j'ai pas faim !! lol


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#16 18-04-2013 16:46:41

kandiup
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Et Logan manger plus le matin aide effectivement à perdre plus facilement du poids car le corps s'habitue à transformer le nombre de calories qu'on lui apporte le matin et garde le même rythme de digestion du coup la journée il va puisé dans les réserves pour obtenir le reste, j'avais un article sur ça faudrait que je le retrouve.

Dernière modification par kandiup (18-04-2013 16:47:32)


"On ne naît pas vainqueur, on le devient."

"On ne devient pas champion dans un gymnase. On devient champion grâce à ce qu'on ressent ; un désir, un rêve, une vision. On doit avoir du talent et de la technique. Mais le talent doit être plus fort que la technique."
Mohammed Ali

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#17 18-04-2013 16:52:12

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Les bénéfices d'un petit déjeuner sont nombreux.
Comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#18 18-04-2013 19:08:31

Daddy Jo
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

un yahourt au petit déj? trop légé sa:|

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#19 18-04-2013 19:23:44

Daddy Jo
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

si ton objectif est perdre du poid c'est pas en mangeant peu voir  très peu que tu vas y arrivé, la tu va déclenché la guerre avec ton estomac.
Vue que tu le prive de beaucoup d'aliment( vue ton petit dej et ton plan alimentaire), ensuite t'as une grosse dépense calorique, ok tu perd du poid, c'est ton objectifs, mais a l'intérieur sa va plus fonctionné pareil et le jours ou tu vas commencé a mangé normalement, ton corp vas direct faire des réserves pour ne plus se retrouvé en manque de quoi que se soit, donc résultat tu reprend tes kg de perdu et plus encore.

c'est se qu'on appel système de survie de tes organes.
c'est sur perdre du poid c'est pas se guinfré, mais non plus se privé, un repas équilibré fait largement l'affaire. wink

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#20 18-04-2013 23:04:13

Sten
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Merci Logan pour le liens et tout les autres pour les différentes infos wink

Bon je vois que plusieurs veulent la recette de ma femme pour la quiche lol
Il faut:
Pâte feuilleté
Oeufs
créme fraiche 4% de matière grasse
Lardons
Muscade
sel
poivre

Voilà après pour le poids de chaque ingrédients c'est vraiment au pifff lol


Bon en tout cas ça me guide déjà pas mal ce que vous me dites.
En gros faut que je mange plus le matin

P'tit dej:
Un yaourt 0% au fruit + du pain beurre c'est bon ça? Je suis Breton et le pain beurre c'est sacré alors si je peu le prendre c'est tout bon lol

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#21 19-04-2013 09:31:28

Ouistiti
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Sten a écrit :

Merci Logan pour le liens et tout les autres pour les différentes infos wink

Bon je vois que plusieurs veulent la recette de ma femme pour la quiche lol
Il faut:
Pâte feuilleté
Oeufs
créme fraiche 4% de matière grasse
Lardons
Muscade
sel
poivre

Voilà après pour le poids de chaque ingrédients c'est vraiment au pifff lol


Bon en tout cas ça me guide déjà pas mal ce que vous me dites.
En gros faut que je mange plus le matin

P'tit dej:
Un yaourt 0% au fruit + du pain beurre c'est bon ça? Je suis Breton et le pain beurre c'est sacré alors si je peu le prendre c'est tout bon lol

Ca a l'air sympa comme recette smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

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#22 19-04-2013 12:06:19

amelie171
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Pour le pain beurre, j'attends la réponse avec impatience de Sorn, Logan, Zetsu et les autres, parce que si la réponse est oui, olalala je vais me faire plaisir tongue (avec modération bien sur) mais ça ravive le morale !!!


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#23 19-04-2013 12:25:31

Zetsu
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Du pain beurre, je présume qu'il s'agit d'une tartine de pain avec du beurre dessus ?

Si la quantité de beurre est assez infime , cela passe. Mais comprenez que si il y a plus de beurre que de pain , là il y à un problème wink


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#24 19-04-2013 13:37:41

amelie171
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

lol plus de pain que de beurre COMPRIS !!


La bonne taille, c'est quand les pieds touchent bien par terre !!

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#25 19-04-2013 14:05:14

Logan
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Re : Carnet Sten - Méthode LAFAY #Début le 12 05 13#

Personnellement j'ai bannis le beurre de mon alimentation pour diverses raisons (au profit de l'huile, voir : http://www.nutrisorn.fr/article-64-comp … vegetales) mais je pense que sur une tartine le matin ça ne doit pas faire de mal.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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