LUNDI 12 OCTOBRE 2015

SEANCE 16

PECTORAUX:

DEVELOPPER INCLINER HALTERE:
18kgx9
18kgx9
18kgx9

DEVELOPPER COUCHER BARRE:
18kgx10
18kgx10
18kgx10

ECARTER INCLINER HALTERE:
5kgx20
5kgx20
5kgx20

BICEPS:

CURL INCLINER:
7kgx12
7kgx12
7kgx12

CURL PUPITRE:
17.5kgx14
17.5kgx14
17.5kgx14

CURL MARTEAU:
10kgx14
10kgx14
10kgx14

CRUNCH: 14/14/14

RESENTIS:
Belle séance, bonne congestion.

Superbe sensations.

lundi prochain

pour l'écarté incliné go pour 6kg et 3x15

pour le curl incliné sa été hard les 7kg

j'adore ma séance biceps sa fais mal

mercredi si j'ai plus de ballonement je ferais le soulever de terre jambe tendu

j'ai hate de finir ces 3 mois pour voir les photos je suis impatient.

VENDREDI 16 OCTOBRE 2015

SEANCE 18

DOS:

TIRAGE POITRINE:

50kg x3x8

ROWINF HALTERE:

13kg x3x13

TIRAGE HORIZONTAL.

25kg x3x13

HAUSSEMENT D'EPAULE HALTERE:

10kgx 3x20

TRICEPS:

DIPS:
16/12/9

HALTERE AU FRONT:

8kg x3x12

EXTENSION POULIE HAUTE:

25kgx 3x15

RESENTIS:

bonne séance bien congestionné.

problème depuis longtemps le barre au front me faisait mal au niveau de l'arrière triceps, entre le triceps et le coude, je suis passé au haltère et avec les 6kg j'avais aussi mal, mais moin juste dans les 2 dernière répétitions...
Là avec 8kg la douleur reviens et sa agravé la difficulté sur l'éxercice des extension poulie haute.

Je vais donc remplacé cette exercice, je sais pas le quel, mais je vais le remplacé j'ai pas envie de me cassé quelque chose et devoir stopé la musculations.

Une idéee sorn?

t'en pense quoi du kickback?

bilan 2ème mois

31 octobre 2015

POID: 76.3 KG + 0.4
PECTORAUX: 107cm +0.5
EPAULE: 123 cm +2
bras: 37cm =
avant bras: 28cm =
taille: 84cm =
jambe: 55cm +1.5
mollet: 37cm -0.5

VOILA LE BILAN.

BIEN PARTOUT.

LES BRAS ON ENCORE STAGNER DEPUIS 2 MOIS SA MONTE PAS QUOI FAIRE?

J'en profite également qu'il faut relativiser : si on arrive à gagner 1cm au bout de 4 mois, c'est un miracle.
Si seulement l'on pouvait gagner 1cm tous les 4 mois ... on en gagnerait 3 par an, +9cm au bout de 3 ans mais en réalité, c'est bien plus long.

Cela va vite pour quelqu'un qui commence à 30 cm, mais à 37, c'est déjà bien plus long.

MOI IL Y A 3 MOIS

Mensurations du 5 septembre 2015 prise au réveil.

pectoraux: 106 cm
épaule: 120 cm
bras: 37cm
avant bras: 28 cm
taille: 84 cm
jambe: 51.5cm
mollet: 36cm
poid: 75.4kg

voici les photos: prise aussi ce matin:

( assez nulle )

voici mon physique pas térrible...:rolleyes: 

j'espère sa va changer d'ici 10 ans

Les photos sont mal prises (trop proche et lumière jaune non naturelle), et les poses mal faites pour pouvoir comparer sur une période aussi restreinte. Autant quelqu'un au régime, on remarque facilement la perte de gras, autant en prise de masse, c'est plus difficile ...

Mais les mensurations parlent d'elles-mêmes, et dans les vêtements, cela doit forcément se ressentir un peu.

Fais les poses des bodybuilders en compétition (regarde sur google image), elles sont faites pour mettre en valeur chaque muscle. double biceps de face, de dos, biceps cage, most muscular, etc etc. Faut les travailler face au miroir pour les faire correctement aussi.
Puis prend des photos de plein pied à chaque fois, et floute ton visage par exemple. On prend pas un muscle en gros plan ...

Oui, c'est ce que je viens t'écrire, tu as le droit de relire mon message il va pas exploser.
Tu regardes sur google, c'est pas les exemples qu'il manque.
http://www.bodybuilding-coach.fr/compet … impose.htm

Dans l'absolu les photos on s'en fout, c'est surtout pour garder un souvenir dans quelques années, mais autant bien les prendre plutôt qu'en gros plan où on sait même pas qui c'est.
Les mensurations restent le plus important.

Pour limiter la prise de graisse, il faut que le nombre de calories absorbé ne soit pas trop supérieur au nombre de calories dépensé.
Donc il n'y a que deux solutions :
- réduire un peu le nombre de calories absorbé
- dépenser + de calories
Que ce soit la solution 1 ou 2, la prise de poids sera plus lente; faut donc faire un choix, une prise de masse "rapide" avec des gains visibles "assez rapidement", ou une prise de masse lente (où on limitera la prise de dégâts mais sans pouvoir l'empêcher) qui prendra plus de temps.

si les 3x10 sont passés, ils sont passés, rest-pause ou non Donc on passe à l'objectif suivant : 3x11.
Au pire, 1x11 et 2x10 pourront passer : il y a aura progression d'une répétition au total ce qui est déjà positif.

Si l'on est en forme et que l'on se donne à fond, ce scénario n'est pas censé arriver. Aucune raison de faire moins bien que la semaine passée (à moins d'être fatigué/malade ou d'avoir mal mangé).

Rien n'empêche sinon de progresser sur la série la plus facile, c'est à dire la première.
Passer de 10/8/7 à 12/7/7 reste une progression par exemple (+1 répétition au total)

Bien sûr, personne n'est au top au permanence, ca arrive de faire des séances merdiques. Dans ce cas, on fait ce qu'on peut et on se rattrape à la séance d'après ...