Entre "3 séries de tout" et "20 séries par muscle", on trouve tout et son contraire. Voilà ce que montrent les méta-analyses : [mark]plus de volume donne plus de muscle, mais de moins en moins vite[/mark], avec 10 à 20 séries dures par muscle et par semaine comme point de départ, sur au moins 2 séances.

Le guide explique comment compter vos séries (y compris le travail indirect des triceps ou des épaules), donne des repères par niveau et trois façons d'atteindre 12 à 16 séries. J'y précise aussi les limites des études.

Le guide : Combien de séries par muscle par semaine

Combien de séries faites-vous par muscle aujourd'hui ? Postez votre programme, je vous aide à le compter.