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Je t'avourais que je ne connais pas cette chose la ^^

Personnelement , n'achète pas les BCAA en gélules , ils sont très mal dosés, c'est de la connerie . Tu prends aussi des BCAA pendant ton training ? Car c'est la qu'il sont très efficace ( 5g avant - 10g pendant - 5g après : je procède comme sa ). Les BCAA sont efficace coupler a un glucides a assimilation rapide comme la maltodextrine , et meme certains rajouteront du Peptro ( question de budget , bien que la maltodextrine ne soit pas très chère ) .

Creatine en gélules ? Je ne sais pas , il faut voir en fonction de la dose par gélules ( tu peut tourner a 5g par jour repartis a tes différentes collation ).  Si tu te dirige sur celle de MyProtein , elles sont dosées a 1gr la tablette , donc niquelle . Après je sais pas ce que te dira Sorn ( Si c'est mieux de rester sur de la Creatine en poudre ou gélules ).

Je pense pas que la malto te fasse grossir , car elle est assimiler directement par ton organisme durant l'effort. Les BCAA pendant c'est fortement recommander

T'est protéine tu va les trouver dans ta whey , et dans la viande blanche ( si tu en mange le soir c'est conseiller. Viande rouge le midi ; viande blanche  le soir )

Donc si tu n'abuse pas des deux , non ton apport en protéine sera correct , tu peux compter 2g de protéine par poids de corps ( Ex : un individu de 80 kg devra avoir un apport en protéine de 160g )

Pour ce qui est des glucides , sa dépend de toi , ce que tu mange . Mais si tu te dépense bien a ton entrainement , je ne pense pas que tu " stocke " les glucides avaler . Ils ne faut pas oublier qu'un mec qui fait de musculation détruit ses muscles avec les entraînements épuisants, donc il faut compenser ces pertes et en plus en gagner. Donc plus tu as de protéines , mieux c'est ( il me semble que sa diminue la destruction des tissus musculaires , je ne suis pas sur ) . Attention je ne dit pas qu'il faut que tu t'enfile 8 shake de prot' en une journée .  Apres dans quel optique est tu ? Sèche ou prise de masse ? Car selon l'un ou l'autre , c'est très différent et ton programme alimentaire est a adapter en fonction.

Dresse nous ton alimentation typique sur une journée , comme sa on pourra mieux voir et t'orienter

Dernière modification par Zetsu (27-11-2012 19:49:11)

Je pense être plus sur un terrain =/= niveau dépense/apport calories je ne prend pas de poid, je n'en perd pas, mais mes muscles se dessine doucement et je progresse en force. Je mange normalement je pense.

L'appareil à gélule, jamais eu l'occasion d'essayé, en tout cas à part la créatine, je préfère largement faire mes dosages en poudre plutôt que de l'encapsuler pour rien. Le seul avantage des capsules, c'est de pouvoir les emporter partout, alors à part pour la créatine (qui nécessite d'être pris à plusieurs moments de la journée), le reste, c'est moins intéressant ..

Concernant le programme diététique, voir notre guide ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

Il faudrait calculer combien il y a de protéines/glucides/lipides, cela permettrait de savoir s'il est complet ou non Sinon, reste la solution de s'inspirer de nos programmes diététiques :
http://www.nutrisorn.fr/programme-prise-de-masse
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Je fais les mêmes horaires que vous Logan, et je n'ai aucun soucis pour agencer mes repas par rapport à ca, cela donne pour moi :

Journée de travail matin (05H-13H) :
- petit déjeuner : 04H00
- collation : 09H00
- déjeuner : 13H30
- entrainement : 14H00 à 15H30 + whey/bcaa après entraînement
- diner : entre 19H00 et 20H00
- collation du soir : 23H00

Journée de travail après-midi (13H-21H) :
- déjeuner : 08H00
- entrainement : 09H00 à 10H30 + whey/bcaa après entrainement
- déjeuner : 12H00
- collation : 16H00
- diner : 21H30
- collation du soir : 23H00

Et les jours de repos, c'est plus facile.

Pour une meilleure clarté du forum (pour les anciens mais surtout les nouveaux et futurs nouveaux), pensez à ouvrir un nouveau topic lorsque votre question dévie trop du sujet initial (ici, la machine à gélule)

Pour vous répondre, la glutamine a de nombreux bienfaits (complémentaire aux BCAA), que ce soit pour la récupération, améliorer le stockage du glycogène, l'équilibre acido-basique, réduire le catabolisme, etc. Par contre, je trouve qu'il est préférable de l'acheter à part des BCAA afin de doser les 2 individuellement, et surtout, s'en sortir pour moins cher 23e les 1 kilos de glutamine chez MyProtein.