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#1 19-02-2013 17:46:08

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

Carnet Lili

Bonjour, je me presente: je mesure 1m70, pèse 60 Kg !
Je m'entraine 3 fois par semaine selon les exercices suivants:

- Pectoraux: 5 x 12 Pompes normales.
                   5 x 12 Pompes jambes surélevées.

- Dos: 5 x 8 à 12 Tractions paume des mains face au mur.

- Biceps: 5 x 30 Curl avec halteres de 5kg debout.

- Triceps: 5 x 15 Extension triceps avec haltere 5kg.

- Epaules: 5 x 15 Elevation laterale des bras avec halteres 5kg.

- Abdo: 8 minutes abs niveau 2

Les jours Off, soit 1h30 de vélo ou 1h de CàP.

Si vous avez des petits conseils, des trucs à readapter, je suis tout ouïe smile

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#2 19-02-2013 18:35:05

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet Lili

Tu travail tout d'un coup ou tu éparpille les groupes sur 3 séances ?
Il ya un énorme probleme : je ne vois pas de séance pour les jambes !!!


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#3 19-02-2013 20:26:01

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

Re : Carnet Lili

Je fais tout d'un coup, et je cours souvent mais peut etre qu 'il ne faut pas le compter comme un entrainement !

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#4 19-02-2013 20:47:15

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet Lili

Non, la course est un entrainement cardiovasculaire. Ce serait bien de rajouter un squat au moins


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#5 19-02-2013 20:55:23

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet Lili

Assez déséquilibrer comme entrainement...
tu base sur du PDC?


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

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#6 19-02-2013 20:57:11

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

Re : Carnet Lili

Ok ça va, je rajouterai 3 series de squat ! Euh non pas tellement je fais avec le matériel que j'ai en fait

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#7 19-02-2013 21:06:43

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet Lili

Mise sur des gros exercices, pas d'isolation ou peu.

Tractions, pompes, Dips, Squat et rowing menton.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#8 19-02-2013 21:25:52

Lilian1995
Elève
Inscription : 13-01-2013
Messages : 43

Re : Carnet Lili

D'accord je vois et niveau 5*12 reps à chaque fois c'est bien ?

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#9 19-02-2013 21:47:50

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 783

Re : Carnet Lili

Lilian1995 a écrit :

D'accord je vois et niveau 5*12 reps à chaque fois c'est bien ?

C'est bien pour commencer, ensuite faut chercher à progresser et faire mieux à chaque séance (en augmentant le nombre de répétitions réalisées à chaque séance).


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#10 19-02-2013 22:11:45

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet Lili

Pars peut être sur du 4*12. Comme dis Sorn, le but est de progresser, il vaut mieux garder une marge de progression de manière à ne pas stagner trop tôt.
Tu fais 4x12 pour chaque exercice, la séance suivante tu essaye 4x13, si tu n'arrive pas sur un exercice la séance d'après tu persiste à 4x13, et à 4x15 tu augmente les poids.

Je fais ce schéma depuis 4 mois maintenant, les résultats sont au RDV.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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