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#26 27-02-2013 21:20:45

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Salut ,

Alors a la pesee de se matin , 84kg sa fais -1 depuis 3 semaines !!

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#27 27-02-2013 21:56:49

Ludomx5
Confirmé
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Re : carnet ludoxm5

Peut t'on remplacer  le rowing haltere par du tirage sol

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#28 27-02-2013 23:01:10

Logan
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Re : carnet ludoxm5

C'est pas trop mal, un kilo en 3 semaine ça veut dire que peu de muscle ont été perdu.

L'important quand tu remplace un exercice c'est de travailler la même chose. Dans ce cas là, le rowing haltère et le tirage sol c'est le même mouvement, juste la position du corps qui change et le matériel. Donc pas de problème.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#29 10-03-2013 19:04:33

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

bonsoir ,

Quelle et les exercices pour accentuer le travail sur le vaste externe et la longue portion en unilateral !!!

Dernière modification par Ludomx5 (10-03-2013 19:05:10)

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#30 10-03-2013 19:39:06

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : carnet ludoxm5

Respectivement triceps et biceps ?
On en parle ici : http://www.nutrisorn.fr/article-55-anatomie-des-bras

Donc kickback et curl sur banc incliné par exemple.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#31 10-03-2013 19:45:07

Sorn
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Re : carnet ludoxm5

La réponse dans notre dossier sur les bras :
http://www.nutrisorn.fr/article-55-anatomie-des-bras

Pour résumer :
- vaste externe du triceps : extension à la poulie haute, ou kickback
- longue portion du triceps : extension nuque à un bras


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#32 10-03-2013 20:12:52

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

les extentions a la poulie haute en supinaton sont compris dans le travail du vaste externe ou ca travail un autre muscles !!

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#33 10-03-2013 20:16:56

Logan
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Re : carnet ludoxm5

ça travail le vaste interne, celui ci intervient dans tout les mouvements.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#34 10-03-2013 20:22:13

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

merci

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#35 10-03-2013 20:53:40

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

demain je vais faire une séance des jambes en unilatéral car j"ai toujours la droite en arret !!!

Quelle exercices privilégiés pour bien  travaillé LA gauche en complète voir pour prendre un peu plus de masse !!

Dernière modification par Ludomx5 (10-03-2013 20:57:24)

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#36 10-03-2013 23:02:33

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet ludoxm5

Quel intérêt de travailler une seule jambe, au risque d'en avoir une plus forte que l'autre, de créer un déséquilibre musculaire, sans parler du risque potentiel de blessure le jour où vous reprendrez les deux jambes (une jambe qui force + que l'autre) ?

Si vous tenez tant à la travailler, faites du squat une jambe (mouvement poids du corps, sans charge additionnelle), c'est un exercice très complet, et qui demande déjà un niveau correct pour le réaliser en amplitude complète, en total équilibre.


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#37 11-03-2013 07:55:58

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Bonjour ,

Donc Le mieux ce que j attendent que ma jambe ,  guerisse et apres me faire un prgramme sur 2 seance pour pouvoir rattraper mon retard !!

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#38 11-03-2013 10:38:33

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : carnet ludoxm5

Oui c'est certainement le plus sage à faire.


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#39 12-03-2013 20:51:28

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

bonsoir ,

voici mon début de rapport 3 semaines après quelque modification on étais effectuer !!

Pec/Triceps :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 75 kg
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 40 kg soit 25kg de chacun
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)

- 3 séries de barre au front  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de triceps extension à la poulie

Sur cette séance j"ai eu un peu de mal a ressentir mon pec droit et pour le triceps très bon ressenti !! augmentation sur chaque série de 2 kilo pour les pec

mardi : Epaules/abdo

- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse  : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères

Sur cette séance très bonne sensation je me sans mieux sur les exercices élévations a la poulies mais pense avoir une épaules plus basse que l"autre au vu du miroir mais reste a confirmer par photo !!
Sur les abdos très bonne séance bon ressenti !!

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#40 12-03-2013 22:04:42

Zetsu
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Re : carnet ludoxm5

Tu peux rajouter des dips avant la barre au front


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

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#41 13-03-2013 11:01:34

Logan
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Re : carnet ludoxm5

Zetsu a écrit :

Tu peux rajouter des dips avant la barre au front

+ 2


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#42 15-03-2013 18:13:02

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Binjour ,
Je voudrais refaire une 2 seance des epaules sachant que je les et faite mardi et ce un bon choix !'
Je voudrais faire mes seances de biceps seul est ce une bonne idee 
Et til vrai qui ne fait pas faire les biceps le lendemain des pec et triceps

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#43 15-03-2013 18:18:01

Sorn
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Re : carnet ludoxm5

Il n'y a pas de règle universel, il y a énormément de critères qui entrent en compte et qui sont propres à chacun :
- votre capacité de récupération
- vos points forts et points faibles (musculaires)
- le nombre d'exercices et séries réalisés
- la progression ou non à chaque séance

Rien n'empêche d'entraîner les biceps le lendemain d'une séance pecs/triceps, surtout qu'ils n'interviennent pas vraiment lorsque l'on entraîne les pectoraux ou les triceps, donc ils sont frais et parfaitement disponibles. Et même si vous les faisiez le lendemain d'une séance dos (où ils sont sollicités), cela réussit à certains.

C'est à vous de voir si vous arrivez à vous donner à fond dans votre séance, si vous arrivez à progresser ou non. Si la séance réalisée n'est pas productive et n'est pas signe de progrès (en nombre de répétitions par exemple, par rapport à la séance passée), alors c'est que c'est une séance de trop qui n'a rien à faire là.


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#44 15-03-2013 19:10:19

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Pour les seance des épaules j"ai de bon  ressenti , la ou cette semaine j"ai eu un peu de mal en se moment ces sur les seances de pec et les biceps jai eu bcp de mal a les faiire congestionner surtous sur le biceps gauche et le pec droit

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#45 15-03-2013 19:20:45

Sorn
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Re : carnet ludoxm5

Ce n'est pas la congestion qu'il faut rechercher, mais la progression.

Ce n'est pas la congestion qui donne du muscle, on peut très bien prendre du muscle sans congestionner, tout comme on peut très bien congestionner sans prendre de muscle. Le seul indicateur infaillible, qui déterminera la prise de muscles (et de force), c'est la progression. Que vous ne congestionniez pas ou mal sur certains muscles n'a pas d'importance, ce qui compte, c'est d'essayer de faire mieux à chaque séance. Si l'on fait X séries de Y répétitions à une séance pour un muscle donné, il faudra viser à la prochaine séance pour ce même muscle X séries de Y+1 répétitions.

Plus de répétitions = plus de force = plus de muscles (tout est lié). Dès que vous arrivez à un certain nombre de répétitions, vous pouvez par exemple augmenter le poids.


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#46 15-03-2013 19:29:33

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Merci Sorn pour les renseignements !!

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#47 15-03-2013 21:48:31

Logan
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Re : carnet ludoxm5

Je crois qu'on va monté la "méthode Sorn" tongue


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#48 15-03-2013 22:58:26

Sorn
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Re : carnet ludoxm5

Logan a écrit :

Je crois qu'on va monté la "méthode Sorn" tongue

lol
Je ne fais que conseiller une technique qui marche et qui a fait ses preuves à travers de nombreuses méthodes de toute sorte wink D'ailleurs, la méthode LAFAY utilise aussi ce principe, où son auteur conseille d'augmenter le nombre de répétitions à chaque séance (ce qu'il appelle valider un mode). Ce qui est bien, c'est que c'est une logique de progression qui peut s'appliquer à beaucoup d'entraînement différent !


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#49 15-03-2013 23:03:02

Logan
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Re : carnet ludoxm5

Oui, en soit c'est une logique de progression simple, mais certain préconise l'augmentation du poid à chaque séance. Possible en série mi longue, avec une augmentation de 500g par exemple, mais bon...


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#50 18-03-2013 10:23:20

Ludomx5
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Re : carnet ludoxm5

Salut ,
J"ai repondu a une question que un de mais collègues ma demander !!
Il cherche a faire remonter ses pecs alors je lui et dit de bosser le DI au halteres et le ecartes inclines sur banc ou a plat !!
Mes réponse sont t"il correct !!

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