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#26 20-03-2013 21:57:19

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne

Je valide smile
Vous aurez enfin la dose de lipides qu'il faut à votre corps, le temps que vos hormones se remettent totalement en route, vous allez sentir la différence à bien des niveaux à mon avis wink


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#27 20-03-2013 22:03:10

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Alors nous validons big_smile !!!

Et bien sur je vous informe de mon évolution tous les jours car j'ai un peut de temps en ce moment.

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#28 20-03-2013 22:09:54

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne

Super alors !
Je vous invite à ouvrir un carnet d'entraînement dans notre section. Vous pourrez y poster vos divers compte-rendu, c'est une section conçue exclusivement pour cela wink


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#29 20-03-2013 22:11:21

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Ok je vais faire cela wink

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#30 21-03-2013 09:40:47

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Pour info ce matin petit déjà habituel j'ai rajouté un yaourt avec 2.2 de lipides, une barre céréales avec 3.3 de lipides et une cuillère d'huile d'olive mélangé avec mon fromage blanc pour un total d'environ 21g de lipides !

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#31 21-03-2013 10:06:17

Zetsu
Expert
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Re : Alimentation BeatsOne

Pour un petit déjeuner, c'est très bien smile . Beaucoup de gens ignorent que énormément d'aliments comporte déjà des lipides


Page facebook officiel de Nutrisorn.fr pour vous tenir au courant de toutes les actualités : http://www.facebook.com/nutrisorn?fref=ts

Chaîne Youtube : http://www.youtube.com/nutrisorn

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#32 21-03-2013 10:45:16

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Merci pour le pti dej !
En effet j'ai voulu aller trop loin dans ma diet et j'ai supprimé des choses qu'il ne fallait pas .... Donc rajout de lipide vue précédemment avec -sorn- !

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#33 23-03-2013 11:12:56

BeatsOne
Débutant
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Re : Alimentation BeatsOne

Bonjour à tous !

Petite sollicitation pour Sorn !
Vue que je pense être trop bas en glucides, a combien je pourrai monter afin de bien reprendre ?
Infos importantes:
Glucides du matin= entre 50 et 60g
Glucides du midi= 100g

Sachant que je prends du gras facilement sad

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#34 23-03-2013 11:19:45

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne

Augmente de 20gr par jours pour commencer, et si au bout d'une semaine ton poid décolle pas tu re-augmente de 20g.
Si tu as tendance à prendre facilement, tu peux essayer de monter 30g les jours de musculation seulement.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

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#35 23-03-2013 14:07:41

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne

Vu que vous ne semblez pas prendre de glucides pendant l'entraînement, la première piste à exploiter serait bien là. L'avantage, c'est que cela limitera au maximum la prise de graisse ainsi wink

Prenez vous de la maltodextrine pure (moins de 20 euros les 5 kilos sur MyProtein par exemple), et vous en mettrez 30 à 50 grammes dans une boisson d'entraînement. Cela vous évitera d'ailleurs de vider complètement vos stocks de glycogène durant l'entraînement, de manière à garder le muscle "plein".


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#36 24-03-2013 10:19:40

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

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#37 24-03-2013 10:39:46

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne


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#38 24-03-2013 10:49:20

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Merci pour l'info, je regarderai cela de plus prêt très prochainement !

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#39 25-03-2013 13:42:29

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Bonjour à tous.

Aujourd'hui je vais faire l'achat d'oméga 3 avec de la whey car j'ai déjà des BCAA scietec nutrition 6400 !
Ce qui me fera:

-150g de prot
-200g journée 1, 170g journée 2, 150g journée 3 mercredi ... 200g journée 4, 170g journée 5, 150g journée 6 (glucides revue à la hausse selon mes besoins)
-70g de lipides

Prochain débriefing ce soir dans la rubrique "carnet d'entretien"

Merci à vous pour votre soutien !

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#40 25-03-2013 20:09:48

Sorn
Coach NutriSorn
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Messages : 4 783

Re : Alimentation BeatsOne

Très bonne idée d'investir dans les oméga-3, qui d'un point de vue santé (en plus des bienfaits pour le sportif), sont très important. Voir notre dossier :
http://www.nutrisorn.fr/omega-3


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#41 25-03-2013 20:26:44

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Oui tout à fait, je connaissais déjà bien alors j'ai acheté des oméga 3 de chez Olimp ! Donc entre 2 à 3 caps par jours car en effet j'étais en carence niveau lipides !

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#42 28-03-2013 11:49:51

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Bonjour à tous !
Bon bah après de nouvelles séance depuis le début de la semaine je pense qu'il est préférable de refaire une prise de masse !
Et oui car j'ai trop perdu durant la phase de carence en lipides et c'est difficile de reprendre en faisant trop attention à ma prise de glucides ... sad

Je pensais donc reprendre correctement tout en montant mes glucides afin de reprendre mais tout en controlant la prise de gras.

Exemple:

-Glucides du matin 50 à 60g
-Glucides du midi 100 à 130g
-Glucides du soir 100g

N'hésitez pas à me répondre

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#43 28-03-2013 12:04:21

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne

côté protéines & lipides, vu que vous êtes désormais OK à ce niveau, il ne reste plus qu'à réhausser progressivement les glucides.

Ca sera une bonne base pour débuter, faites le test sur une semaine puis ajustez à nouveau (en conséquence) si besoin. Je suppose que votre objectif est de faire la prise de masse la plus propre possible, et ne pas prendre des kilos à outrance.

Contentez-vous donc de faire décoller votre poids le plus lentement possible (300 grammes par semaine voir même moins!). Dites-vous que plus vous prendrez du poids lentement, plus la proportion de muscles gagnés sera importante (par rapport à la prise de graisses). Ce n'est pas parce que l'on gagne plusieurs kilos rapidement que le muscle arrive plus vite malheureusement, l'anabolisme naturel a ses limites.


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#44 28-03-2013 12:07:56

Logan
Conseiller NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne

N'hésite pas à augmenter les glucides de ton repas avant ton entrainement.
Si tu ne veux pas prendre trop de poid et surtout trop de gras, garde ton régime actuel, et augmente tes glucides car un changement trop brusque surtout après privation pourrait devenir... un problème ^^


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#45 28-03-2013 12:11:20

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Oui oui bien sur je suis tout à fait d'accord avec cela mais j'ai remarqué que si je restais à la proportion précédente en glucide cela ne suffirait pas ! J'ai tellement été en carence de lipides qu'il est difficile de décoller alors je dois aller sur une prise de volume désormais avec un objectif de 5 à 6kg, c'est ce que j'avais avant de faire ma dièt et c'est sur il y avait du gras mais bon parfois faut savoir mettre de coté les abdos afin d'obtenir ce que l'on veut ensuite !

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#46 28-03-2013 12:13:59

Zetsu
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Re : Alimentation BeatsOne

J'ai trouver un très bon article BeatsOne : http://www.all-musculation.com/exercice … equin.html


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#47 28-03-2013 12:20:19

Sorn
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Re : Alimentation BeatsOne

Chercher à prendre 5 à 6 kilos, c'est très bien, mais ne cherchez pas non plus à les prendre trop vite, il est très difficile de gagner plus de 2 kilos de muscles secs par an après plusieurs années de musculation.

Du moment que :
- votre poids augmente chaque semaine (=prise de muscles assurée)
- qu'il augmente en douceur (=prise de graisses minimisée)

Alors on pourra estimer que la prise de masse est réussie cool


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#48 28-03-2013 12:38:26

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

Merci pour toutes ces infos c'est super gentil de votre part !

Franchement c'est pas facile psychologiquement de voir tout le travaille obtenu, avoir des pecs gonflé à bloc, avoir 8 plaquettes de fous, avoir des obliques ravageur etc ... et de voir partir tout ses résultats s'effacer quasiment en espace de 3 mois (oui oui 3 mois je vous assure), bon ce n'est pas catastrophique mais d'arriver à cette carence et puis d'avoir du mal à s'entrainer, a dormir etc ... C'est vraiment mais vraiment épuisant parfois !

Mais bon on va rebondir et c'est ce qu'il faut se dire surtout ! Alors oui en effet je vais quand même contrôler ma prise de glucides mais voila j'ai pris l'habitude de courir alors je vais intégrer entre 2 à 3 course à pieds entre 30min à 1h selon mes besoins !

Répartition des glucides durant la journée:

-Matin: 50 à 60g de glucides
-Midi: 100 à 130g de glucides
-Post training: 20g de glucides
-soir: 100g de glucides

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#49 28-03-2013 12:44:39

Sorn
Coach NutriSorn
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Re : Alimentation BeatsOne

Je vous invite une nouvelle fois à investir dans de la maltodextrine ou tout autre glucide destinée à être utilisée pendant l'entraînement (vitargo, waxy maize, dextrose, etc). Les glucides auront + leur place pendant l'entraînement (en privilégiant les glucides à assimilation rapide bien entendu) plutôt qu'après.

Quand une Formule 1 fait la course, elle fait le plein avant et pendant, pas après wink


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#50 28-03-2013 12:47:52

BeatsOne
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Re : Alimentation BeatsOne

C'est possible d'avoir le lien svp merci.

Car oui je pense que je vais investir !

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