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Bonjour hellboy,

Pour bénéficier de tous les bienfaits de la créatine, celle-ci doit être consommée toute l'année, sans pause. Concernant le dosage, il est recommandé de prendre 3 à 5 grammes par jour, en répartissant les prises par prise de 1 gramme, de préférence lors des repas (pour une meilleure assimilation). Inutile par ailleurs de faire une phase de "charge"