En fait le problème avec l'étape 1 des levers de genoux c'est la difficulté d'être bien stable sur la chaise, sans compter le posture à adopter. Ouistiti conseillait de passer directement à l'étape 2 (et uniquement sur cette exercice contrairement aux autres exercices) je vais essayer de lui envoyer un MP

Je passerai donc à un entrainement par jour donc et je verrai par la suite si le corps tient en place

Pour le cardio je pratique tous les deux jours. De toute façon si je passe à un entrainement wade par jour je pense que le réduire le cardio à 2 (voire 3 max) séances semaine.

Merci pour tous ces conseils Sorn

Oui je l'avais vu aussi le livre de Christophe Carrio mais j'ai choisi celui de Delavier car j'ai bien aimé la structure du livre et l'approche anatomique (chaque étirement est accompagné d'une planche anatomique qui permet au lecteur de s'imprégner du système musculaire).

Aujourd'hui entrainement cardio/muscu :

52 min de footing (10km/h de moyenne)
30 sec de corde à sauter / 30 sec de repos (le tout sur 6 min)

Squat sur les épaules :

• 1 x 10 en échauffement

• 3 x 10 en travail

Bon travail, je me fait prendre en photo pour améliorer la posture (je mettrai le lien dès que possible)

Tractions verticales :

• 1 x 10 en échauffement

• 3 x 15 en travail

Pas de gêne particulière. Je passerai à de plus grande répétitions pour le prochain entrainement.