merci pour tes explications Sorn

Afin de ne pas "mourir" idiot   je vais tenter l'expérience et je ferai un large post d'ici un mois environ.

Bonne nuit à toi Sorn

fredouille

  salut à tous jeunes padawans !

Etant en période de sèche et avec du mal à perdre le gras, je suis tombé sur certains article concernant "le jeune intermittent" qui serait, je dit bien "serait" encore mieux pour aider à perdre du gras sans favoriser la perte musculaire.
Voici le lien pour vérifier ce que je dis :
http://www.ultimeathlete.com/jeune-intermittent/

Je souhaiterai avoir votre avis et ceux qui l'aurait éventuellement utilisé. Est-ce une ineptie ?
Merci pour votre réponse

fredouille

  Hello les amis !!

Voilà un bon bout de temps que je n'avais pas posté de message mais je voulais laisser quelques mois pour refaire un point précis sur ma sèche.

Lors de mon précédant message le 22/12/2013 j'avais indiqué un poids de 79kg. Aussi je vais vous communiquer ce qui s'est passé depuis jusqu'à aujourd'hui.

RAPPEL : 22/12/2013 : 79 kg
29/12/13 : 79,2 kg +0,2
05/10/13 : 79,8 kg +0,6
12/01/14 : 79,1 kg -0,7
19/01/14 : 78,9 kg -0,2
26/01/14 : 79,7 kg +0,8
02/02/14 : 79,4 kg -0,3
09/02/14 : 79,8 kg +0,4
16/02/14 : 79,5 kg -0,3
23/02/14 : 79,8 kg +0,3
28/02/14 : 78,8 kg -1
04/03/14 : 77,1 kg -1,7
09/03/14 : 78,9 kg +1,8
16/03/14 : 78 kg -0,9
23/03/14 : 77,8 kg -0,2
30/03/14 : 77,9 kg -0,1

Pour le 04/03/14 la perte de poids d'1,7 kg est normale car j'ai effectué une mono diète de 3 jours en mangeant uniquement que des pommes (matin : 3 pommes, midi : 3 pommes, soir : 3 pommes. Entre les 3 repas dès que j'avais un creux une pomme) afin de nettoyer mes intestins. Cela fait du bien et l'on se sent mieux ensuite. Point de fatigue pour mon cas.

En fin de compte, depuis le 27/10/2013 (début de 2e sèche) à aujourd'hui, la perte de poids est de : 3,4 kg pour 5 mois de sèche. Cela aurait pu être mieux je trouve car la perte de poids n'est pas énorme. Quand pensez-vous chers amis ??

Je poste en-dessous quelques photos afin que vous puissiez me donner vos avis.

En conclusion : je vais continuer le régime jusqu'aux vacances d'été. J'essaierai de reposter l'évolution de la sèche dans 3 mois.

Je reste dans l'attente de tous vos commentaires chers padawans !!

Que la muscu soit toujours avec vous !

Que la muscu soit toujours avec vous chers amis

Me revoilà après presque 2 mois d'absence sur le site faute de temps.
Je fais un petit point concernant ma 2e sèche suite à la petite prise de masse faite précédemment.

Je l'ai donc commencé le 27/10/2013 avec un poids de 81,3 kg.
Voici donc ci-dessous l'évolution :

27/10/13 : 81,3 kg
03/11/13 : 81,10 kg -0,2
10/11/13 : 81 kg -0,1
17/11/13 : 81,3 kg +0,3
24/11/13 : 80,7 kg -0,6
01/12/13 : 79,8 kg -0,9
09/12/13 : 80,6 kg +0,8
15/12/13 : 80,4 kg -0,2
22/12/13 : 79 kg -1,4

Le premier constat que je peux faire est que cette seconde sèche me paraît être un peu mieux que la première du fait que j'ai supprimé dès la 2ème semaines les glucides le midi et le soir.
Bien que la pesée du 22 décembre (ce matin) est indiquée 79 kg soit une perte de 1,4 kg je fais tout de même attention à cette évolution afin de ne pas perdre trop de muscle.

Je ne post pas dans l'immédiat de photos car la différence est encore trop peu visible.
Les fêtes de fin d'année arrivant, je vais essayer tout de même de faire attention à ce que je vais manger surtout que je vais être convié à des repas de famille par-ci par-là comme beaucoup d'entre nous

Sur le plan de l'entraînement, il reste le même à savoir 3 séances par semaine (lundi-mercredi-vendredi) avec bien entendu une baisse au niveau poids des haltère (régime oblige).

Je reposterai dans quelques semaines avec j'espère des photos si l'évolution de définition musculaire est au rendez-vous.

Passez de bonnes fêtes mes amis et surtout : prudence sur la nourriture

fredouille

cool
salut mes amis ! Me revoilà !

Je refais un point après 4 mois de prise de masse au cours de laquelle j'ai essayé d'y allé molot molot sur les féculents mais cela n'a pas été facile !
Voici donc quelques photos prises ce matin :

Comme vous pouvez le constater les prises de vue sont moyennes.
D'après ma conclusion, j'ai pris un peu de gras au niveau ventre, c'est la raison aussi pour laquelle j'arrête la prise de masse et je commence dès demain la sèche.

J'attends votre avis sur les photos.

Après la pesée de ce matin, la balance affichait un poids de 81,3 kg contre 81,8 le 20/10/13.
Voici les mensurations :
* biceps : 36 cm +0,5
* poitrine : 99 cm +1
* hanche : 89 cm +2

Je referai des points sur l'évolution de ma seconde sèche que je vais essayer de tenir jusqu'aux prochaines vacances d'été (eh oui tongue tongue )

Merci pour vos avis les amis !

fredouille

salut mes amis ! Me revoilà !

Je refais un point après 4 mois de prise de masse au cours de laquelle j'ai essayé d'y allé molot molot sur les féculents mais cela n'a pas été facile !
Voici donc quelques photos prises ce matin :

Comme vous pouvez le constater les prises de vue sont moyennes.
D'après ma conclusion, j'ai pris un peu de gras au niveau ventre, c'est la raison aussi pour laquelle j'arrête la prise de masse et je commence dès demain la sèche.

J'attends votre avis sur les photos.

Après la pesée de ce matin, la balance affichait un poids de 81,3 kg contre 81,8 le 20/10/13.
Voici les mensurations :
* biceps : 36 cm +0,5
* poitrine : 99 cm +1
* hanche : 89 cm +2

Je referai des points sur l'évolution de ma seconde sèche que je vais essayer de tenir jusqu'aux prochaines vacances d'été (eh oui )

Merci pour vos avis les amis !

fredouille

  salut mon cher logan

Après avoir vu l'avis de sorn et ton dernier avis, il me semble effectivement plus logique pour le moment de continuer la prise de masse mais je vais tout de même réduire un peu les glucides.

Comme je l'ai dit dans mon dernier post, je pense continuer la prise de masse encore 1 mois car les abdos sont encore visibles fort heureusement.

Pour les mensurations des hanches effectivement je les avaient mal prises (j'étais descendu un peu trop bas:P . Je viens de remesurer et c'est 87 cm.

Merci à vous les amis.

fredouille

Salut mon cher Logan !

Je te remercie pour ton message.

Je me doutais un peu que le tour de hanche n'allait pas vraiment.

Je vais supprimer les glucides du soir.

Autrement, au vu des photos. Penses-tu que je pourrai commencer ma sèche ?

Je reste dans l'attente de te lire ou qu'un autre "expert" me donne aussi son avis.

Néanmoins, je pense sincèrement que je vais commencer ma sèche dès demain en commençant par 100g de glucides le matin, je vais supprimer les pâtes et le riz du midi et les remplacer par des lentilles ou des poichiches avec 100g. Je supprimerai ceux du soir.
Au fur et à mesure des semaines, suivant la stagnation ou la baisse du poids, je diminuerai les glucides.

fredouille

  salut rocamon

Merci pour ton message.
Effectivement je fonde un grand espoir pour que mes pecs montent en développement en les travaillant entièrement aux haltères. Et puis, comme tu le dis, "ça va casser la routine". C'est souvent ce qu'il faut faire pour progresser.

Merci à toi !
fredouille

  Salut à tous !

Je fais un petit post suite à mon message posté dans "alimentation" et concernant le retard sur mes pecs en prise de masse.

Rappel : Comme je bosse depuis le début de mon entraînement de muscu les pecs uniquement à la barre pour le Dev couché, la prise de masse que j'effectue depuis juillet m'a permis de prendre au niveau des biceps, triceps et du reste du haut du corps sauf pour les pecs où il y a un retard.

J'ai fait un peu de lecture ce week-end sur ce retard et certains sont dans le même cas que moi et ont modifiés leur exo. En effet, au lieu de travailler le Dev couché à la barre, il semblerait que le mieux (pour les sensations et le travail sur les pecs) soit de l'exécuter aux haltères.

J'ai vu que deux choix d'exos aux haltères permettaient de bien faire travailler les pecs de façon à ce qu'ils puissent augmenter. Il s'agit de l'exécuter en prise neutre ou de manière convergent en rotation.

D'après ce que j'ai pu lire, le meilleur des deux est celui qu'il faut exécuter de manière convergent en rotation car l'amplitude est plus complète et les pecs travaillent mieux.

Vu le retard sur mes pecs (voir photos dans "alimentation), je vais travailler celui-ci et je reposterai d'ici quelques semaines pour vous donner mes impressions.

Bonne soirée mes amis.

fredouille

Salut les amis !

Mon cher Logan ! Merci pour tes petits conseils ! Je vais essayer de t'apporter quelques petites précisions !

1) pour le retard je pense qu'il est visuel.
Pour les pecs, je travaille les même exos que toi à savoir Dev couché (barre), Dev incliné (haltères) et Ecarté couché (haltères).
Je vais essayer de remplacer la barre par les haltères pour le Dev couché et je verrai bien les sensations et si en fin d'exo je ressents bien le travail des pecs.
2) pour les séries, je fais à chaque exos 3 séries de 12 reps

En regardant bien les photos que j'ai posté, j'ai l'impression qu'il y a du retard sur les pecs par rapport au reste du corps surtout pour la prise de masse. Qu'en penses-tu ?

Je reposterai en fin de semaine prochaine le résultat de ma séance de pecs.

fredouille

Pour répondre à rocamon, je travaille en fonte.
Tout comme vous mes amis, je pense que mes pecs se sont habitués aux exercices.

Je travaille effectivement le développé couché barre mais en prise large jusqu'à aujourd'hui. Je n'avais pas pensé à le faire en prise serrée. Je commencerai donc lundi cette prise. Par contre il va falloir que je baisse les charges, j'étais déjà à 54kg.

Je me demandais aussi si au lieu de faire du DEV couché avec barre, je ne pourrai pas le remplacer par des haltères. Ainsi je bosserai tout en haltères.

Je fais déjà le développé incliné et les écartés haltères.

Selon vous dois-je inclure la prise serrée à mes 3 exos déjà en place ou remplacera-t-elle un des exos de pectoraux et lequel ?

fredouille