Je répond pour la collation, je n'ai pas encore lu l'article de Christophe donc j'esquive cette partie de ta question

Pour la collation, pas de problème. Les heures sont données pour avoir une idée de répartition. Prenant mon petit déjeuner à 4h du matin, je fais une collation à 8h et à 10h30.
L'important c'est de réussir à caser tes kcalories dans la journée. En sèche c'est un peu particulièrement puisquel a restriction peut donner faim, il faut essayer de bien gérer les collations pour ne pas avoir l'estomac vide trop longtemps. C'est tout un art

Si vous avez encore une boite de riz complet, terminez la, vous n'allez pas en mourir pour autant Vous ferez un meilleur choix lors de vos prochaines courses. Dans mon cas, en guise de féculents, je tourne en ce moment aux quinoa (que l'on trouve dans toute grande surface). Cela ressemble à de la semoule, cela remplit bien le ventre, et c'est très sain.

Si vous n'avez pas perdu de poids au bout d'une semaine, alors vous pouvez commencer à diminuer les glucides oui. Commencez par diminuer les glucides les plus éloignés de l'entrainement, par exemple :
- ceux du matin ou du midi si vous vous entrainez le soir
- ceux du soir si vous vous entrainez en matinée ou début d'après-midi

Réduisez de 30 grammes pour commencer, et testez à nouveau pendant une semaine.

A tester impérativement, pour le gout beaucoup n'aime pas c'est pourtant très sain, et riche en acides animés.
A avoir dans son placard, ça permet en plus de jongler avec les pates et le riz, les patates...

bonjour jeunes padawan

Concernant le plan alimentaire de sêche que m'a conseillé Sorn et comme mon était stabilisé à 75,5kg depuis que je l'ai commencé, sur ces conseils je commence donc à réduire les glucides du midi de 30gr car je m'entraîne vers 17h jusqu'à 18h30.

Ma question est la suivante : pour le moment je baisse les glucides du midi mais à la longue faudra-t-il baisser les glucides des autres repas ?

Afin de varier les pates et le riz, j'ai donc acheté du quinoa gourmand (préparation à base quinoa rouge et blanc et de blé dur précuit) que je vais essayer ce soir.
Est-ce le même que vous utilisez pour remplacer les pates ou le ris ?

Merci pour vos petites réponses

fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (26-01-2013 15:15:22)

Merci pour ta réponse Logan.

fredouille.

PS: je vais aller voir si je peux trouver également des réponses concernant les bruleurs de graisse dans un autre topic

merci

Dernière modification par fredouille451970 (26-01-2013 16:41:32)

Si tu perds du poids doucement , c'est bon signe justement , cela veux dire que tu perds en quasi totalité de la graisse . Au contraire , si tu perds beaucoup de poids dans un laps de temps court ,  c'est que tu sacrifie du muscle

Dernière modification par Zetsu (27-01-2013 17:30:19)

Merci pour vos réponses car je pensais que c'était un petit trop.

Au fait, avec la collation (blanc de poulet + amande + fruit (pomme)), puis-je la remplacer par une orange ?

merci
ps: au fait Logan, cool ton avatar. Falait y penser il est très bien choisi.:lol:
fredouille

Dernière modification par fredouille451970 (27-01-2013 19:27:43)

Lorsque l'on apporte un changement à son programme diététique (comme réduire les glucides), au début, on perd "rapidement" du poids, puis cela se stabilise, donc pas d’inquiétude à avoir, tant que vous respectez le principe de diminution progressive des glucides :
- mon poids baisse, je touche à rien
- il n'a pas évolué depuis au moins 7 jours, je baisse à nouveau les glucides (de 20 à 30 grammes par exemple)

Si la question est de remplacer le fruit par une orange, la réponse est oui. S'il s'agit de remplacer la collation (intégrale) par une orange, la réponse est non

Bonsoir mes amis

Me revoilà pour vous donner des nouvelles de l'évolution de ma sèche. Tout se passe bien et j'y vais lentement afin de ne pas perdre en muscle.
Voici un petit récapitulatif du poids perdu depuis le mois de septembre dernier :
01/09/2012 : 83 kg
16/01/2013 : 75kg
27/01/2013 : 74,2 kg
03/02/2013 : 74 kg
10/02/2013 : 73,6 kg

pas de pesée le 17/02/2013 car oublié
prochaine pesée dimanche prochain.

Afin d'avoir votre avis sur l'évolution de ma sèche, je vous remets une photo prise en décembre dernier :

et deux autres prises aujourd'hui :

Afin que le shake pour l'entrainement soit complet, je viens de commander sur MP de la maltodextrine en 5kg que je devrai recevoir la semaine prochaine. Avec 40g et 10g de bcaa à prendre pendant l'entrainement, j'ai l'espoir de mieux progresser musculairement.

Je reste dans l'attente de vous lire chers padawans.
fredouille

On voit clairement l'évolution au niveau du ventre, les abdominaux commencent à se voir
Je suppose que vous avez également pas mal perdu de gras au niveau du dos ainsi que sur le bas du corps (-10kg quand même!)

Oui on dirait qu'il ya perte sur les pecs et les épaules, et ça c'est presque inévitable en période de sèche de sacrifier un peu de muscle. Ton corps n'as pas l'énergie nécessaire pour en construire donc ne t'attend pas à prendre de la masse

Tu n'as plus grand chose à perdre d'après les photos je pense que tu atteindra vite ton objectif
La maltodextrine est un sucre utilisé quasi immédiatement par les muscles, donc très peu de risque de stockage, ça boosteras un peu ton entrainement, normalement c'est surtout sur la fin que tu vois que t'as encore du jus.