Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



#3 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 18-05-2014 18:57:25

Salut à tous, j'espère que vous allez bien !
Je voulais vous tenir informer concernant le petit régime et bien ça colle plutôt bien car bonne énergie, bonne récupération, le sommeil on va dire que ça va un peut mieux mais je reste sur mes gardes !
Sinon les séances sont plutôt bonne avec une moyenne de 45 minutes de muscu puis 20min de cardio et 10 minutes d'abdos donc pour le moment ça va, en espérant que la semaine qui arrive continue comme la précédente.
wink

#4 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 14-05-2014 09:45:23

Ok je comprends pour le souci pré-training mais comme expliqué juste avant avec mon emplois du temps je peux pas manger avant et puis même si je le faisais je me sentirai trop lourd. Après je peux essayer de voir pour prendre quelque chose de plus complet mais pour le moment je ne peux pas.

Alors oui les 30g de lipides le matin car sur 100g de muesli il y a 10g de lipides que je rajoute avec les 20g des 4 yaourts ce qui fais 30g.
Ok donc le compte est bon pour les lipides.
Par contre hier soir beaucoup de mal à m'endormir donc je suis retourné dans mon frigo assez tard et j'ai manger un petit truc puis peut de temps après j'ai dormi, mais bon j'attends de voir avec le spécialiste la semaine prochaine car c'est quand même pas trop normal.
Merci à vous.

#5 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 13-05-2014 18:31:07

Pour le repas du midi je peux pas étant donné mon emplois du temps ensuite pour les lipides j'ai corrigé le soir car c'est vrai que j'avais omis les 100g d'avocat.
Au total j'ai mes 5 repas journaliers donc ou est le problème ?
Pour le total des lipides cela fait:
30g la matin
25g le midi
20g le soir
Ou est le problème également ?
Et le matin au petit déjeuner ce sont des yaourt avec 5g de lipides chacun donc j'en prend 4.

#6 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 13-05-2014 14:48:30

Bonjour,
Je refais mon planning de base étant donné que dimanche était un test, bon cette nuit j'ai dormi donc j'en ai profité pour m'entrainer et de ce fait voici mon plan repas de base.

Petit déjeuner 9h:

100g de muesli
400g fromage blanc 20%

Training 13h

Est-ce que je devrais intégrer une whey ou fruit ou autre avant training ?
45min muscu
20min cardio
10min abdos

Post training 14h30
30g de whey

Déjeuner 15h

200g de légumes
100g de riz complet
5 oeufs entiers

Collation 1-18h30

30g de whey
1 pomme

Diner 20h30

300g de patate douce
150g de viande blanche
100g d'avocat

Collation 2-23h ou 23h30 selon la faim

Fromage blanc 0% 250g

N'hésitez pas à me dire si c'est bon ou pas et est-ce que mes collations sont bien mis en place avec bien sur ce qu'il faut ?

#7 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 12-05-2014 22:35:55

Ca tombe bien sur que tu en parles (je me permets de te tutoyer c'est plus simple et pratique). J'avais déjà pris rdv y'a 3 semaines avec un spécialiste du sommeil et j'ai rendez vous le 21 mai car cela dur depuis 2 mois désormais et franchement c'est fatiguant moralement et physiquement, j'ai changé beaucoup de chose niveau nutrition, habitudes etc ... et j'arrive toujours au même problème donc y'a forcément un souci quelque part donc en je compte beaucoup avec ce spécialiste voilà les news.

#8 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 12-05-2014 20:44:55

J'y avais pensé pour le ZMA mais est ce la bonne solution ?

#9 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 12-05-2014 11:19:26

j'avais oublié de préciser que je ne prends aucun booster et caféine etc ... Je sort d'une maladie psychologique de 6 mois environ voilà pour les infos.

#10 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 12-05-2014 10:42:49

Bon bah j'ai pas dormi, est ce que quelque chose cloche sur le plan ?

#11 Compléments alimentaires » Question Whey & bcaa » 11-05-2014 18:54:31

Mrmac
Réponses : 5

Bonjour à tous,

Ma question est simple, je prend de la whey et j'aimerai savoir si il est nécessaire de prendre des bcaa en complément sachant que dans la whey que je prend est déjà bien chargée en bcaa !?

Voci le lien de la whey que j'utilise depuis peut:
http://www.beverly.es/images/stories/vi … /BEVHZ.pdf

Merci d'avance.

#12 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 11-05-2014 13:22:05

Je vais mettre au fur et à mesure de la journée mon plan alimentaire que je corrigerai au fur et à mesure également, car je vais me faire un petit entrainement tout à l'heure vers 16h avec un trx et un peut de cardio (si le temps le permets bien sur sinon circuit training sur trx à la maison).

Petit déjeuner:

100g de muesli
1 banane
400g fromage blanc 20%

Déjeuner

150g de viande blanche
350g de patate douce
2 yaourt 20%
10g d'huile d'olive

Training 16h

Cardio
Full Body

Post training 17h30

30g de whey
1 pomme
Avocat 100g

Diner 19h30

Viande blanche 150g
Patate douche 300g
Haricots 300g
Huile d'olive 10g

Collation 2 vers 22h30, 23h

250g de fromage blanc 0%
1 banane

Voilà un peut mon dimanche avec training donc n'hésitez pas à me dire si mon plan alimentation est bon ou pas. Et puis en espérant que je vais dormir aussi surtout lol.
Merci d'avance.

#13 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 11-05-2014 10:13:41

Ok merci je vais regarder tout cela et en effet je pense et j'en suis pas sur que je ne mange pas suffisamment et du coup je crois mais j'en suis pas sur mais j'ai beaucoup de mal à m'endormir donc merci.

#14 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 11-05-2014 09:52:00

Bonjour,

J'ai aussi deux petites questions concernant l'alimentation, il m'est arrivé parfois d'essayer de manger correctement même peut être un peut trop et j'ai remarqué que j'avais du mal à m'endormir lorsque je mangeais pas suffisamment et donc de me taper quelques insomnies.
Donc lorsque je n'arrivais vraiment pas à dormir je me levais et je prenais un grand bol de fromage blanc avec une banane et la ensuite j'arrivais à dormir, donc est ce que ça peut venir de l'alimentation ?
Est il possible également d'avoir un plan alimentaire à savoir quoi manger matin, midi etc .... sur la base alimentaire de 2400kcal ?
Car j'ai un peut de mal à calculer tout cela.
Merci d'avance.

#15 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 10-05-2014 22:11:53

Oui pour la protéine j'avais calculé sur 2.2.
Oui je vais partir la dessus demain matin si je me lève pas trop tard sinon je commence lundi

#16 Re : Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 10-05-2014 15:06:18

Ok donc pour que je puisse sécher il me faudrait et par rapport à mon poids de 76.5kg:

Protéine: 170g
Lipides: 80g
Glucides: 250g (je prend l'exemple de base d'un homme de 70kg que j'ai modifié par rapport à mon poids de corps)
Total: 2400kcal

Pour les glucides ceci est mon point de départ qui sera bien sur modulable dans le temps ...
Je suis sur la bonne route ?

#17 Alimentation » Conseil perte de gras et maintien de la masse sèche » 10-05-2014 12:23:32

Mrmac
Réponses : 22

Bonjour,

Suite à ma présentation dans l'onglet dédié j'aimerai avoir quelque conseils pour virer le gras et maintenir au maximum la masse sèche.
En quelques mot voici mon planning.

Réveil 9h (parfois j'intègre la whey car training à 12h30) petit déjeuner
13h training
14h30 whey
15h dèj
20h diner
23h collation

J'aurai avoir si possible besoin de conseil par rapport à mon poids de corps actuel 76.5kg pour enlever le gras et maintenir au plus possible ma masse maigre pour pouvoir repartir ensuite sur une PDM.
De savoir aussi combien de protéine, glucide et lipides également et au total le nombres de calories dans une journée car parfois j'ai vraiment l'impression de manquer de calories et je me tape des insomnies si je ne mange pas suffisamment .. Enfin ceci reste mon avis personnelle car parfois le soir j'ai faim donc du coup je mange du fromage blanc avec une banane et la je dors voilà.

ps; j'aimerai poster ma photo actuel mais j'arrive donc besoin aussi de conseil merci.



Pied de page des forums