Bonjour à tous,
Suite aux conseils de Sorn, je commence mon propre carnet d'entraînement, ça me parait être une bonne motivation.
Pour ce qui est de moi, je m'appelle Adrien, 16 ans. Je pratique la musculation depuis septembre 2014 mais j'ai aussi joué au Handball en club 7 ans. Je fais 1m83 pour 71.5kg (après vérification sur une vraie balance, pas la machine instable qui est chez moi...).

Je me suis mis à la musculation avec pour objectif de me surpasser, de m'étonner et pourquoi pas de draguer, on ne sait jamais !
Enfin, les deux premières raisons suffisent amplement.
Je pratique dans une salle assez complète, rien ne manque niveau matériel et c'est plutôt bien de trouver ça dans une si petite ville.
Actuellement, je suis sur une sèche commencée la semaine dernière.

L'déal aurait été de commencer ce carnet en début de semaine mais si j'attends, je risque d'oublier alors voilà mon entraînement du jour :

Échauffement : corde à sauter    4*1min30

  Jambes :
     - Squat    15-10-12-12    50-55-55-55    2min
     - Extension / Curl (superset)    4*10/10   35/60 (*2)  30/65 (*2)  1min30
     - Presse    3*Dégressif    180 -> 50  2min
     - Mollets assis    4*10    40  1min30

  Épaules :
     - Développé machine    4*10    40 (*3) 45 (*1)    1min30
     - Élévations latérales    3*12    6    1min
     - Oiseau    3*12    6    1min

Étirements

Séance plutôt chargée, les jambes ont du mal à la fin mais content d'être allé jusqu'au bout !

PS : la mise en page est un peu grossière je vous l'accorde mais je suis sur mon téléphone (problèmes de PC) et c'est pas évident. Pour mieux comprendre, j'ai fait ainsi : exercice - répétitions - charge - repos. Je ferais de mon mieux les prochaines fois.

Bonjour,
Je commence ma sèche et j'ai établi mon propre régime mais je ne suis pas certain qu'il soit parfaitement correct, je cherche donc des avis et conseils. J'ai 16 ans, 1m84 pour 74kg. Voici mon programme :

Matin, 7h :
     - 250ml de thé noir
     - 70g de muesli
     - 100ml de lait
     - une dizaine de noix

Collation 1, 10h :
     - 1 pomme
     - 1 barre de céréales (type balisto)

Midi, 12h :
     - 100g de riz/pâtes complet
     - 1/2 tranche(s) de blanc de poulet/dinde
     - 100g de légumes
     - 1 fruit

Collation 2, 15h :
     - 1 pomme

Après l'entraînement, ~18h :
     - 1 banane

Soir, ~19h30 :
     - Généralement légumes et œufs ou poisson
     - Fromage -> à éviter ?
     -Fruit ou yaourt

Je pense remplacer la banane post-training par de la whey, je vais me renseigner à ce sujet.
Sinon, qu'en pensez-vous ?