Ok, en tout cas ton programme est juste énorme, sa monte defois dificile mais sa monte seance après seance sa s arrête pas....

Parconter mes épaules la force monte mais pas le volume... Je porte des pulles ou t shirt et sur le bras sa sert mais l épaule sa flotte, on remarque le retard de plus en plus...

Pourtant je fais developper haltere assi, elevation lateral et oiseau prncher, 3 série de chaque... La force monte mais pas le volume un conseil a me donner? Un exo a ajouté ?

Salut petite question:
Lorsque tu fais par exemple:
3x10x13kg au curl marteau mais sa fahi pas passer... Genre la dernière serie a du se faire avec des rest pause et sa été tendu pour l avoir la séance suivante tu passes a 3x11x13kg ou tu répète la même séance donc: 3x10x13?

Que fais tu?

Ok photo en entier c est sa? Avec des poses de bodybzildeur" ? C est sa?

MOI MAINTENANT 29.11.2015

MENSURATION 3 EME MOIS

POID: 78.2kg + 2.8kg
taille: 86cm +2
pectoraux: 109 +3
epaule: 124 +4
bras: 38cm +1
avant bras: 28.5cm +0.5
jambe: 56cm +4.5cm
mollet: 37cm +1cm

voici ma progression en 3 mois, niveau mensurations sa monte( surment du gras) mais aspect a négatif.....

je vois aucune différence.

et toi sorn une différence?:(

Salut sorn today j'ai fais mon bilan des 3 mois, pas très satisfait , mensuration ok mais apparence je vois aucune différence sur les photos avant après...

un peu déçu....:(

t'en pense quoi du kickback?

VENDREDI 16 OCTOBRE 2015

SEANCE 18

DOS:

TIRAGE POITRINE:

50kg x3x8

ROWINF HALTERE:

13kg x3x13

TIRAGE HORIZONTAL.

25kg x3x13

HAUSSEMENT D'EPAULE HALTERE:

10kgx 3x20

TRICEPS:

DIPS:
16/12/9

HALTERE AU FRONT:

8kg x3x12

EXTENSION POULIE HAUTE:

25kgx 3x15

RESENTIS:

bonne séance bien congestionné.

problème depuis longtemps le barre au front me faisait mal au niveau de l'arrière triceps, entre le triceps et le coude, je suis passé au haltère et avec les 6kg j'avais aussi mal, mais moin juste dans les 2 dernière répétitions...
Là avec 8kg la douleur reviens et sa agravé la difficulté sur l'éxercice des extension poulie haute.

Je vais donc remplacé cette exercice, je sais pas le quel, mais je vais le remplacé j'ai pas envie de me cassé quelque chose et devoir stopé la musculations.

Une idéee sorn?

LUNDI 12 OCTOBRE 2015

SEANCE 16

PECTORAUX:

DEVELOPPER INCLINER HALTERE:
18kgx9
18kgx9
18kgx9

DEVELOPPER COUCHER BARRE:
18kgx10
18kgx10
18kgx10

ECARTER INCLINER HALTERE:
5kgx20
5kgx20
5kgx20

BICEPS:

CURL INCLINER:
7kgx12
7kgx12
7kgx12

CURL PUPITRE:
17.5kgx14
17.5kgx14
17.5kgx14

CURL MARTEAU:
10kgx14
10kgx14
10kgx14

CRUNCH: 14/14/14

RESENTIS:
Belle séance, bonne congestion.

Superbe sensations.

lundi prochain

pour l'écarté incliné go pour 6kg et 3x15

pour le curl incliné sa été hard les 7kg

j'adore ma séance biceps sa fais mal

mercredi si j'ai plus de ballonement je ferais le soulever de terre jambe tendu

j'ai hate de finir ces 3 mois pour voir les photos je suis impatient.

10 OCTOBRE 2015

PESEE:

POID: 76.4KG +0.5KG
TAILLE: 85CM =

VOILA 500GR DE PLUS EN 1 SEMAINE SA COMMENCE SUPERBEMENT BIEN SE 2èME MOIS  

VENDREDI 9 OCTOBRE 2015

SEANCE 15

DOS:

TIRAGE POITRINE:
45kgx12
45kgx12
45kgx12

ROWING HALTERE:
13kgx12
13kgx12
13kgx12

TIRAGE HORIZONTALE:
25kgx12
25kgx12
25kgx12

HAUSSEMENT D'EPAULE HALTERE:
10kgx19
10kgx19
10kgx19

TRICEPS:

DIPS:
12/10/8

HALTERE AU FRONT:
6kgx15
6kgx15
6kgx15

EXTENSION POULIE HAUTE:
20kgx20
20kgx20
20kgx25

RESENTIS:

excélente séance,
pour le dos sa été génial les sensations et au tirage vertical go pour augmenté du poids

pour les triceps pareil on augmente la charge 7kg pour haltère au front et 25 pour poulie haute.

PS:

j'ai fais la connaissance d'une personne au fitness aujourd'hui, il ma demandé comment je m'entrainais et depuis combien de temps, pour une fois je suis tombé sur quelqu'un de bien qui au lieu de critiqué ton entrainement en parlant et en valorisant les méthodes americaines ou celle des magazines.

D'ailleur il a une façons différente d'entrainé et c'est un gros gabari, 1m90 pour 115kg de muscle, d'ailleur il ma dit qu'il se chargeais mais à dose très basse depuis plusieurs année et il fait un cycle sur 2 de charge.

Puis il s'entraine ainsi pour les éxercices polyarticulaire il va jusqu'é 50 à 100 répétitions
pour les monoarticulaire pour les gros muscle il va de 100 à 150 répétitions

pour les petit muscle il fait des de 150 à 200 répétitions  sa c'est en periode de prise de masse.

Pour séché il augmente plus les répétitions
pour les polyarticulaire : 100 à 250 répétitions
monoarticulaire: 250 à 400 répétitions
petit muscle 300 à 500 répétitions

le principe est simple:

il prend une charge et il pousse au maximum sans dépassé la valeur indiqué

genre

développé couché 50kg
1 série: 32 répétitions
2 série: 18 répétitions

si son objectif était de faire 50 répétitions bas il passe à l'éxercice suivant
le but est d'éssayé de faire le nombre de répétitions écrit en 1 seul série et dés qu'il y arrive il augmente la charge de 2 à 5kg.

c'est pas mal et il est énorme le mec.

Il ma dit que les longue série me donne dés sensations

après une longue conversations je pense m'avoir fais un pote

MERCREDI 7 OCTOBRE 2015

SEANCE 14

JAMBE:

PRESSE VERTICAL:
100kgx10
100kgx10
100kgx10

LEG EXTENSION:
10kgx15
10kgx15
10kgx15

SOULEVER DE TERRE JAMBE TENDU:
j'ai pas pu le faire j'ai eu des soucis au niveau du ventre... j'ai des ballonement

LEG CURL:
32kgx15
32kgx15
32kgx15

MOLLET DEBOUT:
80kgx12
80kgx12
80kgx12

EPAULE:

DEVELOPPER EPAULE HALTERE:
8kgx12
8kgx12
8kgx12

ELEVATION LATERAL:
3kgx19
3kgx19
3kgx19

OISEAU PENCHE:
2kgx20
2kgx20
2kgx20

RELEVER DE JAMBE:
impossible ballonement

resentis:

alors excellente séance

pour la presse vertical je vais augmenté de 2 répétitions sa me semble légé alors que la semaine dernière le 3x9 à passé asser limite et aujourd'hui le 3x10 trop simple incroyable

mes épaule je les sens vachement avec ces série longue je pense monté a 3x25 ou 3x30 t'en pense quoi sorn?

pour les mollet je vais monté a 3x15 car je le sens bien là et j'en ai même des courbatures.

La séance je l'ai faites hier et demain ma séance dos avec des charges plus lourdes sa va faire du bien

la solution serait d'ajouté un exercice? ou d'en changer un?

demain j'ai hate de reprendre le 2ème mois d'ailleurs je pense ajouter de la maltodextrine pendant la séance 20gr  histoire d'augmenter les calories

et je passe à 70gr de féculent à chaque repas ainsi que 70gr de céréal le matin avant j'était à 60gr, j'augmente petit à petit histoire de pas trop goinfré d'un coup et finir comme une baleine