essayer le groupe de hard rock , HELLOWEEN

tu as du bon matos , a cote de ce que j'ai !!!

Je compte me reinscrire en salle , mais j'aimerais juste avoir une bonne base physique avant , y a une salle pres de chez moi , mais ils ont antipathique est jugent les gens !!!

Par contre , si vous voulez bien me tutoye cela m'arrangerais , je me sens deja assez vieux !!!

je me rend compte que pour faire les cuisses , j'ai pas grand chose !!!

voila !!!

je vous met mon programme entrainement !!!

lundi: abdo , pecs, dos

mardi:cuisses, mollet

mercredi : repos ou cardio ( velo )

jeudi: biceps ,triceps

vendredi: abdo , epaules , trapeze

samedi : repos ou cardio ( velo )

dimanche : repos ou cardio ( velo )

voila , j'attend vos avis !!! merci

Mon objectif est de séché afin de perdre le gras que j'ai surtout sur le ventre est ailleurs bien sûr

ok , je baisse juste les glucides  ou les prot et les kcal aussi ?

merci zetsu !!!
je penser que c'etais plus cher !!!

Alors moi je suis comme je suis venu au monde , c'est a dire sans poils ( j'aime pas ca )
rasé integrale  !!!!

merci pour votre reponse Sorn !!

j'ai tres bien vu votre programme , le seul souci c'est que financierement j'ai d'autre priorite pour l'instant que d'acheter du materiel  , ayant deja acheter cette machine , dans l'avenir oui de toute facon j'y compte bien  !

c'est pour ca que je me contente de ce que j'ai , le temps de prendre des formes et des que je vois que cela suffit plus , j'envisagerais d'autre moyens .

j'aurais besoins que l'on me dise un programme avec ce que j'ai , quoi faire le lundi , mardi , jeudi et vendredi sachant que mercredi et samedi repos , quel muscles travaille !

ensuite concernant mon regime alimentaire  , je pourrais pas , simple question bien sur , vous avez certainement plus de connaissances que moi , prendre de la masse  et ensuite secher pour perdre le surplus de gras ?

J'ai vu aussi votre tableau concernant le gainer , le gainer maison on le trouve ou ?

je c'est qu'a l'epoque je l'avais pris celui-ci a decathlon et j'avais pris 12kgs et comme dis je fais d'apres mes moyens , mais si maintenant il faut alors je l'achete ailleurs !!!