A priori, de ce que j'ai lu, rien ne l'empêche... Attention toutefois à ne pas trop en faire sur les petits muscles de la main (notamment avec les pompes sur les doigts)

J'hésite à en acheter en effet. Le modèle métal en X ne me semble en effet ni stable ni suffisamment costaud...
Il faudra que j'aille dans un magasin de bricolage. Mes derniers essais ont été infructueux...
Ou alors 2 tréteaux costauds (au cas où l'envie me prenne de faire des dips ) avec une barre posée dessus. Ce serait sans doute encore plus simple
Cela dit, dans quelques temps, après le déménagement, j'achèterai certainement un "portique" à tractions et dips à mettre dans le garage Je ne sais pas encore quel modèle mais j'en voudrais un costaud et qui ne se fixe pas au mur...

C'est clair ! J'ai déjà testé jadis et c'est vraiment très dur !
Pour info, ma mère en avait une quand j'étais gamin (mais j'ai pas testé à cette époque là ! )

Lundi 24/06/2013 (suite)

C'était la séance que j'avais prévue de faire aujourd'hui donc je l'ai faite tout de même.
Même si j'avais déjà fait une séance (mais pas la bonne) ce matin.

Pompes au mur 1x10 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes au mur 3x50 reps

Levers de genoux 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux 1x40 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps

Mollets sur 2 jambes 1x20 reps (échauffement)
Mollets sur 2 jambes 1x30 reps (échauffement)
Mollets sur 2 jambes (niveau 2) 3X60 reps

Gainage latéral 3x30s de chaque côté en alternant sans pause

Pont court tenu 2x10s
Pont droit tenu (niveau 2) 2x10s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Tenue jambes tendues (niveau 2) 3x10s (les jambes font un angle de 45° avec le sol)
Demi-Torsion (niveau 3) 2x1min de chaque côté

J'ai senti que j'avais déjà un peu travaillé ce matin (petit manque de jus sur les abdos) mais bon pas de problème quand même
Pompes : je passe au niveau 2.
Abdos : je sens bien mieux les abdos en effet ... Attention à ne pas creuser le dos ! (c'est le problème de tous ces mouvements allongés avec le poids des jambes qui tire)
Mollets : je rajoute une 4ème série la prochaine fois.

C'est clair ! lol
Oui pour la prise c'est ce que je me suis dit. Je devais trop serrer. C'est pour cela que j'ai refait une série !
Cela dit, j'ai toujours eu le problème. Quand je chargeais lourd en fonte pour les Deadlifts par exemple (150kg pour mes séries) ou les tractions, je mettais des sangles enroulées autour de la barre pour arriver à la tenir...

Le problème c'est que ça n'est pas une barre mais une planche que je tiens (avec une serviette de toilette). C'est sans doute pour ça que je serre autant : je ne peux pas enrouler les doigts autour et j'ai sans doute peur que ça glisse un peu avec la serviette.

Je vais essayer de placer mon pouce différemment et de moins serrer la prochaine fois. Merci à vous deux pour les conseils...

C'était juste pour dire que je m'interrogeais sur le terme "icone" du street workout et que j'ai plus d'admiration pour un Kavadlo que pour un King (ce qui n'enlève rien à ses performances époustouflantes). Il faut aussi des Kings pour les médias, mais ça me fait une belle jambe de le voir performer !

Il n'y a que 5 étapes.
En fait c'est parce que comme ce n'est pas un mouvement qu'on fait en force, il y a moins besoin d'y aller mollo. Je vais donc direct au maxi de mes possibilités sans exagérer.

Oui en effet, je viens de tester aujourd'hui. C'est clair ça fait un bond trèèès important en termes d'effort ! Je ne m'attendais pas à avoir tant de mal. Mais mes avant-bras ont plus souffert que mes dorsaux ou mes biceps ! :s
Je ne suis pas pressé. D'ailleurs Wade dit aussi que tant qu'un exercice t'apporte des bénéfices, tu peux continuer à le faire...

Oui ...

J'aime bien comprendre ce que je fais ... c'est aussi pour cela que je lis les carnets des autres et que j'écoute toujours les conseils des personnes plus aguerries que moi (même si sans me vanter, j'en connais un certain rayon )

Merci ... j'essaie d'apporter ma contribution

Peut-être un peu parfois
Mais s'il y a des questions sur mes "fiches" de lecture, je peux détailler un peu plus (ou mettre quelques photos, ce que j'ai d'ailleurs fait sur certains messages plus anciens)

Ha ok, oui, je suis allé lire : Al Kavadlo est dans le top 3 (je ne sais pas sur quels critères ils ont établi ce classement)
Le nombre de clics sur les vidéos ? ... parce que pour moi mettre en ligne une vidéo pour en foutre plein la vue + se la péter + passer le message "vous ne pourrez jamais faire ce que je fais" et mettre en ligne des tutos, écrire des livres, etc. n'est pas du tout de la même utilité. Mais je dis ça, j'ai rien dit

Même si je n'ai pas l'âge de ces statues je ne suis pas tout jeune non plus ... et je soupçonne même que je suis plus vieux que les gars ayant servi de modèle à l'époque !

The Naked Warrior et CC ne sont pas incompatibles. Ce ne sont pas de nouveaux exercices qui sont proposés (Pompes sur un bras et Pistol Squat), juste une progression différente. Comme je l'ai écrit, les deux approches sont similaires. La différence c'est que là où Wade se concentre sur 6 exercices (7 ), Tsatsouline lui dit que DEUX seulement sont utiles et offre plein de variantes pour les travailler sans que le muscle s'habitue. Autre différence, chez Pavel, 5 reps dans chaque série mais intensité assez élevée ! Travail presque chaque jour, plusieurs fois par jour (5 à 7 minutes à chaque fois), pas épuiser ni saturer le muscle dans les séances, etc. Bref : "Less is more !"

Donc, ce ne sont pas des séances à rajouter, juste des choses à un peu modifier

C'est vrai, de ce que j'ai vu, il y a une bonne ambiance...

Tant que j'y pense, j'ai lu tes mensurations. Pas mal du tout ! 2 remarques me sont venues :

1. plus on est grand plus ça semble difficile de paraître "gros" : 5 kg sur 1m80, ça parait moins que 5kg sur 1m70 !

2. quand on sèche on semble perdre assez vite (j'ai lu quelque part que c'est même vraiment beaucoup dans les cuisses). Il faudra que j'en tienne compte par rapport à mes objectifs

Aujourd'hui, j'ai feuilleté The Naked Warrior de Pavel Tsatsouline. Super livre ! Mais pas du tout pour les fanas de la congestion, du "no pain, no gain" ou des séances longues avec 50 séries sur chaque groupe musculaire ! lol
C'est une approche assez similaire à celle de Convict Conditioning, un travail sur la force uniquement, pas la masse. C'est également orienté combat (d'où le nom du livre).
Pompes sur un bras, progression différente de Wade mais très bonne !
Pistol Squats, idem...
De très bons conseils pour maximiser sa force (ceinture abdominale, respiration, effort en "spirale",etc.)
Quelques bonnes idées d'exercices ou de manières de faire certains exercices sans matériel.

Petite info

-> Le prochain Convict Conditioning 3 ?

J'essaie de progresser oui ...

Oui, j'en ai une mais elle a flingué le mur de mon appart' quand je l'ai serrée. J'ai réessayé sur le chambranle de la porte, rebelote ! Du coup, j'ai laissé tomber
Chez ma copine, il y a une porte dans un mur porteur, ça devrait le faire. Je vais ramener ma barre chez elle. Mais bon, j'en suis pas encore aux tractions avec barre

Pour le moment, le programme New Blood 2.0 me convient bien. Si je trouve qu'il n'y a pas assez de temps de récupération entre les séances, je repasserai au programme New Blood de CC1.

Je suis les conseils des deux CC (et de la FAQ) et ne passerai aux Handstands et Ponts que lorsque j'aurai atteint le niveau 6 dans les Pompes, les Abdos et les Squats.

Je ne me suis pas donné de temps limite par niveau mais un mois mini me semble être pas mal pour moi. Ça me permettra de fortifier mes épaules progressivement sans risque de me blesser. J'ai lu pas mal de témoignages sur la toile de gars qui ont voulu aller trop vite et se sont blessés. Ils regrettent et du coup, ils conseillent tous de ne pas faire la même erreur qu'eux ! "Qui va piano, va sano e lontano" ... on dit aussi "qui veut aller loin ménage sa monture"

Pour les doigts et avant-bras, je ne me suis pas donné d'objectifs particuliers. Je verrai bien...

Pour le Trifecta, c'est autre chose. Je suis déjà au niveau 3 de la torsion et je compte bien arriver au dernier niveau dans un mois ou deux

Vendredi 21/06/2013

Pont court tenu 3x20s
Étirement assis jambes tendues 2x30s
Torsion facile (niveau 2) 2x1min de chaque côté

Tractions verticales 1x10 reps (échauffement)
Tractions verticales 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales 3x40 reps

Squats sur les épaules 1x25 reps (échauffement)
Squats sur les épaules 1x50 reps (échauffement)
Squats en Canif (niveau 2): 3x40 reps

Pompes mur sur les doigts 2x5 reps (échauffement)
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 2x5 reps

Suspension horizontale 2x10s (échauffement)
Suspension horizontale 2x20s

Gainage latéral 3x30s de chaque côté en alternant sans pause

Pont court tenu 3x20s
Pont droit tenu (niveau 2) 1x20s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Demi-Torsion (niveau 3) 2x1min de chaque côté

Étirements cuisses 2x1min de chaque côté

Tractions : je passe au fameux niveau 2
Squats : je passe au niveau 3
Suspension : RAS, ça tétanise assez vite. Je ne dois plus avoir l'habitude ! ... mon installation avec une planche en travers de 2 tabourets de bar fonctionne bien. Néanmoins, l'arête de la planche me fait vraiment mal aux mains. Il va falloir que je règle ça pour pouvoir faire les tractions horizontales...

Je suis content de passer à des variantes certes plus "intenses" mais avec des séries plus courtes et prenant donc un peu moins de temps parce que 40 reps au rythme 2-1-2 = 200s = 3min20s par série ! Donc avec les séries d'échauffement et le temps de récup' entre les séries, ça fait quelque chose comme 20 minutes par exercice !

Merci ... objectif regagner progressivement de la force (et du volume ) ainsi que retrouver un corps affuté et en forme.
J'aimerais bien me mettre au Krav-Maga à la rentrée 2014 (dans un peu plus d'un an donc - le MMA ou le Free Fight c'est plus pour moi à mon âge )...

CC2 si tu cherches bien sur le net, tu devrais pouvoir le trouver en téléchargement "libre" (= pirate)
Travail de la préhension (poigne) et du cou, ça devrait te plaire avec le sport que tu fais
Trifecta est aussi très bien pour l'assouplissement en torsion de la colonne vertébrale.
Le travail sur les human flags te plairont sans doute aussi pour le gainage (important en MMA )

Dans quelques mois (car je veux y aller progressivement), je serai mûr pour un programme complet (mix Good Behavior et Solitary Confinement) :
Lundi : Tractions+Squats+Avants-bras
Mercredi : Pompes+Levers de jambes+Mollets
Vendredi : Pompes ATR+Ponts+Cou