Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?



Devenez membre : Inscrivez-vous gratuitement en 10 secondes en cliquant ici
En vous inscrivant, vous avez la possibilité de poser des questions à notre équipe de coachs sportifs, et de recevoir une aide personnalisée.


#1 23-02-2013 15:40:15

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bonjour à tous !

Je m'appelle Giuseppe et j'ai 30 ans, mesure 1m78 pour 76Kg et je veux devenir fort big_smile
(pour ceux/celles que ça intéresse, j'ai fait une petite présentation de ma pomme dans la rubrique dédiée du fofo smile )

J'ai donc jeté mon dévolu sur "entraînement d'un détenu" de Paul Wade que j'ai littéralement dévoré.


J'ai choisi la routine "Vétérano" car j'ai 1 an de méthode lafay dans les papattes (même si je vais prendre mon temps et ne pas griller les étapes).

J'ai effectué ma toute première séance hier et voici ce que ça donne :

1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (work set)
                        set 2 : 20 reps (work set)

4/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
5/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                       set 2 : 25 reps (work set)

7/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 20 sec. (warm up)
8/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 15 sec. (warm up)
9/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 1 min. (work set)
                             set 2 : 1 min. (work set)

10/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
11/ Ponts N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
12/ Ponts N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                      set 2 : 25 reps (work set)

Bilan :
Comme on peut le constater, il ne s'agit pas d'une vraie séance "Vétérano" : j'en ai fait plus car je n'ai pas pu retenir mon envie de découvrir ces nouveaux exercices smile
Sinon, les "work set" réalisés en rythme lent (5 secs par rep. au total) travaillent bien plus que ce qu'on pourrait croire :
"mouais 25 pompes au mur, laisse-moi rire..." Bah en rythme lent, je ne dis pas que c'est dure mais on sent le travail en profondeur et ça change.
Bref, de bonnes sensations donc pour cette toute première séance.
J'en effectuerai une en début de soirée histoire de découvrir la seconde moitié des exercices et dès lundi, je bascule sur un "vrai" training "Vétérano" wink

Dernière modification par Ouistiti (22-04-2016 14:19:51)


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

Publicité
Découvrez le nouvel ebook par NutriSorn.fr : Manuel du Sportif

Nous vous proposons 5% de réduction (sur le montant total de votre commande) chez notre partenaire MyProtein. Il vous suffit d'entrer lors de votre inscription, le code parrain : MP599717
Impact Whey Protein

#2 23-02-2013 16:52:54

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Très cadrée comme séance smile


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#3 23-02-2013 17:08:36

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bonne seance big_smile


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#4 23-02-2013 17:36:49

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bienvenue Ouistiti,
je suis content de te voir ici smile
y'a pas à dire, le cercle des détenus augmente alors c'est une bonne chose on va pouvoir compter de plus en plus sur la motivation de chacun pour avancer
je te souhaite d'en prendre au moins pour 5 ans ferme, minimum big_smile
Bonne route dans cette méthode

Hors ligne

#5 23-02-2013 18:32:35

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

salut à toi noble singe ( ouistiti ) big_smile , cool que tu es choisis la méthode paul wade ( détenu ) !

Super ta présentation ! smile On dirait bien que l'on a la même expérience niveau laffay roll big_smile

Tu vas voir la méthode vétérano est vraiment chouette !
Chaques soirs tu peux te donner à fond pour une seule sorte d'exercice, et mentalement ça y fait.....:)  car tu ne pense pas comme laffay ou tu devais soit faire tous les éxo soit des demi séances mad  bref.... vive détenu ! smile

Souvent après le boulot c'était dur mais rien qu'a penser que c'est qu'un exercice ça motive !!!!! big_smile big_smile .

Bonne continuation ami détenu ! cool roll

ps : Mj :+1 avec toi, le nombre de détenu augmente mdr !


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#6 23-02-2013 18:49:45

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

ps : Mj :+1 avec toi, le nombre de détenu augmente mdr !

oui on va devoir ouvrir un nouveau pénitencier si ça continu lol tongue

Hors ligne

#7 23-02-2013 22:26:52

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Hello les amis !

J'ai poussé les portes du pénitencier et ai gagné ma cellule pour tester les deux derniers exercices du niveau 1 :

1/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levé de Jambes N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                                  set 2 : 25 reps (work set)

4/ Squats N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Squats N°1 : set 1 : 25 reps (work set)
                      set 2 : 25 reps (work set)

Bilan :
Assez étonné de constater une congestion au niveau des jambes sur les séries de squats & un durcissement significatif des abdominaux.
Ma première impression se confirme : le travail musculaire se passe en profondeur et des mouvements aussi peu exigeants soient-ils font travailler intensément ou du moins d'une façon à laquelle je ne suis pas habitué.


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#8 24-02-2013 11:11:40

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

du moins d'une façon à laquelle je ne suis pas habitué.

Ça y fait beaucoup je pense.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#9 24-02-2013 11:39:45

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

sa travaille smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#10 26-02-2013 10:08:51

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bonjour les p'tizamis !

Ci-dessous ma séance d'hier :

1/ Traction N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Traction N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Traction N°1 : set 1 : 21 reps (work set)
                        set 2 : 21 reps (work set)

4/ Pont N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Pont N°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Pont N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                   set 2 : 26 reps (work set)

Bilan :
J'augmente de +1 reps par série, pour l'instant pas de soucis, toujours de bonnes sensations.
Je rajoute des auto-massages et des étirements en fin de séance smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#11 26-02-2013 10:35:35

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Cool, si la progression sur la papier est là c'est bien smile


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#12 26-02-2013 19:34:45

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

super big_smile


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#13 26-02-2013 22:00:04

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Bien bien la seances


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#14 26-02-2013 22:04:14

roulio
Confirmé
Inscription : 08-11-2012
Messages : 300

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

bravo wink

Hors ligne

#15 27-02-2013 09:29:08

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Merci les coupains !

Je précise que pour l'instant les exercices sont faciles :

- tractions au sol en me tenant à l'encadrement d'une porte
- pompes au mur (sur les doigts)
- pont en ne décollant que les fesses du sol...

Rien de bien méchant (pour l'instant), je suis la méthode à la lettre.
Mais vos encouragements font plaisir et ça motive wink

Voici donc le compte-rendu de mon exercice d'hier (juste avant d'aller au Wing Chun) :

1/ Pompes N°1 : set 1 : 25 reps (warm up)
2/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes N°1 : set 1 : 26 reps (work set)
                       set 2 : 26 reps (work set)

Bilan :
+1 rep, le travail sur les doigts "densifie" l'exercice, toujours cette impression de travailler sur les muscles en profondeur grâce au rythme lent.
Affaire à suivre smile


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#16 27-02-2013 09:54:23

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

T'es obligé d'ajouter une seule rep ou tu peux en ajouter deux ?


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#17 27-02-2013 10:48:53

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Logan a écrit :

T'es obligé d'ajouter une seule rep ou tu peux en ajouter deux ?

Je pense que je peux en ajouter plus qu'un mais le coach a dit "une seule rep tu ajouteras mon fils" alors bon lol

Par contre si, un moment donné je ressens de la lassitude en ce sens que c'est vraiment trop facile par rapport à mon niveau (et aussi parce que je n'ai pas envie de régresser), j'essaierai des variantes plus dures (comme là par exemple,pour les pompes au mur, je travaille lentement sur la descente et explosif sur la "remontée", le tout sur les doigts).


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#18 27-02-2013 11:37:36

Logan
Conseiller NutriSorn
Lieu : Loiret
Inscription : 24-11-2012
Messages : 3 593

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Oui quand tu as un certain niveau c'est vrai que c'est un peu "con" de régresser autant.
Je veux dire que quand t'arrive à aligner à 4x15 reps, je vois pas l'interet de partir sur des pompes au mur, c'est ça qui me dérange avec la méthode et que je ne l'inclut pas dans mon programme. Je devais le faire mi Février mais j'ai des objectif pour la fonte donc je reste comme ça, par contre plus tard je pense intégrer les exercices ATR, pour la souplesse du dos et les abdos seulement.


"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."

Hors ligne

#19 27-02-2013 12:37:09

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Logan a écrit :

Oui quand tu as un certain niveau c'est vrai que c'est un peu "con" de régresser autant.
Je veux dire que quand t'arrive à aligner à 4x15 reps, je vois pas l'interet de partir sur des pompes au mur, c'est ça qui me dérange avec la méthode et que je ne l'inclut pas dans mon programme. Je devais le faire mi Février mais j'ai des objectif pour la fonte donc je reste comme ça, par contre plus tard je pense intégrer les exercices ATR, pour la souplesse du dos et les abdos seulement.

Sinon tu peux toujours faire les pompes au mur et si tu vois que tu alignes 3 fois 50 reps (je dis n'importe quoi là par ce que je suis au taf et que je n'ai pas le bouquin sous la main hmm ) comme demandé, tu passes directement à la variante suivante et ainsi de suite smile

Bref, peu importe le choix que l'on fasse (suivre à la lettre ou faire "sa propre limonade"), je pense que ce qui compte c'est :

1/ de s'éclater dans sa routine d'entraînement (sinon on se lasse et on décroche)
2/ pouvoir échanger avec d'autres pratiquants (parce qu'on pense tous différemment et qu'on peut échanger des tuyaux wink )
3/ de constater qu'on progresse (sinon c'est que un truc ne va pas et qu'il faut revoir la façon dont on s'entraîne).

Dernière modification par Ouistiti (27-02-2013 12:39:35)


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#20 27-02-2013 17:59:30

brico
Expert
Inscription : 29-11-2012
Messages : 971

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

+1 wink


22/04/2013 au 22/07/2013
Niveau 1 au Niveau 5 !
------------------
Boucle générale : 12/08/2013  ( Niveau 2 )

Hors ligne

#21 27-02-2013 21:26:55

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

+1 c'est exactement ca,l'important c'est le plaisir et les progres avant tout.
Je suis d'accord aussi sur le fait de valider les variantes faciles rapidement pour ne pas regresser. du moment que le niveau est valider les doigts dans le nez, ca roule

Hors ligne

#22 27-02-2013 21:43:32

wanted
Expert
Inscription : 01-02-2013
Messages : 922

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

il faut pas régresser mais griller trop d’étape peu apporter plus de mal que de bien, la base est faite pour renforcer les tendons, c'est une sécurité. Apres si sa fait un moment que l'on en fait y'a pas de raison de rester au début du livre big_smile


entrainement facile, combat difficile
code parrainage : MP18405607
YETI  WORKOUT BB74

Hors ligne

#23 27-02-2013 22:02:46

MJ
Débutant
Inscription : 20-12-2012
Messages : 55

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

oui d'autant que ouistiti a un passé lafayen et pour cette methode, je trouve que c'est un gros avantage et une bonne préparation

Hors ligne

#24 28-02-2013 12:37:41

Ouistiti
Expert
Lieu : Devant l'écran
Inscription : 22-02-2013
Messages : 1 152
Site Web

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Hello chers amis (incarcérés, lafayens, fonteux...vous êtes tous mes amis lol ),

Voici donc le résumé de ma séance d'hier effectuée après mon cours de Taekwondo :

1/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 30 sec. (warm up)
2/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 20 sec. (warm up)
3/ Pompes ATR N°1 : set 1 : 1 min. (work set)
                             set 2 : 1 min. (work set)

Auto-massages membres supérieurs

Bilan :
Je dis "Pompes en ATR" mais la première étape consiste "simplement" à faire le poirier...
Donc le sang qui monte à la tête et grosse pression sur les trapèzes (même en compensant en effectuant une poussée que je maintiens avec les bras pour diminuer la pression sur les trapèzes.
En un mot : ça défonce ! Pour l'instant je la joue sécuritaire et ne reste pas plus d'une minute (de toute façon, c'est trop limite pour que je tienne plus longtemps...pour l'instant cool ).


"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"

Hors ligne

#25 28-02-2013 12:40:12

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 780

Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux

Oui il vaut mieux laisser le temps au corps de s'habituer, car la sensation de rester aussi longtemps à l'envers n'est pas des plus agréables quand on a pas l'habitude.. big_smile


- Découvrez mon ebook, toutes mes connaissances dans un seul PDF : Manuel du Sportif
- Quels compléments alimentaires acheter ? Découvrez nos recommandations
- A la recherche d'un coach sportif expérimenté ? Je suis à votre disposition : mes offres de coaching

Hors ligne



Pied de page des forums