ouais si jamais tas brico aussi qui peut te dire on a eu de sacré éxpérience sur son forum avec lui hein brico MDR,

bien brico sa monte continue comme sa frère

Salut les potes.

viens donner de mes nouvels gros stresse l'éxamun approche (24mars) sa va faire mal.

Sinon je me suis pesé aujourd'hui et mesuré sa fesais depuis décembre que je me regardais plus devant le miroir, ni pesé, ni mesuré, trop occupé même les mirroir au fitness ou sous la douche je me regardais pas en détail pour apercevoir des changement dans mon physique.

je tiens a signalé que je ne cours plus comme avant, 0 séance de cadrio fractionné je fais que de la musculation 3 fois par semaine avec les éxercices que demande l'éxamun, le reste du temps je fous rien je révise et je ne fais que sa et je mange n'importe quoi.

Pour vous donner un exemple voici ma journée d'hier:

matin:
tartine de beure avec confiteure, du lait avec cacao et 1 croissant.

midi:
beaucoup de patte avec 2 steak de boeuf haché et du pain.

gouter:

2 tablette de chocolat noisette( 200gr =1300kcal) avec du pain

diner:

frites (reservie 3 fois) et 2 oeufs frie.

avant dodo:
lait avec des céréale et des baie de gogi.

donc voila niveau nutrition c'est du grand n'importe quoi, et aujourd'hui pour le gouté j'ai fais 2 tablette de chocolat noisette avec 1 paquet de chips MDR, donc sa y va.

Puis se matin je me suis aperçu que depuis décembre je me mesurais plus, n'y pesais, n'y m observait devant le miroir, puis je me suis dis vue se que je mange surment je vais être déçue.

Alors go sur la balançoire sa affiché 73kg donc j'ai pris 3kg depuis décembre j'étais assé déçu je me suis dis oula je dois avoir de sacré mensuration au niveau du tour de taille, donc je prend mon mettre et voici les valeure:

je compare les valeur d'aujourd'hui a celle de décembre ou je fesais atention a ma nouriture 3 séance de musculation avec 3 séance de cardio alors que depuis décembre je fais que de la muscu et je mange n'importe quoi.

voici les valeur:

poid 73kg +3kg

taile: 78cm -2cm 0_0

poitrine: 107cm +2cm 0_0

bras: 37cm +1cm 0_0

jambe: 57cm +2cm 0_0

alors voila hyper content comme quoi le chocolat fais pas grossir car je mange 2 tablette un total de 1300kcal et encore j'ajoute du pain ou des chips MDR et je m'entraine que 3 fois par semaine, je ne bouge pas de devant mon ordi a révisé donc aucune dépense calorique.

incroyable.

merci du soutient les gars.

je me donne a fond, j'espère réussir mon examun le 24 mars après j'aurais plus que l'ôral et le physique.

niveau performance physique sa va manque plus que les traction prise serre et le developpé haltère épaule et j'aurais toute les épreuve ok pour l'éxamun sauf la maudite souplesse.
Par contre pour l'oral sa me fais un peut peur j'avoue, stresse, j'aurais devant moi 2 grand personal trainer, qui me demanderons un programme chacun pour voir comment je me débrouille plus des questions sur tous le classeur (900page). DOnc cette semaine je vais parlé avec le directeur de l'école, pour voir si je peux faire l'éxamun oral et fisique plus tard et avant faire l'éxamun du TRX, LIBERT FITNESS, FUNCTIONAL TRAINING, THERAPY, VIPR, BOXING INSTRUCTOR et NUTRITION.
Et oui je serais un coach complet, je vise le haut du podium :D

Toujours visé plus haut.

l'année est longue.

Sinon j'ai fais ma première séance d'un détenue après 3 mois sans y toucher. puis résultat pompe étape 1 50.50.50 traction étape 1: 40.40.40 donc semaine prochaine
étape 2
pour le reste je ferais demain avec des sprint de 20m et 40m.

souhaité moi bonne chance et j'espère réussir tous sa

alors pas trop manqué?
fini les cours  1 mois de révision pour l'éxamun souhaité moi bonne chance

elo les potes today on a fait du cardio training en cours, le fameux 30-30, le 15-15 (c'est 15kmH avec une pente de 15% tenir le plus longtemp possible) j'ai tenue 1mn12 le 2ème meilleurs score de la classe le premier c'est un pro du cardio  il a fais 1mn21.

On a appris les mouvement musculaire avec différent éxercice. Pour ceux qui font du rameur pour c'échauffé faite attention a bien faire l'éxercice car c'est plus compliqué de se que l'on pense

Moi j'ai déjà vue de bon physique en ne faisant que du poid de corp, j'ai un cousin qui fait de la gimnastique avec les anaux, belle masse, encore mieux que pas mal de fonteux et il n'as jamais toucher une haltère, que du poid de corps et l'entrianement avec les anaux. Ensuite on ne voit pas beaucoup de bodybulder qui font de la fonte aussi parce qu'il préfère les haltères et ils croient plus au poid de corps. Mais va demandé a un bodybuldeur de faire des pompes a 1 mains sans se casser la gueule.
Moi je pense qu'un mixte des 2 serait parfait. Un jours poid du corp, un jours fonte et ainsi de suite.

je préfère le poid du corps, question de gout, de sensation et de satisfaction. ;D

avec tous se que j'apprend sur tous sa je pense pouvoir apporté de bonne info au forum. Mais pour l'instant je vais révisé tous pour les éxamun et dés que tous sera claire  je vous ferais part de comment connaitre sa VMA, sa PAM, son Vo2max ect... les diférente étape du cardio et tous sa. C'est fou les conneries qu'on peut faire lorsqu'on ne sait pas ces choses incroyable quand même.

En tous cas là je suis mort, hier c'était séance test, aujourd'hui test cardio demain la suite. Semaine prochaine les méthode d'entrainement, circuit training, souplesse, semaine d'après biomecanique sa va être du bon.

mercredi: 06/02/2013

seance 10

traction prise sérré

12
7
4

DIPS:

25
17
8
7

developper militaire:

12kgx13
12kgx8
10kgx6

SHIRADO

2mn10

voila séance abituel commence a me soulé toujours les même éxo

bien joué le niveau 2 continue comme sa félicitation sacré force ;D