SEMAINE 8

SEANCE 8

SAMEDI 1/12/2012

LUC LEGER:

palier 12 -1

sa fais chier

methode d'un détenue:

traction etape 1: 40/40/40=120
squat étape 1: 14/9/12=35

voila tous les amis.

Moi sa vai mais le vendredi surment la fatigue de la semaine bas sa chute. mais on tiens la route.

fais attention a ton poignet quand même pense a faire un repos ou a changé tes éxercices utilisé des éxercices qui non pas besoin de trop forcé sur le poignet.

Non niveau 1 partout car je mélange avec la fonte sinon c'est hard MDR

merci brico demain j'ai la méthode a faire. et luc léger.

J'espère atteindre le palier 14 au luc léger.:)

SEMAINE 8

VENDREDI 20/11/2012

SEANCE 24

SQUAT:

3x15x57,5kg

CURL BARRE:

3x12x17,5kg

DEVELOPPER COUCHER:

1x15x60kg
1x14x60kg
1x7x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

2x12x20kg
1x7x20kg

SHIRADO:

2mn10

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45 et 15sec.

RENSENTIS

Bonne congestion dans l'enssemble et énorme sensation, la dose en plus de glucide ma donner des pecs énorme, même si sa bloqué.
Pour le squat, sa passe bien.
Pour le curl barre, sa été chaud.
Pour le developper coucher, bas quelque rep de gagné mais pas assé.
Pour le developper militaire haltère sa va.

Demain séance luc léger. et la méthode d'un détenu, j'adore cette méthode.

Helo poto, content que t'es accépté mon invitation. T'inquiète on va bien t'encadré,  courage poto.

ok, je voulais juste avoir des infos sur la méthode serge dessel.

et je pense pas changé de programme tant que tu ne me le dis pas.

Logan derien si tas des question dis moi.

aujourd'hui pluit et encore pluit donc pas pue aller courrir.

demain séance de musculation

Salut logan, bas écoute personnelement la méthode lafay pour moi a beaucoup mieux fonctionné que la fonte. Avant de faire du lafay je faisais de la fonte en combinaison avec le free fight, j'aivais un diététicien dans mon club qui ma fais un plan pour une prise de masse en 1ans de fonte la force a monté oui, mais la masse ne bougeais pas trop, pour tant toutes les 3 semaine j'augmentait l'apport calorique, j'ai du gagné environ 3 a 5kg en 1ans de fonte et encore pas mal de graisse. Puis pas térible, par contre après j'ai connue la méthode lafay et la sa été a une vitesse énorme, en 5 mois j'avais pris 5kg, 7cm de tour de pec, 3cm de tour de bras et seulement 1cm de tour de taille en seulement 5 mois c'est impréssionant. La force aussi était pas mal, au free fight j'étais plus puissant, et plus explosif aussi car la méthode lafay on fait tous les éxercices a un rythme rapide, des temps de repos très court de 25seconde entre chaque série et éxercice, puis plusieur niveau évolutif de 1 a 13, moi même en 1ans de lafay j'ai que fais les 6 premier niveau et c'était déjà énorme la force et la masse, pas mal de gens qui m'avait pas vue pendant les 5 mois était étonner du résultats.
tien le lien de mes photos après 5 mois de lafay:

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-113 … ans-page-1

Le méssage numéro 11 y a des photos.

Malheureusement j'ai eu une bléssure au free fight et j'ai du toute arrété après je me suis mis a la fonte sa fait 1ans et demi voir 2, puis j'ai même pas récupérer le physique que j'avais avant la bléssure. J'avoue que lafay me manque grave, j'ai envie de mi remettre mais d'abord j'ai l'éxamun a passé sinon j'aurais repris sans ésité.

Mais une chose est sur elle marche, moi j'ai testé, la masse monte chaque mois j'avais une différence, la force montais  a une vitesse asser rapide, puis les niveau servent a faire une confusion musculaire, certe c'est toujorus les même éxercices, mais l'amplitude change, sa fais travailler le muscle sous un autre angle voila le secret de la méthode et pourquoi la masse et la force monte vite.

Mais bon après sa dépent de chacun moi la méthode lafay fonctionne mieux que la fonte, toi peut être l'inverse, d'autre c'est le cross fit, faut testé.

SI t'en as les moyens achète le bouquin et test sur 3 mois et tu vérras bien les résultats, après faut que l'alimentations suive aussi.

Si tu veux t'y mettre tu me diras je pourrais t'aider pour la méthode, conseil et tous.

Alors tiens moi au courant, par contre mon pote faut avoir de la motivation et être régulier, car on dirait pas mais c'est intense. Plein de gens critique la méthode parce qu'il se moque des pompes, mais je te rassure que faire 6série de 10 au dips avec 25 seconde de repos entre chaque série ensuite 25seconde de pause et passer au pompe prise sérrer 6 série de 10 toujours 25 seconde et passé au pompe pied sur élevé, la fatigue est la et l'intensité aussi. pas mal de fois j'ai galéré. Alors que pas mal de fonteux galère déjà a faire 3série de 10 avec leur poid en prenant 1mn voir 2mn de pause MDR. Après voila plus tas de force plus les série seront élevé, moi mon recors c'était 6x24 au dips 6x25 au pompe sérré et 6x24 au pompe pied sur élevé et tous sa avec que 25 seconde de repos, donc tu voi la force est là. .

si tu veux t'y mettre tiens moi au courant ou si t'as d'autre question.

SOrn c'est claire la météo fais chier mais bon, on fait avec.

SEMAINE 8

MERCREDI 28/11/2012

SEANCE 23

SEANCE:

TRACION PRISE SERRER:

3x13

DIPS:

3x20

DEVELOPPER MILITAIRE EPAULE:

3x15x18kg

SHIRADO:

2mn

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45-15

POMPE CONTRE LE MUR:

50/28/13 =91

ABDO SUR UNE CHAISE:

11/4/6=21

RESENTIS:

Bonne congestion, plus fort aujourd'hui que la séance de mercredi dernier, surment grace a l'augmentation de glucides .
Pour les traction prise sérrer je pense que j'arrive a faire 15 répétitions en une série, se qui me donnerais un 5ème objectif atteint, mais faudrais que j'éssais, peut être faire des maxis au traction prise sérré la semaine prochaine pour voir je sais pas a voir.
Pour les dips, la semaine dernière le 3x19 était hard, puis la le 3x20 plus simple et plus de congestion surment l'appor en glucide.
Pour le developper haltère militaire, j'ai bien sentis les épaules sa bien tirer.
Pour les abdo rien a signaler
Pour les pompes au mur, on dirait pas mais avec le tempo 2-1-2-1 c'est hard, j'avais les épaules en feu MDR.
Puis les abdo chaise après avoir fais les 8mn abdos sa été dure, une sorte d'énorme préfatigue.

J'ai donc tésté le suplément aujourd'hui recoup de dynatize, je peux vous dire que je me sens plus en forme là, j'ai pris 1 seul dose de 10gr, comme il est dit dans les conseil d'utilisation, puis je me sens bien en forme là, pas trop fatigué, n'y éssouflé rien. On va continuer a le testé durant 3 semaine et on vérra. En tous cas le premier jours sa passe bien déjà.

bien mec 4,5kg en 1mois et demi c'est bien peut de graisse. continue comme sa

Une question mamay, plein de caserne utilise la méthode lafay comme entrainement c'est le cas ou tu es?

Sinon pas pu faire de cardio today, il pleuvait comme vache qui pisse(MDR j'adore cette expréssions), c'étati abuzé j'ai apeine sortie jeter la poubelle je suis revenue et en retirant mon t shirt il c'est déchirer MDR. Pourtant j'avais une veste, mais bon ici en suisse quand il pleut et bein il pleut comme vache qui pisse.:D

demain séance de musculation et j'ajouterais 2 éxercices de la méthode d'un détenue, les pompes au mur et les abdo.

salut mamay, merci du conseil je pense le faire demain avec mon petit frère.

Sinon pour ton programme cardio je pourrais pas la faire demain, il pleut fort, donc resté plus de 20minute sous la pluit MDR. bonne grippe après, donc j'irais courir mais je ferais la mini séance abituel.

Jeudi si le temps me le permet je le testerais.

Sinon t'es sapeur pompier, t'as du passer des tests toi aussi pour être admis non? c'est des épreuves dificil?