T'inquiète logan on va t'aider.

Pourquoi t'as arrété le rugby si c'est pas trop indiscret?

Moi même j'ai du aussi arrété mon sport à l'époque, le free fight me manque défois.

Une question sorn, si je fais la méthode d'un détenue tu me conseil de le faire en fin de séance en début? ou  le soir avant le diner ou bien je fais tous les éxo le samedi avec le luc léger?

Puis pour les séries j'augmente de 2 répétitions chaque semaine ou je fais des maxis sans arrivé a l'échec comme il le dit dans le livre? que me conseil tu?

SEMAINE 8

LUNDI 26/11/2012

SEANCE 22

DEVELOPPER COUCHER:

3x14x60kg

SQUAT:

3x14x57,5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE

3x14x18kg

CURL BARRE:

3x15x15kg

SHIRADO:

2MN10

ABDO:

nv 2

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

J'ai augmenté mes glucide le matin, avant j'avais répartis 180gr dans la journée, 50gr de la matin 80gr a midi 30gr au gouter et 20gr le soir au diner, là j'ai décidé de changer, je suis a 220gr, je prend 90gr au petit déjeuné de glucide, 80gr a midi, 30 au gouter et 20gr le soir. voila la répartition, puis j'ai eu un meilleur rendu au fitness, plus d'énergie, plus de congestion, plus de force aussi.
Pour le developper coucher, sa bien passé vendredi sa été dure mais là sa été.
Pour le squat, sa passe.
Pour le developper militaire pareil que le developper coucher.
Le curl barre, toujorus en rest pause et vendredi je passe a 17,5kg
Pour le reste tous va bien.

demain séance cardio fractionné.

souhaité moi bonne chance

Le truc c'est que avant la méthode au poid de corps celle de lafay, bas je faisais de la fonte et j'avais pas de résultat visible flagrant enfaite. avant la méthode poid de corps j'avais fais 2ans de fonte et 2 3kg de plus ainsi que quelque cm de gagné en 2ans, rien de surhumain. Pour tant je mangeais bien et je suivais un programme diététique fais par mon coach du free fight qui avait un diplome den utrition et même comme sa rien.

Puis après j'ai fais la méthode là, je me sentais mieu plus léger avec mon corp une meilleur métrise de moi même dans l'espace, plus sur et plus rassuré sur moi, ainsi que mes performances au free fight montait assé vite et en 5 mois bas j'afais 5kg de pris 7cm de plus au tour de pec et 3cm de tour de bras en plus et seulement 1cm de plus au tour de taille. Après voila j'ai été bléssé et j'ai repris la fonte et je vois que sa monte pas au contraire de la graisse en plus voila pourquoi je sèche maintenant.
Mais voila j'aime la fonte aussi mais les résultat le ressentis est pas le même. je sais pas je me sens pas épanouie, j'aime faire la fonte et je suis content de se que je fais mais de la a resentir plus confiant en moi même ou plus fier de moi non pas vraiment et les résultat qui sont pas ceux que j'espérais bas sa aide pas.

On vérra après l'éxamun, peut être j'éssayerais la méthode de fred mompo, ou reviendrai a lafay, ou pourquoi pas faire un mélange de la méthode d'un détenu et la méthode fred mompo on vérra bien.

le problème aussi c'est que la méthode lafay c'est toujorus les même éxercices sauf l'amplitude qui change donc voila pourquoi la confusion musculaire se passe a tous les niveaux mais voila sa reste des dips, pompe, traction et squat. Au bout d'un moment sa risque de soulé la routine. Je suis un peu perdu enfaite.MDR.

Juste une question esque pour mon prochain programme on pourrait ajouté la méthode d'un détenu, les 4 première éxo? genre pompe au mur, traction en tenant une porte, squat coucher au sol et abdo sur une chaise? l'étape 1 ?

Sorn, t'as pas défois des doutes sur se que tu fais et t'as envie de revenir sur une programme ou méthode que dans le quel t'as eu une énorme réussite et de bon résutlat rapide, puis sa te manque un peu?

Pas claire peut être.

j'éclaircis enfaite moi en se moment, et même avant quand j'avais commencé la fonte au bout de 2 mois, la méthode au poid de corps que je faisais me manquais, j'avais envie d'y retourner, puis je voyais que les résultats en fonte était pas si bon qu'avec la méthode poid du corps et sa me donnait encore plus envie de revenir et plus sa me manquais.
Puis aussi dans l'ésprit je suis pas autant satisfait en fonte qu'en poid de corps. Comment expliqué, quand je fais une séance au poid du corps je me sens beaucoup mieux et plus fière de moi, je vois que je gagne des répétitions que je soulève mon corps facilement autant de fois que possible et je me sens fort et content de ma séance. En fonte c'est différent je fais un 70kg au développer coucher ouais je suis content mais j'ai pas le même resentis, je me sens pas aussi fort n'y aussi fier de moi, j'aime bien la fonte mais j'ai pas l'impréssion de prendre mon pied avec sa comparé au poid de corps.
D'une part pour les résultats que j'ai eu vachement vite, pour la force voir soulevé mon corps x fois me donnais confiance en moi même et fierter et d'autre part, j'avais une autre vision de la musculation. Puis la en fonte je me sens pas satisfait, j'aime la fonte mais je sais pas j'ai l'impréssion que c'est pas mon truc.

Sa t'arrive a toi aussi? pas forcément en poid de corp fonte, mais peut être quand t'as fais un programme et tu l'as changé et tu te rend conte que l'ancien était mieux plus de sensation, plus de résultat ect... puis t'arrive pas a prendre ton pied comme avant sa t'es déjà arrivé? ou sa vous est déjà arriver?

Pour l'entrainement j'ai déjà des BCAA, de chez nutrend.

Ok zetsu je pense l'acheté demain et je testerais.

Milk shake:

300ml de lait
200gr de banane
1 doseur whey saveur fruit rouge ou vanille ou chocolat8 préférence vanille).

ajouter le tous au mixeur.

vachement bon.

je prend sa a la colation du matin ou après ma séance.

J'y crois sorn, le problème c'est la muscu car sa chute a chaque fois. Mais bon la j'augmente les glucides de 150gr a 220gr j'espère sa sera sufisant.

Pars contre une question il viennent chez nous, mais si on est pas là on fait comment pour le récupérer? ou il le mettent dans la boite au lettre?

Waou sorn j'adore ocmment tu a modifié l'image telle comme je te l'avais demandé lundi le tshirt je vais le comandé waou.

On est entrain de devenir des stars.

On va faire de la pub.

j'adore. merci sorn. dés que j'aurais le t shirt photo obligé

a bas je savais pas sa. MDR.

moi aussi j'aime bien la première image pour un t shirt noir sa le fais et si ou pouvais mettre les 2 très( bleu et jaune) en rouge sa serait pas mal avec les lettre en rouge comme sa pile en accord avec les couleur du forum.

Puis perso la combinaison du noir et rouge c'est ma préféré, je trouve que ces 2 couleur von bien enssemble

Moi j'aime bien les 2, mias le premier on pourrais pas mettre le bonhome avec les bras paralèle au sol en contraction, biceps de face. je sai pas comment dire