Je suis en équilibre sur un mur, et je mets une épaisseur de 2cm environ pour ma tête au sol.

En revanche, j'ai vu que tu t'entrainais avec un tornado ball. Je ne connais pas, je vais voir direct sur you tube

Ouais j'étais en vacances... Le temps de m'entrainer mais pas de poster !

Séance Samedi 18 Mai

Échauffement 5' rameur

10 séries 10 tractions pronation prise large avec 1' de recup entre chaque série.

5 séries de 5 SDT @ 100kg

Curl incliné : 12 @ 12kg
                   10 @ 14kg
                     8 @ 16kg
                   12 @ 12kg

Curl inversé : 3 séries de 10 @ 20kg

Pour les tractions, seules les 3 premières séries étaient complètes. Ensuite c'était 8-2/7-3/7-3/7-3/6-4/6-4/6-4

Séance cool mais après coup le SDT a bien puisé. Ça faisait longtemps que je n'avais pas mis aussi "lourd".

Séance du vendredi 10 mai

5 rounds

- 15 front squat @ 44kg
- 15 tractions pronation

18 minutes.

Gainage en fin de séance.

Séance du lundi 13 mai (tuning des bras lol)

-6 séries de 15 tractions supination + 1 série de 10
-curl barre 28kg
-curl incliné haltères 12kg
-exercice K2 méthode lafay 4*15 recup 1'
-dips 4*15. 1' recup

Abdos

Séance du mardi 14 mai (tuning épaule)

-élévations latérales 4*12 @ 10kg 1'recup
-élévations frontales 3*15 @ 10kg 1' recup
-30 Clean&jerk @ 44kg 4'15

Abdos gainage...

Allez, parce que ça fait longtemps! Mes séances du jour!

Ce matin:
Développé couché : 6@90/5@100/5@100/8@90/7@90/12@80/15@70
Dips: 100 dips le plus rapidement possible: 5'30
Pull over: 3 séries 15
Un peu de shrugs barre et abdos pour finir tranquille

Ce soir:
5 rounds :
-10 SDT@70kg
-15 tractions pronation

Temps réalisé :15'
Dorsaux et avant-bras waouh!!!
Bref un bon WOD improvisé

Bonjour à tous! Depuis le temps!! 3 mois d'absence sur le forum, et bien du monde en plus!! C'est cool.
De mon côté j'ai été pris par un stage etc...donc plus le temps de me connecter.
D'autant plus que depuis le début Février je ne fais que des séances de CrossFit. Résulat, je pesais quasi 87kg et ce matin 83kg tout rond...
J'essaierai de détailler au mieux mes séances, à bientôt!

Salut tout le monde. Ça fait un petit moment que je n'ai pas posté. J'ai bossé ce week end, donc pas trop le temps. 

De plus je suis reparti dans un petit délire crossfit du coup mes séances sont plus difficiles à expliquer!

J'en ai fait une mardi après midi: 11,30min. Lol.
Je ne savais pas quoi faire, du coup c'était freestyle.

4 rounds:
-25 SDT @ 50kg
-25 dips PDC

Le but était d'enchaîner 25 SDT/25 dips, le tout 4 fois, en un minimum de temps. Le cardio monte très vite!!

Ce soir je pense me faire une séance triceps/biceps mais type muscu
...

Bien pour les curls et les dips! Ça avance bien là! Parfois avec le repos, on progresse !

Merci. Du travail, de la persévérance, de la rigueur et du plaisir surtout, et tu arriveras à ton objectif!

Entre décembre 2011 et décembre 2012, j'ai pris entre 4 et 5 kilos, mais là je stagne entre 86 et 87kg. Et c'est pas faute de manger... 3repas et 3 collations par jour. L'avoine, le fromage blanc et les pâtes sont mes meilleurs amis...mais je ne m'affole pas. Je préfère prendre du poids modérément.

Moi j'explique mais beaucoup ont déjà leurs idées reçues en tête. Je ne m'obstine plus. Celui que ça intéresse je lui explique, les autres n'ont qu'à passer leur chemin et continuer à vivre dans l'ignorance !

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