Séance d'aujourd'hui : 1/2h de cardio, ça fait du bien.

Merci Logan pour ces infos, j'avais pas pensé à rajouter des phases de maintient entre chaque phases, ça permettra à l'organisme de pas subir de changement trop brutal d'un coup.

Exemple après une sèche si on repart sur une prise de masse directement, cela impliquera forcément une augmentation des apports caloriques en augmentant les glucides et le corps risque d'utiliser ses apports en plus pour les stocker sous forme de graisses si on a trop augmenté l'apport en glucides d'un coup.
Inversement si on repart directement sur une sèche après une prise de masse, cela impliquera une diminution des apports caloriques en diminuant les glucides, vu que le corps n'est pas habitué, il aura plus tendance à détruire du muscle dans un premier temps au lieu de puiser dans les graisses vu que l'on aura trop diminué l'apport en glucides d'un coup.

En gros la phase de maintient que tu me conseils entre chaque phases, permettra de savoir les Kcal qu'a besoins l'organisme pour se maintenir, afin de diminuer ou d'augmenter les glucides de façon plus précise selon les objectifs que l'on a(sèche ou prise de masse).

Mon raisonnement te semble correct?

J'aimerai perdre 10kg à peu près et avoir un ventre plus plat pour cet été.

Voila la façon dont je pense m'y prendre :

Sèche :

• Durée : de 10 à 14 semaines.

• Période : de maintenant au 9 février.

• Objectif : perdre 500gr chaque semaine.

• Poids à perdre : entre 5 et 7kg sur cette période.

Prise de masse :

• Durée : 10 semaines.

• Période : du 10 février au 20 avril.

• Objectif : ne pas prendre plus de 500gr par semaine, pour ne pas dépasser 82kg.

Sèche :

• Durée : de 10 à 14 semaines.

• Période : du 21 avril à fin juin.

• Objectif : perdre 500gr chaque semaine pour arriver à 75kg.

J'ajusterais les durées en fonction de mes objectifs atteints.

Logan penses tu que le planning que je viens de faire pour les mois à venir est correct?

Merci rocamon, une foi de plus je vais suivre tes conseils, qui m'ont beaucoup aidé.

Merci pour le conseil.

Pesé de ce matin, les résultats sont pas très bon comme je le pensais.

Poids : 85kg (+2kg depuis la dernière pesé y a 3 semaines)

Mensurations :

• Cou : 40 cm

• Poitrine : 107 cm

• Biceps : 39,5 cm

• Avant bras : 30 cm

• Poignet : 17,5 cm

• Tour de taille : 98,5 cm

• Cuisse : 65 cm

• Mollet : 39 cm

Autant dire qu'il y a du boulot.

Au fait merci pour tes conseils d'hier.

Je pensais pas dépasser 1/2h, je veux pas que ça ai un gros impact sur mes séances de muscu, même si je sais que ça en aura forcément.

Je pensais faire 3 jours de muscu dans la semaine et 3 jours de cardio dans la semaine les jours où je ne fais pas de muscu, en prenant le dimanche comme jour de repos.

Après si je vois que c'est trop et que j'arrive pas à suivre, je ne ferais que 2 jours de cardio.

Cette semaine sera un test.

Bonsoir et merci

Tu veux dire quoi par "principe de la mini boucle"? De combien je dois diminuer à peu près pour F?

Merci pour l'encouragement et le soutient.

Je regrette juste la fatigue que j'avais ce jour la, les différences de température vers chez moi doivent y être pour quelque chose, passer de 10°c à -5°c d'un coup, ça refroidit si je puis dire

Séance d'hier :

Niveau I.C

Exercice B : 15(+1) - 13(+2) - 13(+2)
Exercice A1 : 15(-2) - 15(+1) - 13(+3) (j'ai retiré 2 répétitions volontairement à la première série)
Exercice D : 15(+1)
Exercice C1 : 10(+2) - 10(+2) - 10(+1)
Exercice E1 : 15 - 15 - 15
Exercice F : 22(+4) - 20 - 20
Exercice G : 35(+5) - 30 - 27(+2)
Exercice K2 à 1m20 : 15 - 12 - 12

Légère progression sur tous les exercices, malgré la fatigue que j'avais avant d'attaquer mon entrainement, du coup résultat mitigé par rapport à ça.

Séance d'aujourd'hui :

Échauffement : une grande partie des exercices d'échauffements, suivi de 5 min de vélo d'appartement.

Niveau I.C

Exercice B : 14(+2) - 11(+1) - 11(+1)
Exercice A1 : 17 - 14(+3) - 11(+1)
Exercice D : 14(+2)
Exercice C1 : 8(+2) - 8(+2) - 9(+1)
Exercice E : 20(+1) - 20(+6) - 20(+7)
Exercice F : 18(+4) - 20(+6) - 20(+7)
Exercice G : 30 - 30(+5) - 25(+3)
Exercice K2 à 1m30 : 22(+7) - 22(+4) - 22(+5)

Ça progresse doucement.

Séance d'aujourd'hui :

Échauffement : une grande partie des exercices d'échauffements, suivi de 5 min de vélo d'appartement.

Niveau I.C

Exercice B : 12(+2) - 10(+1) - 10(+2)
Exercice A1 : 17(+2) - 11 - 10(+1)
Exercice D : 12(+2)
Exercice C1 : 6 - 6(+1) - 8(+3)
Exercice E : 19 - 14 - 13 (j'ai repris l'exercice vu que je l'avais mal exécuté la première séance )
Exercice F : 14(+2) - 14(+4) - 13(+2)
Exercice G : 30(+4) - 25(+4) - 22(+2)
Exercice K2 à 1m30 : 15-18-17

Merci pour ces infos