traction  verticale

• échauffement 2*25

• travail : 3*50

squat sur les épaules

• échauffement 2*25

• travail : 3*50

niveau 1 validé sur ces exercices. Prochaine session, j'attaque les fameuses tractions horizontales qui ont eu l'air de faire souffrir bien du monde !!!

Je serais assez intéressé à ce que tu fasses un petit retour sur le contenu de freeletics, ton ressenti, etc...Je me penche dessus dans l'optique de cet été quand je serai en pause de Krav-maga

pompes au murs

• échauffement 2*20

• travail : 3*50

lever de genoux

• échauffement 2*20

• travail : 3*50

Grosse forme ce matin puisque j'ai atteint le niveau de validation du niveau 1...Prochain objectif : validation définitive du niveau 1

pompes au murs

• échauffement 2*20

• travail : 3*40

Par rapport à la dernière séance, c'est passé bien plus facilement que ce que je pensais...mias ça a quand même été bien dur. Prochain objectif 3*45

lever de genoux

• échauffement 2*20

• travail : 3*40

ça pique mais ça passe. Prochain objectif 3*45

traction  verticale

• échauffement 2*20

• travail : 3*40

Bonnes sensations toujours, je commence à bien sentir le dos travailler. Prochain objectif 3*45

squat sur les épaules

• échauffement 2*20

• travail : 3*45

La dernière série a été un peu compliquée, mais ça reste correct. Toujours un peu de mal à bien tenir le gainage. Porhcian objectif : 3*50

Impact Whey Protein, Chocolat moelleux, Poche, 1 kg
Boeuf Séché pack mixte
+ divers échantillons de produit (barres protéinées,smoothie, cookie...) pour tester

par contre, pas moyen d'utiliser le code "NUTRIS" dans le panier

A ta place, j'incriminerais plutôt Chronopost que MyProtein...D'après ce que tu écris, ta commande a été prise en charge par Chronopost, mais perdue, donc MyProtéin a fait son boulot, c'est à dire remettre ta commande au transporteur.

traction  verticales

• échauffement 2*15

• travail : 3*35

Bonnes sensations toujours, ça chauffe un peu, mais ça roule tranquillement. Prochain objectif 3*40 voir 45 si bonnes sensations

squat sur les épaules

• échauffement 2*15

• travail : 3*40

Un bond de 10 rep par série, sans trop de difficulté sinon le maintien du gainage. On verra la prochaine séance, jusqu’où je vais 45 ou 50 selon les sensations.

Coté alimentation, encore 400g de perdu, plutôt en gras au niveau du ventre puisque j'ai pu descendre ma ceinture d'un niveau. Bref, ça roule.

la séance du jour :

pompes au mur

• échauffement 2*12

• travail : 3*30

ça devient difficile. J'ai un peu galéré pour faire la dernière série avec une forme correcte. Prochain objectif : 3*35

lever de genoux

• échauffement 2*12

• travail : 3*30

Pareil qu'au dessus, la dernière série a été difficile à encaisser. Prochain objectif : 3*35

Pas d'entrainement, que ce soit krav ou détenu depuis mercredi à cause d'une méchante crève qui m'a mis KO quelques jours.

Retour ce lundi avec :

traction  verticales

• échauffement 2*12

• travail : 3*30

bonnes sensations toujours, ça chauffe encore, mais ça roule. Prochain objectif 3*35

squat sur les épaules

• échauffement 2*12

• travail : 1*28 + 1*32 + 1*30

un peu anarchique parce que j'ai eu du mal à tenir la position au début, à cause d'un sol trop glissant. Pas de douleur aux lombaires, hormis la tension abdo-lombaire pour maintenir le gainage. ça chauffe au niveau des fessiers aussi. C'est fou comme cet exercice qui semble facile au premier abord demande concentration et maîtrise de son corps, qu'est-ce que ça va être après J'ai remarqué aussi que mes genoux "craquaient" moins qu'avant et plutôt vers la fin de l'exercice maintenant.
Prochain objectif : 3*35

coté alimentation, première semaine complète de régime IG, encore 700g de perdu. Je vais maintenant me mettre à compter un peu plus précisément la part protéique qui à vue d’œil me semble un peu faible au profit des légumes et autres glucides.

la séance du jour :

traction  verticales

• échauffement 2*12

• travail : 3*25

bonnes sensations, ça tire, ça chauffe, mais ça roule. prochain objectif 3*30

squat sur les épaules

• échauffement 2*12

• travail : 3*25

J'ai bien fait attention à ne pas fléchir le bassin et à rester au plus droit. La tension sur les lombaires s'est très largement diminuée. Ce qui reste me semble être dû au gainage et au besoin de contraction nécessaire à tenir droit. Sinon, quelques sensations au niveau des fessiers.

@Logan, pour la parie nutrition, cette semaine, c'est la phase "offensive" d'après ce ui est décrit dans le bouquin, léger en glucides. ça va lance la machine. je note tout ce que je mange et je ferais un bilan en fin de semaine pour rééquilibrer l'ensemble. C'est de l’expérimentation pour l'instant.

c'est clair que l'objectif n'est pas de ma flinguer le dos. Je vais voir si ma chérie peut m'observer un peu.

une question sur la forme, après avoir fléchi les jambes, en fin de mouvement, il y a également une flexion du bassin pour ramener le genou vers le front ou pas ? J'ai l'impression que c'est cette flexion du bassin qui fait la tension sur les lombaires.

Je pense aussi me mettre à un corps sans douleur de Christophe Carrio qui a quelques adepte sur le forum, ça ne pourra pas me faire de mal.