Ce matin   :
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux :  Travail          :  11-12-13
RAS

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
                              Travail           : 11-12-13
RAS
étirements

Clair ! Du beau boulot : Mazeltov, Mabrouk, félicitations Crazy Monkey

En fait, c'est 9-10-11 &  26-27-28… Problème de présentation

Oui, je suis en échec bifecta Je vais laisser passer quelques jours et m'y remettre...

ça ne pompe pas de l'énergie, je fais ça comme un étirement. Mais je suis en échec Je vais y aller peut être y aller lentement tout simplement:rolleyes:

Ce matin (meme un Lundi de Pâques on pousse   :

Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux :  Travail          :  3 séries de 9-10-11
RAS

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
                              Travail           : 9-10-11
RAS
Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
                Half twist-Hold : bof bof
Bilan bien galère le Trifecta

CE MATIN :
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé :  3 x 8-9-10
RAS
Tractions horizontales : 30
Tractions horizontales :  3x 25-26-27
Yes

Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : toujours  pas
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
                Half twist-Hold : C'est mieux
En place

Hier :
Lever de jambes allongé :  3 x 7-8-9
RAS

Tractions horizontales :  3x 24-25-26
Yes

Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : toujours  pas
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
                Half twist-Hold : C'est mieux

Ce week end. Footing + auto massages + correction postural

Ce matin à  :
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Pompes à genoux :  Travail          :  3 séries de 6-7-8

C'est plus dur

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 5
                              Travail           : 6-7-8
RAS

Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
                Half twist-Hold : C'est mieux

Hier :
Lever de jambes allongé :  3 x 6-7-8

Tractions horizontales :  3x 23-24-25
Content de mes tractions ! J'avais la flemme de faire la 3ème mais j'ai rien la lâché !

Pas eu le temps trifecta

Ce matin à 6H30 :
Pompes au mur    : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Pompes à genoux :  Travail          :  3 séries de 5-6-7

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 5
                              Travail           : 5-6-7
RAS

Trifecta:

Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
                Half twist-Hold : d'un coté oui et de l'autre moins bien

Hier :
Tractions verticales    : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
                                       Travail            : séries : 21-22-23
Mieux

Levers de genoux              : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 10
                                              Travail          : séries : 5-5-5
Il me semble que ça va faire du bien ce type d'abdos

Pas eu le temps de faire trifecta

Merci pour la question

J'ai vu mon donc, il m'a dit que c'était rien apparemment. M'a dit du repos

Là comme je commence par des petites séries, je considère que c'est comme du repos.

Oui, et les squats jusqu'à la parallèle c'est parfait. Donc je fais comme ça trankil.
Je tape plus avec la jambe gauche pendant les entrainements c'est bien aussi

Voilà et merci:D