alors normalement aujourd'hui c'est séance cardio fractionné, j'ai été mais sa mal finis.

echauffment tranquil premier sprint sa été cool, le 2ème aussi mais le 3ème sentis un gros bruit un crak a l'ischio droit et sa été douloureux, j'ai du m'arrété. J'ai cru a une déchirure heureusement pas, j'ai boité jusqu'à chez moi reposé mi une crème et de la glace et là sa va mieux.

j'espère que jeudi sa ira mieux et que je me blesse pas car sa tomberais très mal une bléssure maintenant.

éspérons que c'est rien.

vraiment pourris cette semaine

pffff sa soule, fichu biceps il me mette vraiment la préssion pour l'éxamun. 15x30kg au curl barre et bas là j'y suis pas prêt d'arriver.
je redescent a 12kg.

SEMAINE 6

SEANCE 16

LUNDI 12/11/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x14x70kg

SQUAT:

3x14x55kg

CURL BARRE:

3x13x17kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x15x18kg

SHIRADO:

2mn

ABDO:

niveau 3 pfff sa pas passé.

TRANSVERSE:

4x45sec -15sec

RESENTIS:

Bonne congestion dasn l'enssemble, mais des faiblesse commence a s'installé.
Pour le developper coucher, j'ai réussis le 3x14 à 70kg mais il faut dire que j'arrivais pas a descendre la barre jusqu'à toucher les pectoraux je devais remonté 5cm avant, car l'épaule sa tirait fort.
Pour le squat, sa commence a piqué.
Pour le curl barre, j'ai du faire des rest pause dés là première série c'est pas passé, je comprend pas, avant mon arret je fesais 3x12x25kg et là avec 17kg je galère.
Pour le developper militaire haltère, je suis fière de mes épaules un 4ème objectif sur 9 atteint.
Pour les 8 minute abdo niveau 3, alors impossible les 2 première éxercice sa bien passer, mais la suite catastrofique, sueur, brulure c'était ouf. donc je retourne niveau 2 pendant 2 3 semaine encore.
Donc voila tous

demain séance de cardio fractionner 2500m a battre.

Donc sorn voici mes questions:

Pour le developper coucher vue que je descend pas jusqu'à touicher les pecs avec la barre acause que sa me tire l'épaule, je dois remonté 5cm plus haut que mes pecs environ, que faire ? c'est grave? je continue ainsi malgré sa? ou bien je diminue le poid de 2,5kg et je me force a toucher les pecs avec la barre?

Pour le curl barre j'ai du faire des rest pauses dés là première série, au bout des 7 première répétitions j'ai du faire des rest pauses, et la dernière j'ai du en faire 4 de rest pause. que faire?
M'énerve mes biceps là je comprend pas, avant 3x12x25kg et je m'arrète 3 semaine en aout et là sa monte plus.

Merci mamay

Sorn, merci a fond comme toujours.

Zetsu merci

Je vous avou que là j'ai des courbatures dans toute la jambe je marche comme un pinguin

semaine 5

seance 5

luc leger:

palier 11

voila 4 palier de gagné, mais a la fin j'ai tombé comme une crêpe jambe qui tremblait, j'ai du attendre un moment avant de me lever.

Puis là j'ai déjà des courbatures.

Ok sorn, c'est juste que j'aimerais bien reussir une prise de masse plus tard, et avrai dire malgré les bléssures, les arrets d'entrinament et tous, puis voir qu'en sèche je suis plutot bien, pas extraordinaire, mais voila j'ai encore de bon pec, de bon biceps et un bon dos, c'est pas plat y a des formes en gros. Puis je me dis si je m'étais pas bléssé, n'y du arrété durant de longue période, bas surment j'aurais une bonne masse bien visible maintenant.
Puis voila avec la mémoir musculaire je me disais si d'ici 1ans j'aurais pas quelque cm de plus au pec, genre revenir a mon 109cm de pec (106actuellement), ou a mes 39cm de bras(36 actuellement).

aller moi je go dodo, demain luc léger sa va faire mal

merci sorn, c'est bien de pouvoir soulevé 13 fois le poid de son corp au developper coucher ou bien c'est nulle ?

ouai je soulève mon poids 13 fois en gros assé fièr

excéllent zetsu, belle évolution 3,5cm de plus au pec et 2cm de plus au biceps, 38 de bras c'est énorme a voir, bravo je tire mon chapeau, le tour de taille t'inquiète pas surment le mois prochain il restera stable voir diminuera.

Beau bilan, puis serait il possible des photos?

Sorn t'es vraiment un gars bien quoi, sa c'est un bon sa, tu fais des performances de malades, 60dips c'est énorme, sans conté les tractions les lests et tu oses dire que la force c'est pas ton trucs?
Sérieu je te tire mon chapeau, je t'admire et certainement d'autre sur le forum aussi.

J'ai parcourus pas mal de forum, puis les administrateur, moderateur ou d'autre venait rabaisser les pratiquant amateur qui postait dans leur carnet, en se la pétant ouais je fais du 120kg au developper coucher et 120kg au squat et il se la raconte et se la pète et même défois se sente menacé quant un pratiquant a de grosse performance et il font tous pour le faire passer pour un mito.

puis la toi avec ces performances de malade tu sais resté modeste, t'es toujours présent pour nous, puis tu te la raconte pas comme certain. Sérieux t'es aussi fort que modeste l'ami change pas reste comme tu es.

Parcontre faudra faire attention avec toi, hein une petite tape amical et hop on se déboite l'épaule MDR

bonne chance pour le lest, moi j'adore les dips

bien belle séance