Je vais travaillé mon mental, je vais me dire que samedi je vasi battre se maudi palier 7, faut que je m'entraine a sa mentalement me voir entrian de surpasser se niveau.

j'espère que sa va me servir

Oui Sorn on va éssayé mais bon on vérra samedi si sa monte.

Salut mamay, bienvenue sur mon carnet, merci de ton soutient j'en ai besoin ces temps si.
faut que je me donne a font, faut que je retrouve mon instain de guérrier.
merci.

SEMAINE 5

SEANCE 13

LUNDI 05/11/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x12x70kg

SQUAT:

3x12x55kg

CURL BARRE:

3x15x14,5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x18kg

SHIRADO:

3mn05 +5sec

ABDO:

niveau 2 facil.

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

Bonne congestion dans l'enssembe, de bonne veine au avant bras et biceps, sa fais beau a voir.
Pour le developper coucher, sa commence apiqué maintenant.
Pour le squat l'augmentation de 5kg c'est pas fais remarqué
Pour le curl barre, ma bête noire sa été dure, cette fois la 2ème série  les 3 dernière rép on du être faite avec des rest pause et la 3ème série sa été les 5 dernières, mais j'ai tenu, j'ai sortis mes tripes, c'est pas 2 biceps qui vont m'abbatre moi. alors sa non.
pour le developper militaire haltère, les 18 kg se sont pas fais remarqué donc superbe.
Pour les 8minute abdo niveau 2, aujourd'hui sa été simple je verais mercredi et vendredi si c'est toujours aussi simple et si c'êst le cas lundi prochain niveau 3.

Donc asser content de ma séance.

Pour demain, je fais le cardio fractionner avec un nouveau plan le voici:

5mn d'épchaufement

4x30 seconde de sprint et 2mn de footing.

sa fais 15mn en total donc 3 minute de plus que l'ancien planing, mais un sprint de moin, c'est pas parce que j'enlève un sprint que je vais pas me donner a fond au contraire je me dis qu'avec sa je récupère mieux et je pourrais vraiment sprinté jusqu'a que de la fumé sorte de mes chaussures. MDR.

Aler demain on vérra se que sa donne. souhaité moi bonne chance et soutener moi pour demaain j'en ai besoin.

superbe zetsu pour la recette sque c'est bon.

merci de particier.

gouter, vous allez aimé, mais utilisé plutot les carottes rapée

NOUVELLE RECETTE :

PICCATA DE DINDE.

Ingrédient:

250gr de carrottes
1 cuil. à soupe de persil haché
2 cui. à soupe de beurre
1 cuil. à café de miel
3 cui. à café de jus de citron
1 oeufs battus
200gr d'escalopes de dind
20gr de farine
sel et poivre.

Préparation:

éplucher les carottes et les couper en fines rondelles.
Faire fondre le beurre dans une poêle et y mettre les carottes 7 minutes à feu doux
Ajouter le persil, le miel et 2 cuil. a café de jus de citron, poursuivre la cuissons 2mn. Saler et poivrer.
Rincer l'escapoles sous l'eau froide, les essuyer avec du papier absorbant et les aplatir et les saler.
Passer successivement les escalopes dans la farine puis dans l'oeuf battu.
Les faire cuire de chaque coté dans la poêle antiadhésive dasn un peu de beurre.
Arroser avec le reste du jus de citron et servir avec les carottes.

Voila.

Puis voila a quoi sa ressemble:( ps: désolé de la présentations)

Une petite anecdote, prener pluto les carotes rapée j'ai testé c'est plus bon.

SEMAINE 4

VENDREDI 2/10/2012

SEANCE 12

SEANCE:

SQUAT:

3x15x50kg

CURL BARRE:

3x14x14,5kg

DEVELOPPER COUCHER:

3x15x65kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x15x16kg

SHIRADO:

3mn + 10seconde

ABDO:

8 minute abdo niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x45-15 sec

RESENTIS:

alors, bonne congestion, sa commence a se corcé un peu partout, mais je tiens la route.
Pour le squat, sa été simple comparé au rest et lundi je ferais 3x12x55kg
Pour le curl barre, c'est vraiment ma bête noir, la dernière série apartir de la 10ème répétitions j'ai du faire des rest pause.
Pour le developper coucher, sa fais mal, mais j'ai tenu alors lundi 3x12x70kg
Pour le developper militaire haltere, sa été dure aussi, je pense que sa été aussi a cause du developper coucher car j'ai bien sentis les épaules.
Pour les 8 minute abdo, le niveau 2 sa passe, mais je vais faire encore 1 semaine et après niveau 3

Voila, demain je vais faire ma séance navette de luc léger, j'espère réussir a gagné 1 palier sa fais 3 semaine que je stagne sur le palier 7.

souhaité moi bonne chance donner moi du courage j'en ai besoin.

qu'en pense tu de mon nouveau planing cardio fractionner?

5mn d'échauffement

4x 30 seconde de sprint et 2mn de footing

Ok sa serais cool un t shirt nutrisorn, avec du stile

sa existe ces t shirt?

SEMAINE 4

SEANCE 7

CARDIO FRACTIONNER:

5mn d'échauffemement

5x 30 seconde de sprint 1mn de footing

durée 12mn

distance: 2700m + 50m

voila jeudi j'espère faire 2750m.

demain séance de musculation

SEMAINE 4

SEANCE 10

LUNDI 29/10/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x14x65kg

SQUAT:

3x14x50kg

CURL BARRE:

3x13x14.5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x13x16kg

SHIRADO:

2mn45 + 10sec

ABDO:

Niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

Ma sèche fais que la congestion sois plus définie, c'est incroyable en fin de séance dans les vestiaire sans t shirt, sa rend vachement bien, des pecs bien déssiner, abdo qui ressorte  épaule avec des veines ainsi que mon biceps, domage que c'est une congestion qui dure que quelque minute.
Pour le developper coucher, sa été énorme, sa commence a se corcer a chaque séance, mais vendredi j'y crois je vais l'avoir se 3x15 a 65kg et lundi go pour les 70kg, j'y crois j'y crois.
Pour le squat, bizarre, la séance 3x13x50kg a été plus dure que 3x14x50kg, surment gagné en force
Pour le curl barre, la dernière série encore en rest pause, fichu biceps.
Pour le developper militaire haltère, sa commence a faire mal, mais bon avant que mes épaules faiblisse, je pense que l'haltère explosera bien avant MDR.
Pour les 8 minute abdo le niveau 2, j'ai casi plus de sensation au abdo, je vérrais si vendredi, si je sens plus rien bas, je passe a 8mn abdo niveau 3, j'ai vue la video et c'est sans pause sa va faire mal.

Pour demain, séance cardio fractionner record a battre 2650m, je vise les 2700m.

voila les amis sa travail dure depuis 2 mois déjà, 6 séance par semaine, sacré résistance fisique.