L'unique désavantage d'une prise de masse en été c'est de pas avoir d'abdo sur la plage  , mais c'est pas le bute pour l'instant.

oui, mais j'avoue que mes biceps c'est ma bête noire, pour le reste sava.

Sorn, j'ai acheté le dernier magazin de Men s health hors saison coach, pour lasèche il propose de bonne recette celon l'objectif de perte de poids.

Genre si on veut perdre 25kg, ou 10kg ou 5kg. Il est génial.

Sa de bonne recette et sa a l'aire bon

a ouais je vois si seulement sa pouvait être plus simple

ouai le problème
c'est que pour refaire l'éxamun je dois repayé les cours et sa ma couité 3580euro

mouais , asser dure quoi a faire pour pas dire impossible en plus épreuve éliminatoire

stresse là

SEANCE LUC LEGER

2EME SEANCE

SAMEDI 20/10`/2012

PALIER 7

sa été dure baisser de 2 palier

SEMAINE 2

SEANCE 6

VENDREDI 19/10/2012

SEANCE:

SQUAT

3X15X60KG

CURL BARRE:

3X14X12KG

DEVELOPPER COUCHER:

3X15X60KG

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3X13X14KG

SHIRADO:

2mn15 + 14seconde

8 minute abdo:

réussis semaine

TRANSVERSE:

5x45seconde -15seconde.

RESENTIS:

Pour le squat il y a un soucis, j'ai le miroir en face de moi, croyant bien faire, un membre du fitness, ma dit que je descendais pas asser bas( il s'y connait c'est un powerlifter), j'ai dis oui mais je dois que descendre jusqu'à que mes jambes sois paralèlle au sol et il ma dit je sais mais tu descends pas asser. Je me suis mis donc de profil et c'est vrai, pourtant de face on dirait que non, j'ai éssayé donc une 4ème série en descendant jusqu'à être paralèlle au sol et déçu je n'ai que fais  12 répétitions et j'étais mort, donc je pense que lundi je reviendrais a 3x12 avec 50kg, sa me déçois mais mieux vaut travaillé correctement.
Pour le curl barre, ma vrai bête noir, sa fais mal la dernière série, mais j'ai tenu, lundi sa ira mieux le 3x15 a 12kg.
Pour le developper coucher, un autre objectif atteint un stresse en moin, lundi 3x12x65kg +5kg
Pour le developper haltère épaule, génial, sa monte et sa fais mal aussi, j'ai eu la veine sur l'épaules .
Pour les 8 minute abdo je passe dés lundi au niveau 2.
Pour les transverse je ferais toujours 5x45seconde et 15 seconde.

voila tous, demain test luc léger.

souhaité moi bonne chance

voila sorn sa monte.

Je sais mais j'ai la majorités de tous leur livre d autre me tente pas  par contre il me manque 1 de Carrio musculation haute densité je crois qu il s appel comme sa. Tu me le conseil? Ou bien c est pareil que musculation athlétique? Il est bien? On peut trouver quoi dedans? Programme? Conseil nutritionnel?

Par contre j avais pas remarquer qu il un livre sur les étirement je vais le chercher sa va peut être m aider

Ok sorn je ferais comme sa alors
Si jamais je fais des graphiques de mon évolution séance après séance  sa me permet de mieu me connaître

Sa m inquiète les tractions prise serré

Pour la souplesse j ai rien trouver et le livre que tu ma proposer j ai vue mais sa pas les exercices qui me faut.

Sinon sorn connaît tu un livre de musculation qui est bien? Ce que tu propose au site je les ai déjà.

Semaine2

Séance 4

Jeudi 18/10/2012

Cardio fractionner

5mn échauffement

5x 30sec sprint et 1mn footing

Temps: 12mn

Distance: 2450m. +100m.

Voilà record battu

Demain muscu

SEMAINE 2

MERCREDI 17/10/2012

SEANCE 5

TRACTION PRISE SERRER:

2x8x75kg
1x6x75kg

DIPS:

3x14x75kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x14kg

validé vendredi 3x13

SHIRADO:

2mn01 + 16 seconde

8 MINUTE ABDO:

réussis.

TRANSVERSE:

4x 45sec -15sec

RESENTIS:

Pour les tractions prise sérré sa été dure de validé se 3x8, semaine prochaine je l'aurais promis.
Pour les dips 3x14 facile, la méthode lafay a servis a quelque chose
Pour le developper militaire haltère sa été avec 2kg de plus super
Shirado objectif atteint.
Abdo 8 minute de plus en plus facil vendredi ma dernière séance niveau 1, semaine prochaine niveau

voila tous les amis

demain séance cardio fractionné j'ai un record a battre 2350m en 12 minute.

souhaité moi bonne chance

A la fin de la séance j'étais mort j'ai tous donner.

jeudi je dois dépassé les 2400m c'était l'objectif imposé por cett semaine.