au soulever de terre je fais 3x120kg, je peux faire plus mais j'arrive aps a serrer la main sa glisse, manque de force au avant bras.

t'inquiètes je crois en ton système, une simple rép de plus peux tous changé, on dirait pas mais si, je sais ce que je dis car dans la méthode lafay c'est le cas, gagné une rép de plus a chaque séance sur 6 série c'était énorme, puis la congestion et la force suivait.

Je pense faire ton programme a la lettre, demain je vérrais donc les poids, je me fais une petite idée d'utilisé 60kg au dc et au squat ou 55kg pour le reste je sais pas, j'espère juste pour le curl barre au moin mettre 10kg.

Puis pense tus que plus tard genre décembre ou janvier je pourrais ajouté des éxo de la méthode l'entrianement d'un détenu? en utilisant le programme new blood du livre? genre lundi pompe squat en fin de séance et vendredi traction soulevé de jambe? ou bien je ferais mieux d'attendre a passé l'éxamun avant d'ajouté?

Mais t'inquiète je me pose juste des questions histoire de pas raté, désolé si je suis trop enervant avec mes questions

En gros avec se programme là je pourrais prendre en masse? avec ce même système?

Moi on ma toujours dit que pour une prise de masse faut forcé les 3 dernière rép d'une série de 10.

Puis j'ai une questions, si par exemple en fesant ton programme la rep 1 1 passe mais la 12 j'arrive a la validé mais je dois forcé un peux voir beaucoup sur la fin du mouvement, je dois donc diminué la charge? ou je peux continuer avec la meme? ou il faut impérativement validé les 12 repétition facilement?

excéllent ton plan alimentaire et nouveau carnet nouveau départ .

courage c'est quoi ton programme prise de masse?

Merci zetsu.

sorn: ok donc je vérrais surment défois je ferais 1 série de plus de sprint ou augmenterais le temps, en fonctio de l'objectif.

ta méthode d'augmenté a cahque séance fonctionne en prise de masse?

pour le son, je préfère l'autre video pour la téléchargé car la sur ta page j'arriverais pas tempis pour le remix l'important c'est le palier. on attaque.

J'éssayerais de fuire la musique MDR sa m'encouragera a aller plus vite

Une autre question, ce style de programme d'augmenté a chaque séance une répétitions, sa marche aussi lors d'une prise de masse? ou non?

ok, je recopis le programme sur mon autre carnet et je posterais mes séances là bas ou je continue avec celui si?

en tous cas sorn tu va me sauvé la vie, j'espère atteindre vite les performances et quand le jour arriverais avoir une énorme marge sur les kg a utilisé. En tous cas sa ressemble a la méthode lafay d'augmenté d'une rep a chaque séance, bas bête d'utilisé sa en fonte.

Encore merci sorn
tu me sauve j'étais stréssé avec sa mais là soulagé j'espère toute explosé. Puis après y aura un 2ème coach sur ton forum , lol.

encore merci je te suis très reconnaissant

et si c'est trop lourd et je fais que 12 répétitions la première série et les 2 autres sa chute, je fais quoi? je refais 12 répétitions la semaine d'après ou je diminue le poids?

qu'en pense tu? périodisation journalière? variant les série et répétition a chaque séance? vue que je ferais du full body ? ou t'aurais mieux a me proposé?

en fractionner c'est génial mec  écoute bien sorn, je fais sa 1 fois par semaine et je te jure que tu te sens beuacoup mieu et plus rapide après:D

Ma motivation a faire la musculation, est venu du fait de mon enfance, toujours été humilier par mes amis a l'école a cause de mon obésité et aussi, par mon père, il avait honte de moi.
J'ai commencé par faire un sport d'homme pure et dure pour me faire remarqué par mon père en faisant de la boxe ensuite du free fight, sans que personne le sache dans mon entourage, enfin juste un ami, pars la suite je voyais que sa continuait a être aussi mal traité donc je me suis lancé a la musculation, car je voyais ces catcheurs( même si c'est dopé et du faut), mais les voir massif, soulever des gens comme une plume, la fasson dont ils étaient respecté et imposait le respect en les regardant bas je voulais être comme eux, musclé mais naturel quoi et aussi pour voir si j'allais être enfin respecté.

voila une histoire une peu triste mais voila c'est ma motivation. Le free fight ma permis savoir me défendre et mettre plus d'un au tapis sans trop me fatigué, mais niveau phisique fallait améliorer sa pour enfin me sentir respecté et j'y travail encore la dessus