le soir mange légé, du blanc de poulet avec des légumes a volonté feront l'affaire en déssert une pomme, augmente plutot les glucides le matin, a midi et les collations sauf au diner c'est mieux que sa soit légé.

Enfin c'est mon avis

si jamais, je suis un grand lécteur de livre sur la musculation et si je peux t'en conseillé un c'est celui ci:

je pratique la musculation de GIlbert bohot.

Un excéllent livre t'as un programme a ta mesur celon ta morphologie, ainsi qu'un plan alimentaire aussi et un programme sur 18 semaine au total. Je te l'assure il sait de quoi il parle j'ai sont livre les séances sont juste génial, puis c'est des séances faite celon ta morphologie et c'est très important sa.

Médite la dessus l'achat vaut le coup et l'éssayé aussi

Salut Zetsu,

Moi pour passé de sèche a prise de masse je suis cette méthode ci:

je garde mon alimentation sèche.

Je me pèse avant ma prise de masse.

Dés la première semaine  j'augmente de 100Kcal au petit déjeuner. En fin de semaine je me pèse si je vois que j'ai pris 0.5kg je continue avec la même valeur de kcalorie si au contraire le poid est stable  ou diminue, la semaine d'après j'augmente 100kcal à midi et la je regarde en fin de semaien a nouveau, si je prend du poid je reste encore une semaine avec ces valeur si sa stagne. Bas pour la 3ème semaine je re augmente au petit déjeuner et ainsi de suite....

Une prise de masse lente mais bon sa limite au moin la prise de graise. je n'augmente que mes calories au petit déjeuner et a midi, le soir j'évite histoire de pas dormir avec un ventre énormément plein se qui fait prendre du gras.

sa c'est mon conseil a toi de voir si j'ai pas été claire préviens moi