Eh oui les amis je ne suis pas couché !
Je refais un petit post pour le suivit de mes entrainement et j'aimerai avoir votre avis !
Comme bon nombre d'entre nous (sur le site bien entendu) je fais le programme de Sorn et je bosse le lundi les pecs/biceps et abdos.
Jusqu'à maintenant cette séance était faite entièrement faite de 17h à 18h30 après avoir été cherché ma fille à l'école.
Depuis le 1er juillet elle est au centre aéré et je vais la chercher à 17h et je ne peux donc plus faire ma séance juste après faute de temps (repas à préparer pour le boulot du lendemain et du soir).
En revanche comme je finis le boulot tous les jours à 15h et que j'arrive chez moi vers 15h20, je commençais ma séance à 15h30 pour la finir à 16h15, mes j'abandonnais les abdos.
Faute de temps dû au centre aéré, je me demandais si je pouvais purement et simplement faire uniquement le programme suivant :
LUNDI : pecs + abdos
MARDI : biceps + abdos

Les autres jours pas de changement car je peux faire le reste dans les 45 minutes.

Je pense qu'en suivant ce plan d'entrainement, je pourrai travailler correctement en 45 minutes.

A la rentrée je pourrai reprendre le déroulement normal du programme.

Qu'en pensez-vous chers amis ?

fredouille

Salut jeunes padawans

Comme promis, je post suite à ma séance de pecs et de biceps de cette après-midi !
Très bonne séance.
Pour le développé couché avec barre et afin de ressentir plus de sensations, j'ai ralenti les mouvements que ce soit dans la montée et dans la descente. J'ai également maintenu la pose environ 2 secondes à la fin de la poussée. De ce fait les pecs ont bien travaillés.
J'ai fait la même chose pour le DEV incliné haltères.

Pour les biceps, j'ai réduit (obligatoire) les poids de 2 kg (auparavant 28) pour laisser 26 kg. Ainsi j'ai pu également ralentir les mouvements pour le curl barre avec le même temps de pause en haut et là, j'ai bien congestionné et les biceps ont bien travaillés.
Pour le curl haltères alterné, j'ai fait la même chose. J'ai pu ainsi aller jusqu'a 15 reps.
Pour le marteau c'était super en faisant la même chose.

Pour les abdos, 2 bonnes séries de gainage de 1 minute 30. Ensuite pour le relevé de jambes, 3 séries de 30 reps avec bon ressenti des abdo et une bonne chaleur. Et enfin j'ai terminé ma séance avec 2 séries de 100 reps de rotation du buste au baton.

Conclusion : avec 3 cachets de Thermopure pris 30 minutes avant ma séance d'aujourd'hui, je suis asser satisfait car en choisissant de ralentir et de faire une pause en bout de mouvement, la congestion est bien là et les muscles travaillent correctement.

fredouille

Salut cher Logan

Je te remercie infiniement pour ta réponse.
Comme je travaille uniquement à mon domicile et pas en salle, je ne peux pas faire de pupitre.
Je vais donc opter pour le curl barre (que je pratique déjà) et le curl haltère alterné en rotation. J'ai déjà commencé hier à le pratiquer et j'ai ressenti de bonnes sensations sur les biceps.
Je vais associer tout ça aux tractions.

En plus ayant les biceps "court" je pense qu'avec tout ça, je devrai bien progresser.

fredouille

salut wanted.
Je vais donc me mettre aux tractions. Ainsi le dos sera bien travaillé.

PS : petite question subsdidiaire.
Travailles-tu les biceps et quels mouvements fais-tu ?
Comme me l'a dit logan, le mieux pour les biceps c'est de travailler : coude en avant, le long, et en arrière du corps.
Je vais conserver 1) le curl barre ez en supination, 2) le marteau et je vais sûrement faire en 3e exo le curl haltère alterné. Qu'en penses-tu ?

fredouille

Salut mon cher Logan !
1) Pour les biceps, avec le curl assis 1 haltère je voulais faire un exo d'isolation mais si tu juges qu'il est inutile je vais donc rester sur le curl barre et le marteau.

2) Pour le dos, comme je travaille uniquement à domicile (pas le temps pour aller en salle) je ne peux faire de poulie pour le tirage. En revanche je fais tout de même des tractions du même style que celui de la photo ci-dessous :

3) Pour le soulevé barre prise serrée couché, effectivement je voulais dire "DEV couché prise serrée   mais je vais revenir au front barre qui me parait être mieux pour travailler les triceps.

Pour le poids, le1er juillet je pesais 73,2 kg (fin de sèche) et le 07/07 je faisais 75,2 kg mais la veille de la pesée j'ai fais un barbecue chez un copain (poulet, légumes, pain) donc je pense que cela a dû fortement augmenter le poids. Mais je vais me peser demain matin (dimanche) et je verrai ce que me dira la balance.

Merci pour tes compliments concernant les perfs, j'avais un peu peur d'avoir des incohérences.
fredouille

Salut ludomx5

J'ai pour ma part testé par 2 fois adipokill (aujourd'hui revex16).
Alors que vais-je en dire   ? (et j'en ai essayé plusieurs du même type)

Je préfère de loin Thermopure de myprotéin car en le prenant environ 30 minutes avant, je ressentais plus de chose que Adipokill (cela ne veut pas dire qu'il n'est pas bien). Mais mon organisme réagissait mieux avec Thermopure (c'est ma 2e cure que je fais).
Après, il est vrai que le corps de chacun est différent. Certains réagiront plus avec adipokill et d'autres avec Thermopure.

Pour ma part c'est le Thermopure sans problème. Les effets sont là ! Le prix également n'est pas le même !

Néanmoins, tu peux toujours l'essayer sur plusieurs mois   ce qui veut dire aussi plusieurs boîtes.
Pour le Thermopure, je fais de nouveau une cure avec 180 gélules (soit 2 mois).

fredouille

Merci à toi Brico

Maintenant que je vais commencer la prise de masse en suivant le plan alimentaire de Sorn, j'espère que j'augmenterai mon potentiel assez rapidement en incorporant 80gr de flocon d'avoine le matin et 80gr de féculents le midi. Je verrai si le poids a bougé en fin de semaine lors de ma pesée.
fredouille

Merci pour ton compliment the axe murderer. Effectivement la sèche a été un peu difficile avec les tentations.
J'ai hâte de voir les perfs monter et la musculature augmenter rapidement.

Je reposterai dans quelques semaines l'évolution.
Merci à tous !

fredouille

Et oui mes amis me revoilà pour un petit post (depuis bien longtemps ) de fin de sèche.
Voici mes perfs :
PECTORAUX
- développé couché barre : 42 kg (+2 avec une reps supplémentaire lors de la dernière série)
- développé incliné haltère : 16 kg (+4 en allant jusqu'à 12 reps) plus de sensation ressenties
- écarté couché haltère : 09 kg (+ 1 avec correction mouvement gràce aux explications de Sorn)

BICEPS
- curl barre EZ : 28 kg (+2 jusqu'à 12 reps en gardant bien les bras collés au corps). Pour la dernière série, j'ai poussé jusqu'à 2 reps supplémentaires. Prise en supination
- curl assis 1 haltère : 11 kg (+1 avec bon ressenti et bonne congestion des biceps)
- curl marteau haltère dans chaque mains : 09 kg (avec bras collés au corps) jusqu'à 15 reps par séries

JAMBES
- squat : 30 kg (aucune augmentation)
- fentes haltère : 09 kg (aucune augmentation)

DOS
- soulevé de terre : 26 kg (+6 avec beaucoup de ressenti)
- rowing unilatéral haltère : 10 kg (aucune augmentation pour une bonne exécution)
- rowing menton prise serrée : 20 kg (+4)
- shrug haltère : 16 kg (aucune progressession)

EPAULES
- élévation latéral haltère : 05kg (-1 pour mieux exécuter le mouvement en gardant les bras bien tendus à l'horizontal)
- rowing menton prise large : 20kg
- développé militaire haltère : 9kg

TRICEPS
- dips : 4 séries de 30 reps
- barre au front couché : 16 kg
- triceps extension verticale haltère : 6kg

Voilà les amis, pour certaines les perfs ont été pour ma part bonnes car j'ai pris malgré la sèche, plus de force au niveau des biceps et triceps.
En revanche pour celles qui n'ont pas bougé (surtout les jambes), je pense que cela est dû au régime et une fatigue, donc je n'ai pas voulu augmenter par sécurité.

Néanmoins j'espère que pour vous ces perfs sont raisonnables et pas trop superflues. Je n'ai pas trop voulue forcer sur les perfs car la fatigue était parfois présente.

Je refais un post de quelques photos (dont certaines déjà postées dans la partie "alimentation" et vues par Sorn avec commentaire ) pour vous faire une idée.

28 DECEMBRE 2012

10 JUIN 2013

28 JUIN 2013

Ma sèche étant terminée, je vais commencé dès demain une prise de masse. Je reposterai d'ici quelques temps l'évolution du poids.
A très bientôt pour vous lire

fredouille

Salut Sorn
Je te remercie pour toutes tes réponses. J'ai refais une petite pesée ce matin et la balance affichait 73,2. Je crois donc que ma sèche a bien progressée. Mais il est temps de passer aux choses sérieuses
Dès demain je vais commencer la prise de masse en réaffectant 80 glucides le matin avec le fromage blanc et 80g le midi pour avoir l'énergie nécessaire pour l'entrainement de l'après-midi en semaine.
J'ai l'espoir de vite voir la progression au niveau de la "force":P  et surtout de la prise musculaire.

Je referais un post d'ici quelques semaines pour te faire part de l'évolution.
Avec tous mes remerciements Sorn !

fredouille

Je suis très content de ta réponse Sorn, tu es un vrai chef.
Je vais donc commencer ma prise de masse dès lundi et je posterai bien entendu l'évolution d'ici quelques semaines.

Merci pour tout cher Sorn. Par contre, pour le soir, je repasse directement à 120 g de féculents ?

fredouille

Cher Sorn, voici les photos que ma compagne vient de prendre, j'espère qu'elles seront suffisantes pour te permettre de commenter correctement mon physique. Si ce n'est pas le cas indique-moi qu'elles autres poses tu souhaiterais avoir.

FACE CONTRACTEE (vue 1)

FACE CONTRACTEE (vue 2)

DOS CONTRACTE (vue 1)

DOS CONTRACTE (vue 2)

DOS CONTRACTE (vue 3)

DOS CONTRACTE (vue 4)

N'hésite pas à me faire savoir si tu souhaiterai un peu plus de contraction

Je reste dans l'attente de te lire
fredouille