désolé je n'ai pas tout compris , car pas de ponctuation…tu sais je suis débutant

par contre je crois quon avais aborder le sujet mais la crétine faisant de la rétention
est ce vraimenet si bon que ça en sèche ???

je sais le muscle gonfle car mieux hydrater mais si je gonfle par ex du visage ça ne me plait pas

bonjour

désolé pour l'attente j'etais très occupé

j'avance comme je peux , apres c'est sure  que ça vous gene je peux comprendre
a vous de tolérer que certaine personne ne sont pas au meme stade que vous ne l'êtes
ni avec la meme motivation

j'essaie simplement de faire au mieux et de me concentrer sur mon problème futur

sinon j'avais une question qui visiblement n'as pas était traiter ici

j'ai tout compris pour la whey , BCAA, créatine

mais pour le sucre avant , pendant et apres entrainements,

-faut il privilégié des ig haut comme la malto ou dextrose (d'ailleurs je ne trouve pas de différence entre les deux ??)

-ou plutôt un ig bas  comme l'avoine ???

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

de plus je ne trouve aucune info fiable  sur la prise en elle meme… on n;en a parlé un peu

mais je lis beaucoup qu'il faut en prendre pendant ( des ig bas comme l'avoine)

et juste apres pour les réserve( ig haut  comme la malto ou dextrose)

qu'en pensez vous ???

merci

bon , je crois que je me suis mal exprimé depuis le début  donc je vais le refaire ici .

Je n'ai pas envie de calculer ,quoique ce soit , pour la simple et bonne raison , que je n'aime pas cuisiner / je n'aime pas perdre du temps a préparer un repas ; je n'ai pas envie dans la mesure ou je veux que ça reste un plaisir ' si je dois tout mesurer  ce n'est plus un plaisir de faire une diet, ce sont des contraintes

je veux avoir la possibilité de manger de la viande sans peser mes morceau de brochette de poulet
manger 2 oeuf sans avoir peur que au lieu qu'il fasse 100gr il font 150gr

je veux pouvoir boire de l'eau sans calculer le nombre de litre englouti dans la journée
ni mesuré la quantité a chaque gorgé…

…

et des contraintes je n'en veux pas , déjà vous imaginez pas les efforts incommensurable que je fais  en mangeant comme il faut !je ne critique pas ceux qu'il le font  , au contraire j'ai du respect et de l'admiration mais nous n'avons pas la meme hygiène de vie (type de vie pas être sale ou propre)

je ne suis pas a un niveau comme le votre , a tout compter et me dévouer a la musculation .
je ne veux pas me mettre des batons dans les roues car je sais  que je lacherais prise a un moment donnés
ui je suis faible (certains le pense alors pourquoi ne pas le dire)

dites vous je sais pas moi que je  suis obliger d'aller au restaurant tous les jours
ou je ne sais pas moi …

dans tous les cas , il ne faut pas que je lâche prise, et peser les aliments  … s'il faut absolument le faire dites le moi , j'abandonne des aujourd'hui et je me ferais  un bun's avec ice tea , mais grillé et 1kg de bonbon

pour résumé si j'ai repris le sport et une bonne alimentation c'est surtout pour contenir ma colère
je ne suis pas dans une bonne passe
donc j'ai besoin de me dépenser

mais comme je l'ai dis si j'ai des obstacle je sens que je vais tout lâcher
donc a vous de voire si vous souhaiter continuer a m'aider quitte a modifier certaines règles
ou a laisser tombé

désolé pour le roman et merci de m'avoir lu

logan je comprend très bien ce que tu mexplique
mais pour résumer le but est savoir un total de calorie inférieur a la dépense énergétique

cest largement ce qui se passe pour moi !

je mange moins que avant
et mieux que avant

je ne mange que de bon lipide et que de bon sucre
jai virer tous le reste

je n'ai fais aucun écart !
une fois si pardon , en montant dan sla voiture j'ai pris machinalement  un tic tac  quand je me suis rendu compte de l'erreur 3 sec apres je lai craché!

donc il est normal que ça me gene de ne pas avancer plus vite
au vu des gros effort que je fais

mais je le repete je e lis et je tecoute mais   j'ai l'impression quun truc ne vas pas

jai limpression detre pris pour un idiot ?????

je le repete , je mange beaucoup moins que avant et dans des quantité bien inférieur

alors si on suit le guide et ce que je dis depuis 5 pages , je devrais perdre du poid et définir mes muscles

je le repete je nne mange presque plus aucun glucide !!!!! alors il y a forcement quelques chose qui ne va pas ...

je comprend que ça vous dérange  que je ne pese pas
mais si je prend presque plus de sucre , ni de gras  pourquoi ça nevolue pas ???
je mange certainement moins de sucre que vous !

tinquiete quand je commence une séance je le fais jusqu'à ce que j'ai mal '' ''

le problème  cest que je voie une évolution car je gonfle et prend du muscle (tous le monde la remarquer)

mais je cherche a dessiner mes muscles, et perdre du bide

ben avec moi cest tout ou rien

tu ma dis deviter de grignoter des conneries

donc je ne mange plus de sucre ou produit avec rajout de sucre

ça fais 2 semaine que je ne prend ni glace ni bonbon ni soda , ni plat tout prêt , ni yaourt sucré, ni gâteaux ….

ou alors peut être que je ne mentraine pas assez ?

bon il y a quelques choses qui ne va pas

j'ai beau mentrainer (meme parfois un peu plus … comme du grignotage)

je gonfle  par ex au niveau des bras  mais rien ne s'affine

je comprend pas pourquoi

et je vois pas en quoi l'alimentation serait lier car je mange moins que avant et beaucoup mieux
(pas de sucre depuis 2 semaines si ce n'est du stevia avec le fromage blanc

pas de produit gras non plus

seance de muscu / velo / footing et natation legere

je pese pas cette mais je suis pas idiot quand meme

comme je lai dis je privilégie pus les légume et protéine

et vu que je mange dans un  gros bol je sais a peu près ce que je mange et les quantité que jy met

dans mon panier chez myprotein(que je n'avais pas valider forcement )

il restait de la whey
carnitine
cla
aromatisant vanille
the vert
cafeine

mais bon on verra plus tard je me done encore une semaine pour voir une évolution

bonjour a tous

bon aujourd'hui surprise

vous vous souvenez j'avais passer une commande chez my protein
puis (vu mes problèmes et projets futur) j'avais décider dannuler
et de me contenter du sport et dune meilleure alimentation (déjà 14 jours cest pas mal )

et ben meme apres avoir refuser le colis, il men mont renvoyer un autres

du coup je e retrouve avec

un shaker melangeur
omega 3 liquide concentrer orange
3 cuilliere mesure
BCAA poudre neutre
un aromatisant strawberry
et de la creatine poudre neutre

voila

je comprend

mais je nais vraiment pas envi de calculer
pour plein de raison

bref cet aprem j'ai préférer faire une séance de vélo j'ai fais environ 15 km

jai pris une petite collation
2 yahourt 0% sans sucre ajouter
1 banane
de leau

ce soir
comcombre, haricot a la tomate
noix et noisette
brochette de mini poulet
fromage blanc 0% sucre stevia
et un carre de chocolat 85%

bonjour a tous

comme demander voici mon repas ce jour

ce matin;
muesli au fruits rouge
lait 1.2% mg

fromage blanc 0%
stevia

midi;
comcombre
haricot a la tomate
fruit sec
2 oeufs
et des mini brochette de viande