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#51 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 29-03-2014 09:20:25
Ce matin :
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 40-40-40
Niveau 2 validé YOUPI
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 5
Travail : 10-5-5
Je m'arrete parallèle au sol.
Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi 
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : d'un coté oui mais de l'autre non
#52 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 26-03-2014 22:28:32
Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 20-21-22
Pause à la 11 è de chaque série. Ouch
+ 5 tractions complètes avec élastiques. Du bonus Je fais ça à temps perdu de temps à autre.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 35-35-35
Du bon boulot…
Niveau 2 validé
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Niveau 2 validé
Voilà
#53 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 24-03-2014 13:11:21
Je remplacerai les squatts par des tractions
#54 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 24-03-2014 13:10:39
Ce matin :
Ce matin :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 40-40-40
Niveau 2 validé
Pose squatt jusqu'à ce que je consulte.
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 37-38-39
J'ai fait sur un table plus basse que d'habitude ! C'était dur
Muscles congestionnés
#55 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 23-03-2014 08:21:33
Les squats c'est cuisses parallèles au sol, pas plus bas.
Pour tes clic-clic, peut-être un frottement de ta rotule sur un ligament, une rotule désaxée... mais je ne suis pas médecin. En tout cas je stopperai pour consultation surtout si çà fait mal.
Ça fait pas mal. pas encore
Je suis moins descendu hier, j'ai fait cuisse parallèle au sol et pas de bruit. Je vais faire pareille cette semaine et je vais aller voir le doc.
Merci pour le conseil @Roca
#56 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 22-03-2014 23:44:38
Oui, j'y pensais
Le truc c'est que c'est pas douloureux…
Mais oui, tu es sage.
ce matin j'ai été moins bas sur les squats et ça fait pas clic clic…
Une piste intéressante avant un avis médical
#57 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 22-03-2014 20:02:25
Training du jour - Century Work Out
Full Squats : 40/30/20/10
Push Ups : 30 /20/10 (pliometric)/5 (one-arm with support)
Hanging Leg Raises : 13/10/8/6
Pull Ups : 3/2/1/1Bilan :
Je gagne une rep pour les levés de jambes suspendus mais je le paye sur les tractions
Bien dis donc
#58 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 22-03-2014 19:58:53
[ Les cuisses piquent plus que les abdominaux.
ça m'arrive aussi ce genre de choses. C'est dû à quoi à ton avis ?
#59 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 22-03-2014 19:57:36
Ce matin :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 35-36-37
Toujours clic clic…
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 35-36-37
RAS
+ 5 tractions complètes avec élastiques Carrio. Tout ça pour progresser un peu en tractions
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Demain automassages, étirements et correction posturale.
IZI
#60 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 19-03-2014 13:50:49
Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 19-20-21
Que dire Je souffre…
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 34-35-35
Du bon boulot meme si la dernière série je sentais mes fléchisseurs de hanche qui tiraient…
Mais je sens déjà le résultat au niveau des ados ! C'est déjà dur
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
#61 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 19-03-2014 13:47:12
#62 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 17-03-2014 13:15:49
Excellentissime
Un ouikende réussi : du soleil & de la sueur
Si en plus y a séance de jambes en l'air du dimanche alors là Week end réussi
#63 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 17-03-2014 11:48:19
Ce matin à la fraîche :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 34-35-36
Un peu chiant Mon genou gauche fait toujours clic clic…
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 34-35-36
IZI
Voilà ! Pas eu le temps de caser les étirements
#64 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 16-03-2014 12:14:54
jeanmike a écrit :Oublié mon maillot de piscine.
Ha bin bravo !!!
Ouais, je sais
#65 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 16-03-2014 12:14:31
SInon tu peux faire une séance de Wade en maillot de bain
Ouais, je vais tester ça
#66 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 14-03-2014 13:23:37
Ce midi :
Oublié mon maillot de piscine donc séance wade.
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 33-34-35
Un peu chiant Mon genou gauche fait toujours clic clic…
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 33-34-35
J'en ai chié sur ces pompes !!! La séance de boxe d'hier m'a épuisé
Voilà, ce Week end automassages et étirements
#67 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 14-03-2014 13:21:16
Mercredi :
Hier :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 18-19-20
Je souffre...
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 33-34-35
Du bon boulot
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
#68 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 11-03-2014 12:02:44
Hier,
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 32- 33-34
Un peu chiant Mon genou gauche fait toujours clic clic…
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 32-33-34
RAS et facile même
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Voilà
#69 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 08-03-2014 14:45:39
Hier :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 17-18-19
En souffrance sur la 2è série smile La 3è beaucoup mieux…
Mais bon… Je souffre
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 32-33-34
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. ça tire putain
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Automassages et correction posturale
#70 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 05-03-2014 19:16:26
Cet après midi :
Squats sur les épaules : Échauffement : 1 série de 20
Squats en canif : Échauffement : 1 série 15
Travail : 3 séries de 31-32-33
Un peu chiant Mon genou gauche fait clic clic… ça l'huile je pense ce mouvement.
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 3 séries de 31-32-33
RAS
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Voilà, bientôt nouveau niveau en Trifecta
#71 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 03-03-2014 23:52:44
Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 16-17-18
En souffrance sur la 2è série La 3è un peu mieux, meilleur position…
Mais bon 3 x 30 me semble loin
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 33-33-33
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. ça tire putain
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Un bail que je n'ai pas fait d'automassages, c'est mal.
#72 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 01-03-2014 10:15:54
#73 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 28-02-2014 13:35:42
Ouverture des mains : 60
R.A.S
Tractions verticales : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
Travail : 30-30-30Dur dur. Grosses contractures dans les avant-bras et les cuisses. C'était plus du 6x15 que du 3x30. Du coup, je ne valide pas ce niveau 2 et je vais encore 1 peu rester dessus. .
Le Valjean en veut
#74 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 28-02-2014 13:06:08
Effectivement, ça pourrait m'intéresser si j'étais dans l'optique de prendre du volume
Non, dans la vidéo que j'ai vu, Carrio parlait force et explosivité. Avec ces exercices avec les bandes tu travailles muscles agonistes et antagonistes et tu gagnes selon lui en force et explosivité… Et ça rajoute un peu de difficulté…
Plus tard, je pense que je ferais quelques séries ainsi. Mais plus tard
#75 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 28-02-2014 13:03:21
Ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales: Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 15-15-15
J'ai refait la meme séance que Mercredi. Plus lentement. Je prends mon temps sur les tractions en essayant de trouver une bonne position pour être à l'aise. C'est mieux ainsi.
J'ai lu la FAQ de wade où il parle des tractions horizontales et il dit qu'il faut trouver une bonne position et que ça ne doit pas être insurmontable ces tractions là. ça doit être moins dur que les suivantes
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 15
Travail : séries : 32-32-32
J'ai vraiment fait ça en 2-1-2 en respirant bien. Et c'est profond comme travail. J'aime
Trifecta :
Short bridge hold niv2 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 2 2x 25 seconds
Voilà, je ralentis pour privilégier la qualité. Comme quoi les échanges sur le forum nutrisorn c'est bénéfique. Merci à mes codétenus… Yeah
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