Bien joué pour les tractions ... Tu nous raconteras tes sensations sur les tractions horizontales

Mercredi 09/10/2013

1/2 Squat (niveau 4) 1x25 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x6 reps par jambe

Ca travaille dur ! Toujours cette grosse différence entre les 2 jambes : je pourrais faire des Pistol Squats (niveau 10) avec la jambe droite mais pas avec la gauche   Mais ça va de mieux en mieux

Pompes inclinées (niveau 2) 2x20 reps (échauffement) rythme 3-1-3
Pompes complètes (niveau 5) 2x15 reps

Hors séance de travail, pour me défouler

Courage !

Lundi 07/10/2013

Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes complètes (niveau 5) 2x15 reps

Mardi 08/10/2013

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 2x25 reps

Je n'avais pas mon programme avec moi, du coup, j'en ai fait un peu plus !
Au moins, j'ai validé la norme de passage au niveau 6 : les levers de genoux suspendu

Samedi 05/10/2013

Tractions verticales 2x20 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 2x12 reps

Ca faisait un petit moment que je n'avais plus pu en faire à part quelques reps (Tractions complètes et Demi-Tractions) de temps en temps...

C'est super de voir ta progression
Bravo !

Vendredi 04/10/2013

1/2 Squat (niveau 4) 1x20 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 2x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 9) 2x5 reps par jambe

Je fais les Pistol Squats assistés d'Al Kavadlo.
Ca bosse vraiment dur mais ça me semble moins difficile que les fois précédentes et l'assistance me sert un peu moins.
Je constate que j'ai la jambe droite plus forte que la gauche.

Ce sont plutôt les levers de jambes qui me tuent ... les abdos !

Très belle séance hier-soir, bravo !

Juste une petite rectification :
4 min selon le protocole Tabata > 1h d'entrainement cardio classique pour ce qui est de l'aérobie, sans compter des gains très important en anaérobie en plus ! (cf. les résultats des expériences du Pr Tabata au Japon)

Ainsi que tous l'ont écrit plus haut, c'est une excellente méthode d'entraînement (même si je pense que peu l'utilisent malgré tout ).
Cependant, il y a aussi une mise en garde à faire : c'est du travail à intensité maximale et de ce fait le cœur monte très haut en régime. C'est donc très déconseillé aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou des personnes insuffisamment préparées !

(petite remarque en passant : si tu fais ton Tabata à intensité maximale comme dans le protocole original, tu ne peux pas en refaire un autre derrière sans faire une pause ! Si tu ne le fais pas à intensité maximale, ce n'est plus vraiment un Tabata que tu fais. Tu fais bien du HIIT mais pas un Tabata. C'est donc super aussi ... et très exigeant aussi donc déconseillé également aux personnes dont je parle plus haut !)

C'est bien vrai ça !

Mais j'aurais bien eu un autre programme de repos et exercice ces jours-ci si j'avais pu !
Je n'ai pas choisi pour mes insomnies...

Aujourd'hui au programme, cassage d'une ancienne cheminée et transport des débris à la déchetterie (certains morceaux étaient presque aussi lourds que moi). Mes lombaires (ainsi que les muscles au niveau des omoplates), mes trapèzes, biceps, avant-bras et enfin mes cuisses ont bien travaillé...
Les deltoïdes aussi à manier la massette en hauteur !

Samedi 28/09/2013

Après une journée de déménagement et 3h de sommeil en 2 nuits...

Tractions verticales 1x25 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x12 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 2x10 reps

Décidément, c'est toujours aussi dur !