hum  je trouve quen volume je suis a peu de chose près équivalent

cest surtout que je suis pas du tout aussi sec que lui

il a des muscle vraiment extrêmement dessinée

j'ai beaucoup de problème pour les choix alimentaire
si tu veux faire un tour sur mon post ce n'est pas de refus
sorn sarrache deja les cheveux mdr

je vais essayer fromage blanc  avec muesli

hum

comme je lai dis  je ne veux pas trop gonfler au niveau carrure

ce midi ; 5 brochette de poulet
2 gros oeuf
haricot blanc
une poignee de fruit sec ( noix cassé)

ça suffit ?

je mexcuse sorn avec toutes mes questions

cest juste que comme je lai dis je pense que e peux faire mieux

j'ai commencer il y a 8 jours et le résultat n'est pas encore satisfaisant (au niveau alimentaire jentends)

surtout que comme je lai dis j'aime beaucoup le physique de tony jaa dans ses film

un mec pas si gonfler, normal meme sous sa chemise

mais sec !

tony jaa cest mon idole !!!
le mec normal pas trop gonflé
que du muscle

ah si je pouvais arriver la … jamais

je suis désolé sorn si je tembete
cers juste que cest pas évident pour moi de tout assimiler et comprendre
surtout avec ce que lin nous met dans le cerveau depuis des dizaine dannees

on am toujours dis que cest les graisses et le sucre
la japprend que certains sucre sont bon et certaine graisse aussi

il serais bien plus simple de dire  ne surtout pas manger de porc par ex

alors que la je peux manger de tout du moment que lig est bas pour les sucres et que les graisses contiennent essentiellement des omega 3

pour le déjeuner et diner je vois il y'a du choix avec les féculents et légume et protéine
pour le petit dej , les céréale type muesli, les fruits , certain produit laitier

mais ce n'est pas évident ….

ps/ surtout que je ne souhaitepas (sur du long terme ) avoir les capacité de the rock
mais garder mon volumes … un peu a la tony jaa

que pensez de ce genre darticle

http://www.medecinedusportconseils.com/ … potentiel/

donc si j'ai bien compris il faut que je mange des protéine

avec de très bon lipides

et des sucre ig bas

de plus que prendre apres la séance , une banane ?fruit  sec

je lis pas mal sur le net et j'ai cru comprendre que certains sportif  prenais pratiquement que du poisson

avec légumes , pates et  fruit

(pour avoir une masse graiseusse de moins de 10%

ps/je vais y jeter un oeil au book

ce n'est pas évident de ne plus manger de gras(du mauvais) et je comprend pas comment on peux manger du sucre et avoir maigres tout une masse graisseuse si basse

est ce l'entrainement physique qui est très important ?

donc pour résumée il me faut

-des protéines:
Viandes maigres : poissons maigres (sole, raie, etc.), poissons gras, poissons en conserve, poissons fumés, surimi, volailles (blanc de poulet, dinde, etc.), cheval, veau, boeuf, lapin, jambon maigre (allégé en matières grasses et découenné), etc.
Légumineuses : lentilles, petits pois, pois chiche, haricots rouges, pois cassés, etc.
Produits laitiers :lait écrémé, yaourt, fromage de chèvre, fromage blanc, camembert, gruyère, etc.
Oeufs
Céréales : avoine, orge, couscous, sarrazin, millet, quinoa, riz (complet ou sauvage de préférence), maïs, blé, etc.
Fruits oléagineux secs : noix, noisettes, amandes, etc.
Beurre d'arachide
Graines : graines de chanvre, etc.
Soja : lait de soja, tofu, protéines de soja déshydratées, etc.
Algues : Agar-agar, laitue de mer, nori (composant des sushis), wakame, etc.
Levure alimentaire
Ortie.

-des legumes (quelquil soit)

-des glucides a faible ig ( http://www.centrereveil.com/documents/t … mique.pdf)
pas de moyen ni de haut ig

-de bonne graisses:
fruit sec,

cest exact ?

ca serais beaucoup plus simple de mettre a dispo une liste

http://www.auchandirect.fr/Accueil

bon finalement j me suis reposer pour etre a 100 % demain

par contre je n'ai pas trouver dexercice spécial haltère exclusif haut du corps

curieux

a l'heure ou je connais beaucoup de personne qui sentraine le matin

hum

ps/ visiblement il va y avoir de l'orage chez moi cet aprem

je ne pourrais donc pas faire de vélo

puis je faire a la place la muscu ?