1'30 de recup a chaque fois sauf pour les Superset où je. E prenais pas de repos quasiment

Dos

Tractions pronation prise extra large lol. 5*10

Soulevé de terre : 4*15*70kg

Tirage horizontal prise neutre : 3*15*70kg

Superset: rowing haltère/5 tractions prise neutre :3*12*30kg/3*5

Superset: extensions lombaires/shrugs barre : 3*15reps/30*50kg

Les épreuves ne sont pas bien difficiles. Étant pompiers de Paris, je suis sous un régime militaire, donc les épreuves d'acces sont Luc léger, un parcours militaire et les tractions

Fais toi plaisir! Fais le quand tu en as l'envie! Ça ne reste que du sport. Tu le fais parce que ça te fais du bien, et parce que ça te fait plaisir!

Ok merci pour le lien. Je materai ça plus tard!

En ce qui me concerne hier matin j'ai fait mon petit trail : 13km - 1h15 - 99eme sur 347 arrivant.

Et ce matin séance de pec. Ce fut dur après une petite nuit agitée à cause de mon petit gars, et peut être aussi à cause du trail d'hier

Développé couché
-3*13*85kg
-1*11*85kg (les deux dernières on m'a aidé... :-( )

Développé incliné
-4*12*60kg (nikel :-))

Dips lestes à 30kg (d'habitude 3*10)
-2*10
-1*8

Écarté machine
-1*12*75kg
-1*11*75kg
-1*11*70kg
-1*13*60kg

J'ai totalement éclaté sur l'écarté, je suis un peu déçu mais j'avais pas de patate... Et je pense que le couché et l'incliné m'ont bien puisé!

Le Luc léger c'est un footing pendant lequel tu accélères constamment en fait. Il te faut atteindre les 15km/h c'est ça?

Il faut donc que tu travailles ton endurance, donc habituer ton corps et ton cœur à fournir un effort pendant une période assez longue; d'où les footing...
Et il faut que tu habitues ton cœur à monter dans les tours, d'où les séances de fractionné...

Au final tu arriveras à courir plus vite sur une plus longue distance, tu seras beaucoup moins essoufflé et tu sentiras que tu en as encore sous le pied si nécessaire

Petit training ce matin, à la maison.

Triceps:
- barre au front mais avec haltères de 12kg : 3*15*12kg (15reps de chaque bras)

-extensions contre un mur (méthode lafay) : 3*20 reps

-dips PDC : 5*20 reps

Biceps:

-Curl barre : 4*15*28kg (ça brûle!!)

-Curl haltères 16kg prise marteau: 3*15*16kg (15reps de chaque bras)

-Extensions avant bras à la barre droite: 3*15*18kg

Pas d'abdos ce matin. La flemme... Peut être ce soir en vitesse!

J'ai repris le même principe que ma séance d'epaules d'hier soir: poids léger série longue. C'est pas mal ça congestionne bien également!

Maintenant c'est repos aujourd'hui et demain. Dimanche matin j'ai un trail de 13km qui m'attend et lundi mardi mercredi à la salle!!

Merci.
Moi j'ai mélangé fromage blanc et avoine de MP... C'est pâteux ...! Ça tient au corps au moins !

Je pense qu'il n'y a rien de déterminé. Dans un verre d'eau cela doit suffire.
À voir avec le patron "Sorn",

Moi je mets ça avec ma whey dans mon shaker la journée et le soir dans mon fromage blanc!

Course À Pied

Perso c'est le matin à 10h et l'aprem à 16h les jours de repos.
Faudrait que j'essaies dans mon bol de fromage blanc le soir avant d'aller au lit