Ben ça ne se débloque toujours pas :s

Vendredi 27/09/2013

Fentes alternées 1x20 (échauffement)
1/2 Squat (niveau 4) 1x20 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 7-9) 2x5 reps par jambe

Ca bosse bien les cuisses !

NB : hier j'avais commencé (2 fois !) les cuisses mais je n'ai pas pu finir pour cause d'invités puis d'engueulade avec ma copine :

1/2 Squat (niveau 4) 1x20 (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 2x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 2x15 reps (échauffement)

Bonne séance !
Tu les fais comment tes tractions en canif ?

Bien joué pour les abdos ... je sais que ça commence à vraiment travailler à ce niveau là !

Cool ! Bon retour parmi nous !

Dimanche 22/09/2013

Tractions horizontales (niveau 2) 1x10 reps
Tractions en canif (niveau 3) 1x10 reps
1/2 Tractions (niveau 4) 1x3 reps (rythme 2-1-4)
Tractions complètes (niveau 5) 1x3 reps (rythme 2-1-4)

Tractions complètes (niveau 5) 2x3 reps (rythme 2-1-4) réparties dans la journée

Vivement que j'aie une barre de traction !

Je t'avoue que je ne sais pas trop puisque je n'en suis pas encore là !
Personnellement, j'attends d'être bien dans l'étape 6 des Pompes ET des Squats ET des levers de jambes pour commencer ces 2 exercices. Je pense que pour les ATR, tu as besoin d'un bon gainage.

Tu devrais peut-être demander à ceux qui ont déjà commencé ces exercices (même s'ils n'ont pas attendu comme nous d'être dans le niveau 6 des autres )

Je suis comme toi, il me tarde de commencer ces 2 autres exercices mais je préfère être patient

J'en ai un en mousse pour les combats, un traditionnel en bois (c'est à dire le modèle japonais traditionnel, il est assez grand) et un avec longue chaine et petits manches... il me semble que j'en ai peut-être même encore un autre

J'ai aussi un peu de matos d'entrainement (pattes d'ours et bouclier de frappe notamment) en très bon état ainsi qu'une paire de Tonfas en bois en très bon état aussi et que je vais revendre sur le Bon Coin prochainement

Samedi 21/09/2013

Squats complets (niveau 5) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets serrés (niveau 6) 1x20 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 7-9) 2x5 reps par jambe

Tractions complètes (niveau 5) 4x3 reps lentes réparties dans la journée (cf. Naked Warrior)

Squats : ça m'a pris en fin de journée, je voulais tester quelque chose (notamment le positionnement du corps) et travailler plus souvent comme le préconise Tsatsouline dans Naked Warrior.

Tractions : ça fait un sacré bond en avant en une seule fois, mais comme ça je n'ai plus à pousser tout ce qu'il y a sous l'escalier à chaque fois que je veux faire mes tractions (c'est à dire plusieurs fois par jour !)...

Non, là, directement sur le site de Al

Vendredi 20/09/2013

Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x10 reps (échauffement)
Squats complets assistés sur une jambe (niveau 7-9) 1x5 reps par jambe

Mon Squat assisté sur une jambe ressemblait beaucoup à celui dans le livre Lafay
Je sens bien la contraction dans le quadriceps et les fessiers mais également dans le psoas.
Je me demande si je ne vais pas passer à la progression Kavadlo avec la philosophie Tsatsouline car le saut entre le niveau 6 et le 7 me semble franchement très important. A suivre...
En tout cas, l'exercice me plaît bien !

Je continue par ailleurs mes tractions dans l'escalier

Pas d'échauffements ?!