Oui je sais mais là je ne peux pas retourner à la salle avant lundi prochain. Du coup ça sera entraînement des petits muscle à domicile. C'est pour ça qu'aujourd'hui j'ai mis l'accent sur ces trois gros mouvements.
En revanche je suis content car ça fait trois semaines environ que je me traîne une douleur entre le musclé dorsal et le tricep ( sous l'aisselle en fait), je n'avais plus fait de tractions pour reposer un peu. J'ai toujours mal à jour d'aujourd'hui mais l'envie de tester les tractions était plus forte. Ça faisait un peu mal mais là je n'ai pas plus mal que ce matin. À surveiller quand même.

Bonne nuit les costauds

Séance de Pecs ce matin. Progression power!

Développé couché 4*12*85kg(+1 rep)
Développe incliné  4*11*60kg(+1 rep)
Dips lestés 3*10@30kg (comme vendredi)
Écarté à la machine 3*10*80kg

Super congestion. Comme d'hab...

À mon avis les séries de 13 reps à la prochaine séance, ça va piquer.

Je ne sais pas quoi faire ce soir.

Logiquement je fais Curl barre puis Curl incliné et enfin du pupitre. Mais ça c'est quand je suis à la salle. Là c'est une séance avec les moyens du bord à la maison. Mais merci du conseil. Je note!

Séance du soir terminée. C'était une séance au feeling dans le sens où je n'avais accès qu'aujourd'hui à la salle et que je ne peux y retourner que mardi. Et étant donné que chez moi j'ai quelques poids me permettant de réaliser les bras et les épaules, il fallait que je bosse le "pseudo lourd" ce soir.

Du coup échauffement squat et fente au poids de corps en mode tabata (20"travail/10"recup) 8 fois.

Squat : 4*10*60kg.(c'est peu, mais je reprends les bases pour adopter la bonne technique; ceci dit ça me chauffait les cuisses tout de même. Lol. Vraiment pas mon point fort les jambes)

Presse à cuisses : 4*10*140kg

SDT classique : 2*10*50kg
                       1*10*70kg
                       3*10*90kg
(le SDT après les jambes...bah on se sent faible au début, lol)

Tirage horizontal prise neutre 4*12*70kg

Extensions lombaires 3*15reps

Shrugs barre 3*15*70kg
                    1*30*70kg

Abdos lafay : 36/21

J'ai voulu combiner les jambes et le dos dans cette séance en y incluant les gros mouvements.
Bonnes sensations, je pense ne pas avoir de difficultés à m'endormir ce soir...

Bye

Ok, c'est l raison pour laquelle les frontales n'apparaissent pas dans le programme ... Logique en même temps. Mais des bonnes sensations quand même. À voir à l'avenir...

Après de là à dire que les épaules sont un point fort, je n'irai pas jusque là, avec mes poids de poussins...

Ma séance d'épaules de mardi soir en m'inspirant du programme du site:

Développe militaire haltères assis: 4*10*18kg

Élévations frontales: 3*10*14kg

Élévations latérales: 3*10*12kg

Oiseau buste penché: 3*10*12kg

Abdos lafay: 36/21

Pour ma part je consomme de l'avoine en poudre et en flocons.

Le matin au réveil : shake de whey et un bol de flocons d'avoine.

À 10h : une dose de whey + 100g poudre d'avoine

À 16h : idem 10h

Au coucher : bol de fromage blanc auquel j'ajoute du son d'avoine!

Ma whey goût vanille de chez MyProtein est top, en revanche même si l'avoine est sans arôme, ça gâche le goût des shakes...mais ça coupe un peu la faim...

Le meilleur shake est celui au réveil: lait bien frais + whey vanille!!!

Une heure de course à pieds ce matin. 1h - 13km. Ça décrasse!

Finalement ce soir ce fut biceps/triceps/abdos

Curl barre droite : 4*10  35kg
Curl incliné haltères : 4*10 14kg
Curl pupitre : 3*10 25kg+la barre...environ 33kg je pense du coup
Curl haltère prise marteau : 2*10 20kg

Extensions poulie haute/dips en superset : 4*10  80kg/15 dips
Triceps méthode lafay :3*15 reps

Abdos méthode lafay : crunchs 35 reps / relevé jambes 20 reps

Super perf pour SDT et trapèzes c'est beau !!

De bonnes perf man! Et de bons résultats pour les mensurations! 
Moi ce que je trouve "étrange" c'est que tes 85kg au DC pour un poids de corps de 90 si mes souvenirs sont bons et d'autant plus que tu as de très bonnes perf à l'incliné.

Sinon pour le reste RAS. C'est bon ça!