Je crois qu'il y à une version payante qui marche avec une Ceinture cardio-fréquencemètre je ne suis pas sûr.

Séance du 10/03/2013 faite !

La récupération est nettement plus rapide mais en une semaine je ne sais pas ce qui peut faire autant d'effet
Mon corps s'habitue peut être plus facilement à LAFAY qui sais.

- six séries de sept répétitions de       B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
 
- six séries de dix  répétitions de        A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
   
- six séries de six   répétitions de       A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries

- Séries de crunch   ( 4 x 12 ) Pas d'amélioration mais en forçant un peu la prochaine séance sera la bonne

- Six séries de dix  répétitions de        E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
     
- Quatre séries de dix répétitions de    F  ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
   
- Séries de crunch ( 6 x 12 )

- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
                   - Curl 3 séries de 15
                   - Concentration Curl 2 séries de 10 ( plus dur )
                   - Hammer Curl 3 séries de 15
Pas d'amélioration sauf pour la récupération

- Trois séries de 15 de    K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries.

Ca pique un peu moins mais ça pique encore  !

Chacun de mes exercices sont espacé de 3 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.

Quelle bête ! Jolie biceps effectivement vivement que cela m'arrive

J'ai le bouquin la et il dit de mettre les pieds à 1 mètre du sol et les bras à 45 centimètres. Donc 55 centimètres ça fait un peu beaucoup

Ah ok ! Je surélève trop mes pieds je pense alors !!! Je les monte à 50 cm du sol facile je vais les baisser alors !

J'essaye pas de péter un record c'est juste qu'à la quatrième répétitions voir troisième en fin de série celles-ci deviennent insupportables . J'utilise des petites barre parallèles au sol pour descendre encore plus mais je pense que je vais retourner directement les mains au sol.

Oh oui ! Les triceps brûle mais ça fait du bien

Pour la créatine je la prend en continu durant la journée ( 4 fois ) je prend que 4 grammes pour l'instant on verra plus tard pour 5 voir 6. Le seul hic c'est quand on est en déplacement et qu'on doit les prendre au repas vous privilégiez les capsule pour les mettre dedans  ? Ou vous faites comment ? Donnez vos astuces

Séance du 08/03/2013 accomplie
( Le thé vert ça éxite pas mal   )

- six séries de six   répétitions de       B1 ( correspondant à des Dips )_25 secondes repos entre séries
  - J'ai réussis à monter à 1 répétitions de plus.

- six séries de huit répétitions de       A3 ( correspond à des pompes avec buste sur-élevé )_25 secondes repos entre séries
   
- six séries de six   répétitions de       A2 ( correspond à des pompes avec le bas du corps sur-élevé )_25 secondes repos entre séries

- Séries de crunch   ( 4 x 12 )

- Six séries de huit répétitions de       E  ( travail au mur pour les fessiers et molets )_25 secondes repos entre séries
     - Avec 1 de plus dans chaque répétitions.

- Quatre séries de 10 répétitions de    F  ( Fléxions Extensions )_25 secondes repos entre séries
   
- Séries de crunch ( 6 x 12 )
- Trois séries de travail de triceps_avec altères 12 kilos
- Trois séries de travail de biceps_avec altères 12 kilos
                   - Curl 3 séries de 15
                   - Concentration Curl 2 séries de 10 ( plus dur )
                   - Hammer Curl 3 séries de 15
Pas d'amélioration.

- Trois séries de 15 de    K2 ( travail au mur pour les triceps )_25 secondes repos entre séries.

Ca pique   !

Chacun de mes exercices sont espacé de 3 minutes de repos.
Plus prise de 30 grammes de whey pour combler mon manque de protéines journalier, j'en prend déjà 15 grammes le matin.

Première prise de L-leucine ... Comment vous faite pour boire ça !:O  c'est affreux le goût

j'ai la cuillère doseuse 0.5 ml et j'ai galéré 30 minutes à trouver le bon dosage est avec celle-ci c'est 2 voir 3 portion de cette cuillère !
J'arrive à faire des prises de 1 gramme la !

Euh j'ai l'impression d'être juste plus actif et mieux réveillé que d'habitude mais sinon rien de plus.