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#126 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 19-01-2014 17:41:22
Par manque de temps, j'ai pas pu faire ma session hier. Donc, je l'ai faite ce dimanche.
Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 40
Bonne sensation sur les triceps. J'ai senti le travail.
Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 14
Travail : 3 séries de 40
Abdominaux qui chauffent bien.
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20
Pas le temps de faire ma session Corps sans douleur. Je la ferai demain.
#127 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 19-01-2014 17:39:02
Ben là aussi c'est bien parti co-détenu ! C'est bien. Go on !
Merci pour les encouragements. Je sais que le plus dur c'est la régularité et la ténacité…
#128 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 16-01-2014 19:34:23
Merci. Ben déjà, c'est massage crème et pas de boxe cette semaine. On fait gaffe 
#129 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 16-01-2014 18:01:44
Avant hier soir, à la boxe je me suis fait mal au bras droit en tapant mal dans une patte d'ours. J'ai des bonnes douleurs au coins de l'épaule… Mais bon je suis al
Cet fin d'après midi :
Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 30
Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 13
Travail : 3 séries de 35
Toujours un peu branlant les squats… Comme d'hab…
Séries passées tranquillement pour les 2 exercices.
Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
Puis:
Automassages + Correction postural. 55mn. CTS rulezzzzzzz
#130 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 13-01-2014 19:42:39
Séance de ce midi :
1/ Squats n°4 : set 1 : 38 reps (work set)
2/ Squats n°4 : set 2 : 40 reps (work set)Bilan :
J'ai dû zapper l'échauffement (pas grave car j'avais bien marché avant) et la Trifecta par manque de temps.
Il est aussi le chaud le ouistiti pour un lundi.
#131 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-01-2014 19:40:54
Il est chaud Impolitis.
Welcome back et enchanté.
#132 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-01-2014 19:40:11
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 34-35-36R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 2-3-4R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 10
Histoire d'étoffer la partie abdos. Marrant. A refaire. Merci Ouistiti pour la découverte.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
Il est chaud Valjean.
#133 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 13-01-2014 19:39:24
Ce midi : Piscine, 1km en crawl.
Bon, je passe au New Blood 2.0. 3 séances par semaine.
Ce soir:
Pompes au mur : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 35
Bonne sensation sur les triceps.
Levers de genoux : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 35
Abdominaux qui chauffent sur les dix derniers exos de la dernière série et j'avais un peu le cul qui tortillait encore.
Voilà, la piscine a bien chauffé mes muscles aussi.
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20
Puis:
Automassages + Correction postural. 35mn. CTS rulezzzzzzz
Un bon Lundi
#134 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 12-01-2014 11:21:10
Merci beaucoup Valjean pour les conseils.
Pour les squats je fais un truc y ressemblant mais c'est pas aussi net Faut que je persévère.
Quant au Bent Leg hold, je n'ai qu'une chaise chez moi. Un peu galère
#135 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 11-01-2014 22:30:21
jeanmike a écrit :Ouistiti a écrit :Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !
Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.
Tu utilises quoi de Carrio ?
JM
"Un Corps sans Douleur principalement"mais il m'arrive d'utiliser aussi "Savoir s'étirer" pour compléter mon Yoga
Moi aussi pour CSD… yeah 
Sinon, ce matin :
Tractions verticales : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 25
Squats sur les épaules : Échauffement : 2 séries de 10
Travail : 3 séries de 30
Toujours un peu branlant les squats…
Séries passées tranquillement pour les 2 exercices.
Trifecta :
niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20 1 pour les 2 étirements : 2x5 secondes et 1x10 secondes
#136 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 10-01-2014 17:57:13
Hey un autre copain détenu et adepte de Carrio !
Et oui, je me lance dans les 2 en parallèle. Entrainement d'un détenu + un corps sans douleur.
Tu utilises quoi de Carrio ?
JM
#137 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 10-01-2014 17:55:03
impolitis a écrit :Ah, tu te mets aussi en pause...
Yep petite pause mais là je suis reparti hihi
3/ Jetés de jambes & bras : set 2 : 50 reps (si vous demandez ce que c'est, regardez ici à 1 minute
C'est là qu'on se dit qu'il y avait mieux à faire que tous ces mouvements quand on a une nana aussi jolie que ça dans son lit
Je dis ça, je dis rien
#138 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-01-2014 21:06:00
IZI comme on dit
#139 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 08-01-2014 21:40:55
Ce matin :
Pompes au mur : Échauffement : 1 séries de 15
Travail : 3 séries de 30
Je sens vraiment bien les pectoraux et sur les triceps.
Levers de genoux : Échauffement : 1 séries de 15
Travail : 3 séries de 30
Abdominaux qui chauffent vraiment bien en profondeur et j'avais un peu le cul qui tortillait. Je dois améliorer la position.
Voilà, ça commence à tirer dans les muscles au niveau de l'endurance. Meme si bon, ça a été.
Trifecta niveau 1 :
Short bridge hold niv 1 : 2 x 15 sec
Straight twist hold niveau 1 2x 20
Après midi:
Automassages + Correction postural. 45mn. CTS rulezzzzzzz
Voilà,
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