Bonjour Sorn ,

  J'en appel a vos lumière pour m'aider s'il vous plait ! J'aimerais rajouter un exercice dans ma séance dos/pectoraux ( si jamais un autre exercice est utile , parce que cette séance me parait courte !! ) , mais je ne sais pas du tout quoi ! Peut être que je me trompe !

Séance 1 (Pecs/Dos)
Développer coucher (4*12) + tirage nuque (4*12)
Développer incliner haltère (4*12) + tirage poulie basse (4*12)
Ecarté haltère (4*12) + tirage poulie verticale (4*12)
Séance abdos a la fin de la séance

Je voulais juste poser une question sans doute idiote aux yeux de tous, mais le fromage blanc 0% avant de dormir est il obligatoire ?
Parce que je lis des choses assez loufoques sur diverses forum . Je veux dire par la , a t'il une bonne influence sur le régime de sèche ? Ne nous donne t'il pas des calories inutilement ?

Sympathique sera la personne qui pourrait m'éclairer !!

Est ce que le programme que j'ai , est bien adapter pour bien dessiner le dos ??

Séance 1 (Pecs/Dos)
Développer coucher (4*12) + tirage nuque (4*12)
Développer incliner haltère (4*12) + tirage poulie basse (4*12)
Ecarté haltère (4*12) + tirage poulie verticale (4*12)
Séance abdos a la fin de la séance

Ah je ne savais pas ! D'accord . Quand j'ai vraiment un creux , je l'autorise quelques amandes

Oui (: . Mais dans votre programme il n'est pas marquer qu'il faut prendre des légumes au repas , non ? (: . Alors que c'est essentiel ?

Je vous remercie du conseil . Je vais me concentrer très ardument sur mon régime. Pour le repas du soir , les féculents sont obligatoires a chaque fois ?

Par conséquent je vais garder se programme de musculation , et je garderais mais 1 minutes 30 de repos !! Et pour de qui est des abdominaux Sorn ?

Mon programme actuel est : ( je pense que je vais le garder en mettant 1 min de pause entre chaque exercice )

Séance 1 (Pecs/Dos)

Développer coucher (4*12) + tirage nuque (4*12)
Développer incliner haltère (4*12) + tirage poulie basse (4*12)
Ecarté haltère (4*12) + tirage poulie verticale (4*12)
Séance abdos a la fin de la séance

Séance 2 (Biceps/Triceps/Epaules)

Développé haltère (4*12)
Elévation latéral (4*10) + Elévation frontale (4*12)
Curl barre (4*10) + Barre au front (4*12)
Curl haltère assis (4*12) + Dips (4*10)
Séance abdos pour la fin de la séance

Pour ce qui est de la consommation des protéines, j'ai lu que c'était mauvais pour les reins si on en prends trop. Pour ma part je m’entraîne souvent. Est ce que 40-50g de whey après chaque entrainement est il néfaste ?

D'accord merci bien ! Juste avant l'entrainement, dois je prendre quelque chose a manger, pour éviter d'avoir le ventre vide et la possibilité d'un le risque de fatigue ou d'hypoglycémie ?
Ou alors je me contente de la collation de 16h ?

N'ayant pas de stevia sous la main, je me contenterais du fromage blanc nature ! Merci.