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#1 16-01-2017 20:10:36

Tija
Elève
Inscription : 16-01-2017
Messages : 14

Aide alimentation et complément alimentaire

Bonjour je débute la musculation je mesure 1 m68 pour 78 kilo je suis fin des bras mais j ai du ventre et j aimerais perdre mon ventre et prendre des bras mais j aimerais de l aide pour mon alimentation et savoir par où commencer prise de mass ou sèche merci

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#2 17-01-2017 12:47:10

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 711

Re : Aide alimentation et complément alimentaire

Bonjour et bienvenue,

Pour perdre du gras (que ce soit le ventre ou ailleurs), il faut faire un régime = consommer - de calories que le corps en a besoin et donc perdre du poids.
Pour gagner du muscle (bras et ailleurs), il faut faire une "prise de masse" = consommer + de calories que le corps en a besoin et donc prendre du poids.

Vous comprendrez donc que ce sont deux objectifs totalement opposés; faire les deux en même temps n'étant pas possible.

C'est à vous de décider de votre objectif selon vos priorités. Le site regorge d'explications sur la nutrition, d'exemple de programmes diététiques, commencez donc par faire un peu le tour de celui-ci vous y trouverez votre bonheur wink

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum


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#3 17-01-2017 21:27:41

Tija
Elève
Inscription : 16-01-2017
Messages : 14

Re : Aide alimentation et complément alimentaire

Merci après avoir lu beaucoup de discutions je vais faire une prise de mass avec le programme 70  80 kg comme je travail le matin combien de protéine isolat m'y protéine je peut prendre à la place des œuf

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#4 18-01-2017 12:47:53

Sorn
Coach NutriSorn
Inscription : 13-11-2011
Messages : 4 711

Re : Aide alimentation et complément alimentaire

En plus d'apporter des protéines, les oeufs sont surtout une bonne source de lipides. C'est donc dommage de s'en priver et de les remplacer par de la protéine en poudre.

Un oeuf apporte à peu près 10gr de protéines, donc il suffit de prendre l'équivalent en poudre.


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#5 18-01-2017 16:25:27

Tija
Elève
Inscription : 16-01-2017
Messages : 14

Re : Aide alimentation et complément alimentaire

Ok merci

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